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行业热点

10月30

发布于 10:15 行业热点 作者：
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​衰老从非 “突然降临”，而是渐进的过程，中年时期的健康基础直接决定晚年生活质量。然而，英国《公共卫生》杂志刊发的山东省立医院与中国医学科学院阜外医院联合研究，却揭示了我国中年人群的健康困境 ——45~59 岁中年人随访 7 年后，晚年能达到 “健康老年人” 标准的仅占 20%~30%，意味着近八成中年人难以实现 “健康老去”。​ 研究团队定义的 “健康老龄化” 包含五大核心维度：无疾病状态、生活能自理、认知功能正常、无抑郁情绪、积极参与社交。数据显示，受访中年人在认知与自理能力上表现较好，但超八成存在三大问题：慢性疾病缠身、情绪抑郁倾向、社交参与不足。进一步分析发现，健康老去的 “有利因素” 与 “不利因素” 清晰分明：年龄偏大、收入较低、居住在城市的中年人，达标概率更低；而学历较高、生活满意度高、自我评估健康状况好的人群，更易拥有健康晚年。​ 中年时期的 “健康债”，往往会在老年转化为危机。刚退休的李女士就是典型例子：本想开启周游世界的晚年生活，却因突发脑梗导致半边身体失能，如今只能在医院与理疗室间奔波，曾经的职场风采被日常照料取代。这种经历并非个例若中年时期的早发型慢性病未得到规范治疗，长期发展易引发严重并发症；超半数中年人存在不同程度健康问题，成为 “健康老去” 的阻碍。​ 隐形杀手：“爱扛着” 拖垮中年健康​ 世界卫生组织将 45~59 岁定义为 “生命高危期”。这一阶段的中年人，常因 “不愿让父母操心、不想给子女添负担” 的心态，把压力与不适独自承担，如同 “超载的大桥”，一旦超出负荷，便可能出现 “局部塌方”，为晚年健康埋下隐患。​ 1. 慢病扎堆：不良习惯的 “集中爆发”​ 《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》显示，45~59 岁人群的高血压、糖尿病、心血管疾病、肿瘤等慢性病患病率显著上升。张稳解释，中年阶段运动量减少、饮食常高脂高盐、烟酒不离手，易引发代谢紊乱，进而损伤血管、肝脏、胰岛等器官，导致高血压、糖尿病、高脂血症等 “慢病集群” 出现，成为健康的 “隐形炸弹”。​ 2. 压力硬扛：情绪积压的 “连锁反应”​ 很多中年人习惯 “报喜不报忧”，苦闷情绪独自消化、精神压力默默承受。长期处于高度紧张状态，体内 “压力激素” 皮质醇水平会持续升高，不仅可能诱发焦虑、抑郁，还会导致大脑萎缩、记忆力减退，加速痴呆症的发生与发展，让情绪问题演变为器质性损伤。​ 3. 不适漠视：小毛病拖成 “大麻烦”​ 头疼、胃疼、胸闷等身体预警信号，常被中年人以 “太忙” 为由忽视 —— 要么硬扛，要么吃点药敷衍。张稳提醒，这些看似轻微的不适，可能隐藏着严重问题：频繁头疼头晕或与高血压、颈椎病相关；反复胃疼需警惕胃溃疡、十二指肠溃疡，甚至需通过胃镜排除恶性病变；胸闷气短心慌则可能是心脏疾病的早期表现，一味拖延极易让...

10月30

发布于 10:03 行业热点 作者：
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​胃癌作为全球第五大癌症死因，2021 年全球新发病例约 123 万例、死亡病例约 95.4 万例。尽管 1990-2021 年全球胃癌发病率、死亡率整体下降，但中国、日本、朝鲜、韩国、蒙古这五个东亚国家，受人口基数大、饮食文化相近等因素影响，仍是全球胃癌负担最重的区域。​ 不过，区域防控已见成效。从 2021 年标化发病率（排除年龄、性别影响）来看，蒙古以 36.83/10 万居五国之首，中、韩、日、朝也均高于全球平均水平，但较 1990 年降幅显著：中国降 39.5%、韩国降 63.8%、日本降 60.1%、朝鲜降 13.9%。标化死亡率方面，蒙古与中国虽位居前列，同样较 1990 年明显下降。​ 各国患病率走势各有特点：中国呈现 “1990-1997 年下降、1997-2004 年波动、2004 年后持续下降” 轨迹，这与清洁饮用水普及、污水处理完善、分餐制推广、幽门螺杆菌检测纳入体检等癌症控制措施密切相关；日本自 1990 年起持续下降，2021 年较峰值降超 60%，核心原因是早期筛查广泛普及；韩国 2003 年达峰后逐步下降，2021 年略有回升但整体低位；朝鲜、蒙古则分别在 2010 年、1993-1996 年达峰后稳步下降。​ 模型预测，未来全球胃癌负担将持续缓慢下降，但东亚五国需重点关注两大人群：65 岁及以上老年人始终是胃癌负担核心群体，人口老龄化更是推高胃癌负担的主因；自 2015 年起，早发性胃癌发病率虽增幅小，但上升态势明显，为防控带来新挑战。​ 警惕！胃癌不再是 “老年病”​ “年轻不会得癌” 的认知误区亟待破除。过去胃癌多被视作 “老年病”，如今门诊中三四十岁的患者已屡见不鲜。与中老年患者常见的肠型胃癌不同，年轻人中弥漫型、印戒细胞型胃癌比例更高 —— 这类胃癌症状不典型、易被忽视，且侵袭性强，确诊时多处于进展期，预后效果差。​ 聚餐里的伤胃 “组合拳”​ 一顿看似平常的聚餐，可能暗藏多重伤胃风险，专家将其总结为四类 “陷阱”：​ 1....

10月28

发布于 13:24 行业热点 作者：
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“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，这句广为人知的俗语，生动地强调了饮食对于人体的重要性。然而在现实生活中，不少老人却面临着食欲不振、难以进食的困扰，这看似平常的“胃口不好”，实则可能潜藏着营养不良等诸多健康隐患。近日，一项发表于国际权威期刊《英国医学杂志·老年医学》的研究为我们敲响了警钟：即便当下营养状况良好，食欲差的老人仍面临着多重健康风险。 研究聚焦：食欲不振老人隐现健康危机 该研究精心选取了土耳其的755名老年门诊患者作为研究对象，这些患者年龄均达到或超过65岁，且营养状况处于正常水平。来自土耳其伊斯坦布尔大学等机构的研究人员，运用问卷对老人的食欲状态进行了细致评估，同时全面记录了他们的人口学特征、合并症情况以及用药数量等关键信息。 研究结果令人深思：在营养状况正常的老人群体中，竟有25.4%存在食欲不振的问题。进一步深入分析发现，食欲不振与高龄、女性、受教育程度较低、慢性肾病以及多重用药（长期使用5种及以上药物）等因素存在着显著的关联。更为值得关注的是，即便营养状况良好，那些食欲不振的老人也出现了平衡与步态障碍，抑郁症状也更为明显。 溯本求源：探寻老人食欲不振的幕后推手 老人食欲不振并非简单的“胃口差”，而是多种因素相互交织、共同作用的结果。 生理因素：感官退化与口腔困扰 随着年龄的不断增长，老人的味觉和嗅觉功能会逐渐衰退，对食物的感知能力大幅下降，进而降低了进食的兴趣。与此同时，牙齿松动、口腔溃疡等常见的口腔问题，会导致咀嚼和吞咽时产生不适感，严重影响老人的进食意愿。 疾病影响：慢性与急性病症的双重夹击 除了研究中提及的慢性肾病，糖尿病、高血压、消化系统疾病等慢性疾病，以及感染、急性肾损伤等急性健康问题，都可能通过影响身体的正常代谢或引发身体不适，从而导致老人食欲减退。 药物副作用：多重用药的潜在风险 老年人常常需要同时服用多种药物，而其中一些药物可能会产生食欲下降的副作用，这无疑给老人的食欲“雪上加霜”。 心理和社会原因：情绪与认知的双重影响 孤独、情绪低落、抑郁等心理状态会影响神经内分泌调节，进而导致食欲降低。此外，受教育程度较低的老人可能由于健康素养不足，对合理饮食的重视程度不够，生活习惯也不够健康，这些因素都会间接影响他们的食欲。 风险预警：食欲不振背后的健康隐患 老人食欲不振背后隐藏着诸多不容忽视的健康风险，需要我们高度警惕。 跌倒风险：平衡与步态的失衡 研究发现，食欲不振的老人平衡能力更差，步态也更加不稳定。这是因为食欲下降会间接影响身体对能量和营养素的摄入，导致肌肉力量不足、身体协调性下降，从而大大增加了跌倒的风险。而老人一旦跌倒，很容易引发骨折、颅内出血等严重并发症，甚至危及生命。 抑郁症状：双向影响的恶性循环 抑郁与食欲下降之间存在着双向的影响关系：抑郁情绪会抑制食欲，而长期食欲不佳导致的营养摄入不足，又会进一步加重情绪低落，形成恶性循环，对老人的心理健康造成严重影响。 生活能力：独立性的悄然丧失 研究显示，食欲不振的老人在“日常生活活动指数”和“工具性日常生活活动量表”中的评分更低，这意味着他们在穿衣、洗澡、做饭、购物等日常活动中的独立性更差。这可能是由于食欲下降导致的能量供应不足、身体机能减弱所致，长此以往会降低老人的生活自理能力，增加照护负担。 识别信号：食欲不振的常见表现 当老人出现以下情况时，可能就是食欲不振的表现：连续数天对平时喜欢的食物缺乏兴趣，进食量明显减少（比平时少吃1/3及以上）；容易产生饱腹感，甚至出现恶心、不想进食的情绪；因食欲差而主动跳过正餐，或靠流质食物、零食代替正餐。 多管齐下：提升老人食欲的有效策略 提升老人食欲可以从多个方面入手，为老人的健康保驾护航。 饮食调整：色香味与易消化的完美结合 在饮食上，要根据老人的口味精心制作食物，适当增加食物的色香味，以刺激老人的食欲。同时，将食物做得软烂易嚼，如将蔬菜切碎、肉类制成肉丸等。此外，采用少食多餐的方式，避免给老人造成消化负担。还要营造轻松的进食氛围，让老人在愉悦的心情中享受美食。 运动促进：轻度运动的胃肠助力 在生活习惯方面，鼓励老人进行轻度运动，如饭后散步、打太极拳等。这些运动可以促进胃肠蠕动，增强消化功能，从而提高老人的食欲。 心理关怀：情绪疏导与专业帮助并重 在心理层面，家人要多关注老人的情绪变化，及时给予安慰和疏导。当老人出现严重的心理问题时，必要时要寻求心理医生的帮助，避免因心理问题导致食欲持续下降。 及时就医：明确病因的关键之举 当老人出现以下情况时，需及时带他们去医院就诊：食欲不振持续超过2周，且在调整饮食和生活习惯后仍无改善；伴随明显体重下降（1个月内体重下降超过5%）、乏力、精神萎靡等症状；出现吞咽困难、胸痛、腹痛、呕吐、腹泻等不适；患有慢性肾病、糖尿病等基础病，且食欲下降后基础疾病控制不佳（如血糖、血压波动明显）。医生会通过详细问诊和检查，明确食欲下降的原因，并进行针对性治疗。 老人食欲不振绝非小事，它关乎着老人的身体健康和生活质量。我们应高度重视这一问题，积极采取有效措施，帮助老人恢复食欲，享受健康美好的晚年生活。...

10月27

发布于 13:42 行业热点 作者：
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10月20日至23日，党的二十届四中全会在北京胜利召开。全会明确指出，“十五五”时期是我国基本实现社会主义现代化的关键奠基与全面发力阶段，并详细规划了这一时期经济社会发展的主要目标。其中，在保障和改善民生、推进全体人民共同富裕方面，强调要加强普惠性、基础性、兜底性民生建设，着力解决人民群众的急难愁盼问题，健全社会保障体系，加快建设健康中国，促进人口高质量发展，稳步推进基本公共服务均等化。值此关键节点，六大领域的权威专家，深度探讨健康中国2030的发展路径。 人口与健康学院院长杜鹏：构建“颐养善育”新格局，应对人口新常态 “十四五”期间，我国人口发展步入新常态。2022年，人口总量在历经数十年增长后首次出现下降，并连续三年保持负增长，低生育率问题日益凸显。同时，人口结构发生深刻变化，老龄化程度不断加深，60岁及以上老年人口已突破3亿大关。 针对少子老龄化问题，过去五年我国从生育支持与养老保障两端同时发力，取得了一系列突破性进展。在生育支持方面，政策体系从“放开限制”向“积极鼓励”转变，实施了“三孩”政策，提供了育儿津贴，延长了产假和育儿假，并加强了普惠托育服务建设。在养老保障方面，银发经济得到发展，渐进式延迟退休政策稳步推进，“医养结合”服务体系逐步构建，企业退休人员养老金连续上调，失能老年人养老服务消费补贴等务实举措相继落地。 受1962年至1976年第二次人口出生高峰的影响，“十五五”期间我国老年人口将迎来新一轮增长潮，人口负增长趋势也将持续。因此，人口发展需聚焦“一老一小”问题，协同破局，着力实现以下图景： “老有颐养”的健康服务体系长效运转 我国人口预期寿命已达79岁，提高健康预期寿命成为新重点。应广泛建立覆盖预防、康复、护理、安宁疗护的整合型老年健康服务体系，推动“长寿”与“健康”同步发展。同时，实现社区嵌入式养老服务中心街道（乡镇）全覆盖，为失能、半失能老人提供“居家上门+社区日间照料+机构托养”的多层次服务。此外，长期护理保险制度应覆盖所有统筹地区，为失能老人提供坚实的护理保障。 “幼有善育”的生育友好环境基本形成 生育支持政策应更加协同，实现孕前优生检查、孕期保健、儿童健康管理的全流程覆盖。在教育领域，应推动普惠性托育服务供给扩容，进一步减轻义务教育阶段学生的作业负担和校外培训负担。同时，将住房公积金贷款额度向多子女家庭倾斜，让人们“敢生、能养”。 为顺利达成上述目标，可从以下三方面推进：一是健全考核机制，将“一老一小”服务成效纳入地方政府绩效考核体系，设定量化指标，对达标地区给予财政补贴倾斜，对不达标地区督促改进；二是打通全国数据，整合卫健、民政、医保等部门数据，建立“一老一小”人口健康大数据平台，实现数据互联互通；三是强化科普引导，利用短视频平台、社区宣传栏、老年大学等渠道，传播科学养老、优生优育知识，纠正“过度养生”“生育焦虑”等误区。 国家老年医学中心主任王建业：深化“医防康养”模式，提升慢病管理水平 过去五年，我国慢病防控体系逐步完善，实现了从“以疾病治疗为中心”向“以人民健康为中心”的战略转变，在保障范围、服务夯实、筛查全面等方面取得了显著成效。例如，“门诊慢特病”跨省直接结算从无到有，目前已有10种门诊慢特病能跨省异地直接报销；高血压、糖尿病两大慢病门诊用药保障机制惠及约1.8亿患者，减轻用药负担约860亿元；慢病管理被纳入基层医疗体系、基本公卫项目和家庭医生签约制度；恶性肿瘤、老年综合征等被纳入慢病管理范畴，“三高”筛查、65岁以上老人免费体检等惠民服务逐步落地。 展望未来，慢病管理应在“十四五”基础上提质增效，推动“医防融合”向“医防康养”模式进一步深化，构建起全链条整合型慢病服务体系。该体系不仅聚焦疾病治疗与预防，更强化康复管理和高龄老人照护，同时能为老年人多病共存、精神心理等复杂健康问题提供个性化干预服务。 为实现上述目标，可借助人工智能技术，建设国家级数据平台，深度融合医疗、公共卫生、社保等多源数据，并规模化普及可穿戴设备、电子药盒等技术，提升决策与管理的精准性。同时，强化“社会共治”，引导医药相关市场主体拓展服务边界，在前端健康促进、健康产品开发等领域发挥作用。此外，进一步调动个人主体性，通过建立“健康积分”等激励机制，将体检参与率、运动数据等健康行为转化为实质性激励，推动形成政府统筹、社会赋能、个人尽责的三位一体治理新格局。 国家精神疾病医学中心主任陆林：精神健康防诊治向“三化”进阶 精神健康是“健康中国”战略的重要基石，关乎个体幸福与社会和谐稳定。“十四五”时期，我国精神心理健康领域以制度完善与资源扩容为核心，在多项关键指标上实现突破性增长。例如，在全国范围内初步建立覆盖社区、学校、医院、企事业单位的多部门联动服务网络，推进每个城市至少一家医院设立心理与睡眠门诊；针对儿童青少年、老年人等特殊群体，系统开展心理健康知识普及与干预服务，提升公众心理健康素养；对严重精神障碍患者的管理持续深化，基本实现“应管尽管、应治尽治、应保尽保”；发展“互联网+心理健康”，开通全国统一心理援助热线“12356”，涌现大量线上心理服务平台，提升服务可及性。 然而，当前精神健康领域在病因机制、精准干预、社会预防等方面仍存在空白。未来应着力实现三大目标：一是诊疗模式向精准化跨越，系统揭示精神障碍发病机制，构建病理模型，为精准诊疗提供依据；二是干预手段向个体化升级，推动个体化与机制导向干预研究，实现精准分型识别和靶向治疗；三是防治体系向科技化发展，探索脑机接口与神经调控技术应用，实现精准调控。 为实现以上愿景，关键在于系统布局与跨界融合。应搭建国家级多学科研究与临床转化平台，整合神经科学、精神医学、计算科学、工程技术等资源，推动数据共享与标准化研究。同时，建立脑机接口和神经调控技术规范化研究体系，从基础原理、伦理审查到临床验证形成闭环。此外，重视基层与公共卫生体系的支撑作用，将早期识别、心理干预、数字化服务纳入常态化健康管理，并加大青年科研人才与交叉学科人才培养力度。 武汉大学全球健康研究中心主任毛宗福：医疗改革向全民健康保障迈进 过去五年，我国医疗改革以“保基本、强基层、建机制”为核心，在医疗、医保、医药三大领域同步发力，取得了显著成效。例如，支持建设125个国家区域医疗中心，推动707家县级医院达到三级医院能力，加快实现“大病不出省，一般病在市县解决，日常疾病在基层解决”；基本医疗保险参保率稳定在95%左右，职工医保门诊共济保障和普通门诊统筹机制全面建立，建成全国统一医保信息平台，医保码、移动支付广泛应用，跨省异地就医直接结算人次大幅增长；国家医保药品目录扩容至3159种，药品与耗材集中带量采购常态化运行，叠加医疗服务价格动态调整机制全面建立，有效遏制药品耗材“虚高定价”。 未来，我国医疗体系或将由全民医疗保障向全民健康保障迈进，医疗服务、医疗保障职责不再局限于疾病治疗，而是要向两端延伸——前端兼顾疾病预防，后端涵盖康复护理、长期照护甚至临终关怀，最终目标是为人民群众提供全生命周期的健康保障。 为实现该愿景，需从三方面发力：一是深化三医协同，持续推进医疗、医保、医药三大体系协同发展和治理，深化医保支付方式改革，完善大病保险与医疗救助衔接机制，健全医疗质量评价体系，引导医疗机构从“治病”向“防病”转变；二是补充保障短板，促进商业健康保险与基本医保有效衔接，基本医保覆盖常规医疗需求，商业保险提供高端医疗器械、特需门诊、前沿疗法以及预防性健康管理、康复护理等服务的保障产品；三是延伸服务维度，在社区、学校、企业推广慢病筛查与健康讲座，提升全民健康素养，在全国每个地级市建设1-2所标准化康复医院，社区卫生服务中心增设康复病房，扩大长期护理保险试点范围。 北京大学医药管理国际研究中心主任史录文：生物医药实现更多从0到1的突破 作为发展新质生产力的关键赛道，生物医药不仅是破解老龄化带来的慢病高发困境的核心手段，更是推动医疗质量从“可及”向“优质”升级的核心动力。“十四五”时期，我国生物医药领域以基础研究为底座、产学研医融合为路径，在创新药研发、产业资金支持、国际合作等方面取得了具象化成效。例如，批准创新药204个、创新医疗器械265个、中药创新药27个，医药产业规模居全球第二位；新药从获批上市到纳入医保目录获得报销的时间大幅缩短；全国多地设立生物医药产业母基金，形成“财政引导+社会参与”的资金供给体系；中国创新药“出海”势头强劲。 “十五五”时期，生物医药将实现从“产业支撑”到“健康基石”的跨越，需致力达成以下战略图景：一是前沿技术实现原创引领，在核心靶点发现、新型技术平台等领域实现更多“从0到1”的突破；二是形成更加畅通的“基础研究-临床转化-产业化”链条，打造世界级生物医药创新产业集群；三是创新成果精准对接民生需求，围绕老龄化带来的慢性病等临床需求开展研发。 为实现上述目标，需强化需求导向的科研攻关，建立“临床问题清单”机制，引导资源投向最紧迫的医疗领域；完善以临床价值为导向的审评审批机制，打通成果转化的关键堵点；优化创新药医保支付标准，形成鼓励原创、宽容失败的制度氛围与资金支持体系。 北京市医药卫生科技创新成果转化评审专家郭凤英：智慧医疗加快互通互联与普惠 随着人工智能、大数据等技术的快速渗透，智慧医疗正在重塑医疗服务全流程。过去五年，智慧医疗在信息底座夯实、远程医疗普及、AI应用渗透等方面取得了显著进展。例如，中国超过90%的三甲医院已完成基本信息化管理系统部署，电子病历系统普及成为关键节点；依托医联体、医共体等机制，优质医疗资源加速下沉，远程手术指导成为常规实践；人工智能技术已应用于在线问诊、智能分诊、健康随访等环节。 未来，智慧医疗将从辅助工具进阶成为推动医疗公平与高质量发展的核心引擎，需着力实现两大目标：一是医疗数据全面互联互通，在保障安全与隐私的前提下，打破“数据孤岛”，建成跨机构、跨区域医疗健康数据共享网络；二是普惠化与适老化无缝融合，智慧医疗系统充分考虑老年人需求，确保不同群体都能平等、便捷地享受智能化服务。 推动智慧医疗发展，政府应继续加大扶持力度，出台鼓励医疗数据共享、智慧医疗产品研发与适老化改造的相关政策；技术上强化产学研结合，推动企业、高校、医院与科研机构广泛合作；人才培养方面，支持高校设立“医学+人工智能”交叉学科，培养复合型人才，同时加强对现有临床医生的培训。...

10月27

发布于 13:34 行业热点 作者：
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在日常生活中，中老年人总抱怨饭菜没味、把电视音量越调越高、看手机时拿得老远才觉得清晰，这些行为常常被视为“年纪大了的正常现象”。然而，近期一项研究为我们敲响了警钟：看似平常的感官退化，实则可能是身体发出的健康求救信号。 感官功能与慢病风险紧密相连 国家老年疾病临床医学研究中心（四川大学华西医院）等团队在英国《生物医学中心 - 医药》杂志上发表的研究，对 8098 名中老年人进行了长期随访。结果显示，感官功能的好坏与全身健康状况密切相关。与听力水平极差的人群相比，听力功能一般至优秀的人，后续患心脏病、卒中、糖尿病/高血糖、肝病、肾病、慢性肺病、记忆相关疾病和共病的风险显著降低 7% - 72%。而远视水平一般至优秀的人群，发病风险降幅更为突出，可达 16% - 90%。这充分表明，中老年人的听力、视力等感官功能，不仅是自身感知能力的体现，更是评估心脏病、代谢性疾病及神经相关疾病发病风险的重要参考指标。 感官功能涵盖视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉，其变化能够直接反映机体是否正常。许多因耳鼻问题前来就诊的患者，病因并非器官本身，而是隐藏在深处的神经问题。 感官退化成为疾病“预警信号”的三大核心机制。其一，神经通路共享。视、听、嗅等感觉依赖于外周神经末梢与中枢神经的连接，神经退行性病变会首先影响感官功能。其二，微血管更敏感。视网膜、耳蜗等器官分布着全身最细小、脆弱的微血管，这些血管对血压、血糖波动极为敏感，可直接反映全身血管的健康状态。其三，代谢与炎症影响。糖尿病等疾病带来的炎症和有害代谢产物，会直接损伤敏感的感官细胞。 临床中，这类关联案例屡见不鲜。一位 55 岁的李女士，她出现味觉减退、口味变重的情况，同时伴有口干、体重下降、多尿等症状，最终被查出患有 2 型糖尿病。一位 70 岁的老人，因听力差而不愿社交，还经常忘事，后续被确诊为早期认知障碍。 五感退化各有风险预警 虽然每种感官功能都与全身健康存在关联，但由于不同感官的生理特性以及与人体器官、系统的连接存在差异，它们在预警疾病时各有侧重。 视觉：透视心脑血管健康 视力模糊、视物变形、视野缺损、夜间视力下降，或是眼前突然出现黑点、闪光等情况，除了可能是老花眼、用眼过度的表现外，更可能是心脑血管疾病的信号。眼底血管是全身唯一能用肉眼直接观察到的血管。高血压会导致眼底动脉硬化、变窄或者丧失弹性，糖尿病可引发视网膜病变，使血管渗漏、出血，而视网膜静脉阻塞（即“眼中风”）则与脑卒中风险密切相关。 听觉：预警认知系统障碍 听不清门铃、电话铃声等高频段声音，在嘈杂环境中需要频繁调高对话音量，这些听觉相关的变化可能与认知障碍有关。有研究显示，听力损失者患认知障碍的概率是正常听力者的 7 - 8 倍。听觉是大脑重要的信号来源，即使在睡眠中也在持续工作，维持大脑活跃度。若听觉下降，大脑细胞会因得不到足够的外界信息刺激而加速衰退，进而诱发或加重认知功能障碍。 嗅觉：关联神经退行病变 闻不到食物香味、难以辨别不同气味，甚至把一种气味错认成另一种，若排除鼻炎、鼻息肉、病毒感染等因素，就需要警惕神经退行性疾病，中老年群体尤其要注意。超过 90%的帕金森病患者在出现运动症状前，会存在嗅觉功能下降或丧失的情况，有些患者甚至在没有任何震颤、运动障碍、僵硬表现时，嗅觉就已经下降。这是因为帕金森病相关的异常蛋白（如α - 突触核蛋白）会早期沉积在负责嗅觉的脑区，破坏嗅觉神经通路，同时外周嗅黏膜细胞也会出现早期病变，双重作用下导致嗅觉提前退化。 味觉：提示身体代谢异常 对酸甜苦咸等基本味觉的灵敏度下降，觉得食物“没味道”，或口中出现异常金属味、苦味，可能是代谢性疾病的预警。口腔问题（如干燥综合征引发的口腔异常）、营养失衡（如维生素 B12 缺乏）、药物副作用（如化疗药带来的不良反应）均会影响味觉，但更需关注是否存在代谢异常。例如，肾衰竭时，体内尿素等毒素无法排出，会让口腔出现金属味。 触觉：传递周围神经信号 手脚出现麻木、刺痛、烧灼感，像戴了“手套”“袜套”一样感觉迟钝，对冷热、疼痛不敏感，这是触觉异常的典型表现，常与周围神经病相关。糖尿病是最常见的诱因，超过 10 年病程的糖尿病患者，手足神经末梢因血管病变和代谢异常受损，大多会出现糖尿病周围神经病。尽管长期饮酒、接触重金属、神经受压也会导致感觉异常，但糖尿病相关神经血管变化影响更大，若不及时干预可能发展为糖尿病足，严重时需截肢。 四点建议保持感官健康 健康的五感状态表现为：视物清晰、视野完整，无色觉异常，无频繁眼干、眼痛；在安静或适度嘈杂环境中能清晰交流，可听到日常环境音；能准确辨别花香、肥皂香、咖啡香等常见气味，无嗅觉倒错；可清晰分辨酸甜苦咸，食欲良好，口腔无异味；皮肤感觉灵敏，能感知轻微冷热、触压和疼痛。 为了保持感官健康，专家给出了以下四点建议： 管好基础疾病 高血压、糖尿病、高脂血症是损伤感官神经和血管的“主要元凶”，控制好这些基础病是保护五感的关键。慢病患者要监测血压、血糖、血脂等指标，遵医嘱服药，避免擅自停药或调整剂量。例如，糖尿病患者需严格控制血糖，减少微血管病变风险，从源头降低视网膜、周围神经病变概率，进而保护视觉和触觉。 保障整体健康 呵护感官要从整体健康入手。推荐采用低盐低脂、多蔬菜的饮食模式，如地中海饮食，适量多吃富含不饱和脂肪酸的深海鱼、坚果，补充锌含量高的牡蛎等，助力神经和血管健康，同时避免摄入过多高盐食物降低味觉灵敏度。另外，坚持规律有氧运动，如快走、游泳，可促进血液循环，为感官细胞提供充足营养。 加强专项防护 要做好针对性防护：远离噪音环境，必要时佩戴防噪耳塞，以免长期噪音损伤听力；在户外戴太阳镜，防止紫外线伤眼；避免使用氨基糖苷类等耳毒性药物，用药前咨询医生。社交和认知锻炼也不能少，多参与社区聚会、兴趣小组等活动，能给大脑更多感觉刺激，对抗听力下降带来的社交孤立；平时多阅读、下棋、学习新技能，可维持大脑活跃度，延缓认知和感官退化。 定期进行筛查 每年常规体检增加眼底检查、听力测试，糖尿病患者需额外进行视网膜病变和周围神经病变专项筛查（如足部触觉测试）。中老年人可在家自测感官功能：用香皂、咖啡等测嗅觉，尝少量糖水、盐水测味觉，用不同温度的水测试手脚触觉。老年人一旦确诊中度听力下降，要及时佩戴助听器，早期干预能减少听力下降对社交和认知的影响，避免恶性循环。若发现感官异常持续加重，如听力下降越来越明显、嗅觉突然失灵、手脚麻木范围扩大，需及时就医，排查神经系统、代谢系统疾病，找到根源并干预。 中老年人的感官退化绝非小事，它可能是身体发出的重要健康信号。关注感官变化，采取积极有效的预防和干预措施，对于维护中老年人的身体健康和生活质量至关重要。...

10月23

发布于 10:08 行业热点 作者：
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当寒露的凉意还未完全褪去，霜降已携着深秋的最后一抹绚烂悄然登场。作为二十四节气中的第十八个节气，霜降不仅是秋季的终章，更是冬日的序曲。它以独特的自然韵律与人文内涵，在岁月的长河中镌刻下深邃的印记。 一、霜降：自然节律的诗意表达 霜降，通常出现在每年公历10月23日或24日，此时太阳到达黄经210°，标志着秋季向冬季的过渡。《月令七十二候集解》以“九月中，气肃而凝，露结为霜”诠释其本质——地面水汽遇冷凝华成六角冰晶，附着于草木表面，形成晶莹的霜花。尽管“霜降”之名易让人误解为降霜，实则反映的是气温骤降、昼夜温差加大的气候特征。 这一时节，全国气温呈现显著差异：北方大部分地区平均气温低于5℃，东北北部、内蒙古东部及西北大部已跌破0℃，雪花飘落；南方则昼夜温差拉大，早晚寒凉，正午仍感温暖。降水逐渐减少，空气湿度下降，秋燥愈发明显，人体易出现口干、皮肤干裂等症状。 霜降的物候现象亦充满诗意：一候豺乃祭兽，豺狼开始捕获猎物储备冬粮；二候草木黄落，树叶枯黄飘零，大地褪去绿装；三候蛰虫咸俯，昆虫蜷缩洞中，进入冬眠状态。这些自然景象，既是生命轮回的写照，也是古人观察自然的智慧结晶。 二、农事：秋收冬藏的忙碌交响 霜降是农事活动的关键节点。北方农田里，秋收进入扫尾阶段，秸秆、根茬需及时清理，以减少越冬虫卵和病菌的滋生。华北地区的大白菜迎来收获期，农民需加强后期管理，确保品质。南方则开启“三秋”大忙：单季杂交稻、晚稻收割，早茬麦、油菜播种，棉花采摘与棉秸拔除同步进行。 此时，预防冻害成为重中之重。农谚“霜降杀百草”揭示了低温对植物的致命影响，但白霜覆盖地表后，反而能形成一层“薄被”，减缓降温速度。而“黑霜”——因水汽不足未形成冰晶的霜冻，因无潜热释放与隔绝保护，更易导致作物细胞结构破坏。为应对此，农民采用灌溉增湿、烟熏增温、覆膜保温等传统方法，同时抢收晚稻、甘薯、大葱等作物，以免遭受冻害。 三、民俗：文化传承的温暖印记 霜降的民俗活动，承载着人们对自然的敬畏与对生活的热爱。 食俗：柿子成为霜降时节的明星水果。民间认为此时柿子皮薄汁甜，食用可御寒保暖、补筋骨，更有“霜降不吃柿，嘴唇裂到明”的夸张说法。在山东，霜降拔萝卜的习俗深入人心，因露地萝卜若不及时采收，易因冻皮影响品质。广西玉林人则通过食用牛河炒粉、牛腩煲等牛肉菜肴补充能量；闽南地区则流行“补霜降”，鸭子成为餐桌上的宠儿，谚语“一年补透透，不如补霜降”道出了人们对时令养生的重视。 雅事：赏菊饮酒是霜降的经典活动。此时菊花盛开，古人视其为“候时之草”，象征生命力。各地举办菊花会，人们登高望远，品菊饮酒，感受“秋色悲疏木，鸿鸣忆故乡”的意境。登高不仅能舒展肺腑，更能极目远眺，舒缓心情，成为对抗秋郁的良方。 农谚智慧：“霜降不割禾，一天少一箩”“处暑高粱白露谷，霜降到了拔萝卜”等农谚，以简洁的语言传递着农事经验，成为指导生产生活的宝贵财富。 四、文学：诗意中的秋思与哲思 霜降的诗意，在历代文人笔下流淌。唐代岑参在《送李翥游江外》中以“家贫禄尚薄，霜降衣仍单”描绘游子的艰辛；白居易的《岁晚》则以“霜降水返壑，风落木归山”抒发对时光流逝的感慨。宋代叶梦得的《水调歌头·霜降碧天静》通过“寒声隐地，初听中夜入梧桐”的描写，将秋夜的寂静与内心的豪情融为一体。 这些诗词，不仅记录了霜降的自然景象，更蕴含着对生命、时间与自然的深刻思考。正如杜牧在《山行》中所写：“停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花”，霜降的枫叶虽经寒霜，却以更绚烂的姿态绽放，成为秋天最美的注脚。 五、养生：顺应时令的智慧之道 霜降时节，养生需顺应“秋收冬藏”的自然规律。饮食宜平补，着重健脾养胃，可多食山药、红枣、栗子等温补食物，同时减少生姜、辣椒等辛热之品的摄入，以防秋燥伤津。起居上应早睡早起，早睡以养阴，早起以舒肺，保持精力充沛。 运动方面，可选择登山、太极拳等舒缓活动，既能增强体质，又能调节心情。需注意防“贼风”，及时增减衣物，避免受凉引发疾病。 结语：秋的终章，冬的序曲 霜降，是秋天送给世界的最后一封情书。它以霜为笔，以叶为笺，书写着季节更迭的壮丽诗篇。在这个时节，我们既能感受到秋收的喜悦，也能体会到冬藏的沉静。让我们在赏菊、登高、食柿的习俗中，品味生活的温暖；在农事、诗词、养生的智慧里，汲取前行的力量。 秋意虽浓，但温暖长存。霜降至，愿我们都能以一颗从容的心，迎接冬日的到来，在岁月的流转中，书写属于自己的精彩篇章。...

10月22

发布于 10:04 行业热点 作者：
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高血压作为现代社会的常见慢性病，中医通过整体观与辨证施治理念，形成中药调理、针灸疗法、推拿按摩、饮食调节、运动干预五大核心方法。这些方法既可独立应用，亦可组合施治，尤其适合早期高血压患者及需要长期血压管理的群体。 一、中药调理：辨证分型精准施治 中医将高血压归为“眩晕”“头痛”范畴，认为其核心病机为肝阳上亢、痰湿内阻、气血不足等。治疗需结合舌脉象与症状特点，精准选择方剂与药物。 肝阳上亢型：表现为头晕目赤、烦躁易怒，常用天麻钩藤颗粒，含天麻、钩藤、石决明等成分，可平肝潜阳、清热熄风。若伴失眠多梦，可加用酸枣仁、夜交藤。 痰湿内阻型：以胸闷痰多、头重如裹为特征，选用半夏白术天麻汤加减，含半夏、白术、茯苓等，可化痰祛湿、健脾和胃。痰热明显者，可配伍牛黄降压丸，含人工牛黄、珍珠层粉，具有清热化痰之效。 气血不足型：常见面色苍白、乏力心悸，归脾丸为首选，含黄芪、党参、当归等，可补益气血、安神定志。若伴腰膝酸软，可加用杜仲、枸杞子。 肝肾阴虚型：表现为腰膝酸软、五心烦热，杞菊地黄丸为经典方剂，含枸杞、菊花、熟地黄等，可滋补肝肾、养阴明目。 用药原则：中药需由中医师根据体质与证型开具处方，避免自行用药。疗程通常为1-3个月，期间需定期监测血压与肝肾功能。 二、针灸疗法：疏通经络调节气血 针灸通过刺激特定穴位，调节自主神经功能与血管张力，对早期高血压效果显著。 常用穴位： 太冲穴（足背第1、2跖骨结合部前凹陷处）：属肝经，针刺可疏肝理气、平肝潜阳。 风池穴（颈后枕骨下两侧凹陷处）：属胆经，针刺可疏风清热、缓解头晕。 百会穴（头顶正中）：针刺可升提阳气、平肝熄风。 曲池穴（肘横纹外侧端）：属大肠经，针刺可清热降压、调和气血。 操作规范：由专业医师操作，每周治疗2-3次，每次留针20分钟，10次为一疗程。实证用泻法（如快速捻转），虚证用补法（如缓慢捻转）。耳穴压豆可辅助治疗，选取降压沟、神门等耳穴，用王不留行籽贴压，每日按压数次。 注意事项：孕妇、出血体质者慎用针灸；急性血压升高时禁止自行针灸。 三、推拿按摩：疏通经络放松肌肉 推拿通过手法刺激经络穴位，改善局部血液循环，缓解高血压症状。 常用手法： 头部按摩：用拇指从印堂推至发际线，反复操作5-10次，可缓解头痛头晕。 推桥弓：从耳后推至锁骨上窝，左右各30次，可降低血压。 足底按摩：重点按压涌泉穴（足底前1/3凹陷处）、太溪穴（内踝后方），可引火归元、滋阴降压。 背部推拿：沿膀胱经推按，重点按揉肝俞、肾俞穴位，可调节脏腑功能。 操作要点：每日早晚各进行10-15分钟按摩，力度适中，避免暴力操作。合并心脑血管疾病者慎用颈部旋转手法。 四、饮食调节：药食同源平肝清热 中医强调“药食同源”，通过饮食调节可辅助降压。 推荐食材： 芹菜：含芹菜素，可扩张血管，建议鲜榨芹菜汁饮用。 山楂：含黄酮类物质，能改善微循环，可泡茶或煮粥。 决明子：含大黄酚、大黄素，可清肝明目、润肠通便，每日取10克沸水冲泡。 菊花：含菊苷，可清热平肝，与枸杞子同泡茶饮。 黑木耳：含木耳多糖，可降低血液黏稠度，建议凉拌或煮汤。 饮食原则： 限制钠盐摄入，每日不超过5克。 避免辛辣刺激、肥甘厚味食物，如辣椒、油炸食品。 痰湿体质者减少甜腻食物，阴虚体质者适量食用银耳、百合。 晚餐宜清淡且不过饱，避免夜间血压升高。 五、运动干预：调息导引疏通气血 传统运动如八段锦、太极拳，通过调息导引与肢体运动，调节自主神经功能，稳定血压。 推荐运动： 八段锦：每日练习30分钟，重点完成“双手托天理三焦”“调理脾胃须单举”等动作，可疏通经络、调和气血。 太极拳：选择24式简化太极拳，动作舒缓，可调节呼吸、平和心态。 散步：每日下午或傍晚散步30分钟，速度适中，以微微出汗为宜。 运动禁忌： 清晨血压高峰时段不宜剧烈运动。 避免憋气用力动作，如举重、快速跑步。 合并心脑血管疾病者需在医生指导下运动。 综合调理：长期坚持与定期监测 中医调理高血压需建立长期健康管理计划，保持规律作息，避免熬夜与过度劳累。情志调节尤为重要，可通过冥想、音乐疗法疏解压力。治疗期间应定期监测血压，记录变化曲线。若血压持续超过160/100mmHg或出现视物模糊、剧烈头痛等症状，应及时就医调整治疗方案，不可单纯依赖中医手段。 中医调理高血压强调整体观与个体化，通过五大方法的综合应用，可有效控制血压、改善症状、提高生活质量。然而，高血压为终身性疾病，需在专业中医师指导下长期管理，中西医结合治疗往往能取得更佳效果。...

10月21

发布于 09:21 行业热点 作者：
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在多数人认知里，睡觉就是简单的休息，实则不然，睡眠质量才是身体能否真正恢复的关键。近期，我国《健康数据科学》期刊发布的一项新研究令人警醒：睡眠特征紊乱竟与172种疾病存在关联。这表明，只需我们日常适当调整睡眠习惯，健康状况就可能得到积极改善。 好觉的三大标准解析 这项研究由北京大学、陆军军医大学等多家机构携手开展，研究数据来自英国生物样本库的88461名成年人，他们平均年龄61.97岁，平均随访时间达6.8年。研究系统剖析了睡眠“基础、节律、质量”三大维度共6项客观特征与363种疾病风险之间的复杂关系。 “基础”特征：涵盖夜间睡眠时长，即实际睡眠的小时数，以及入睡时间。 “节律”特征：包括相对振幅，反映昼夜之间活动水平的差异；还有日间稳定性，代表每天睡眠与觉醒节律的一致性。 “质量”特征：包含夜间觉醒次数，以及睡眠效率（实际睡眠时长占卧床时长的比例）。 研究结果触目惊心，172种疾病与至少一项睡眠特征相关，共发现349组“睡眠特征 - 疾病”组合，像“睡眠短 - 高血压”“睡眠短 - 心衰”“睡眠短 - 超重肥胖”等。其中，老年体弱症、坏疽、肝硬化等42种疾病发病风险至少翻倍；122种疾病发病风险增加1.5倍，如呼吸衰竭、肋骨/胸骨/胸椎骨折。一些常见疾病的归因风险也相当高，帕金森病、2型糖尿病发病风险中，分别有37%、22%可归因于日间稳定性；近50%的肺源性心脏病、32%的肥胖症发病归因于相对振幅；甲状腺毒症发病中，30.45%可归因于入睡时间。 不过，清华大学附属北京清华长庚医院睡眠医学中心主任医师于逢春提醒，研究虽提供了客观参考指标，但生活中判断是否“睡好了”，还得结合可操作的简单标准，即“夜间状态”与“白天体感”。 夜间睡眠：入睡速度上，成年人从卧床准备睡觉到进入睡眠应少于30分钟，儿童少于20分钟，超时则属入睡困难；睡眠连续性方面，夜间觉醒次数不超过1次，醒来后10 - 15分钟内能再次入眠；睡眠质量看时长，要满足个体精力需求，通常成年人需6 - 8小时，儿童时间更长，如小学生应保证9 - 10小时，老年人约5 - 7小时。同时，睡眠深度也不容忽视，有睡眠监测功能的手环可作为参考，计算出睡眠效率（实际睡眠时长/卧床时长），达到85%以上才算合格。 白天精力：于逢春强调，即便夜间指标达标，若白天昏沉，也不算好睡眠。高质量睡眠应保证次日精力充沛，警觉性、注意力正常，无焦虑烦躁等情绪波动，无乏力、肌肉酸痛等躯体不适，且无明显疲劳感。 别盲目纠结8小时睡眠 当下，越来越多人重视睡眠质量，尤其是睡眠时长，但不少人即便努力睡够8小时，白天仍精神萎靡。新研究指出，睡眠不必过于纠结时长，反而要关注一直被忽视的“节律”特征，它与83项疾病单独相关。这提示我们，相对振幅、日间稳定性应与睡眠时长受到同等重视。 睡眠的相对振幅高是健康标志之一，意味着白天足够兴奋以消耗精力，夜间能保持静止状态安然入睡。于逢春解释，白天充分运动可提高神经兴奋性，促进5羟色胺（夜间会代谢为褪黑素）、多巴胺分泌，既助眠又改善情绪；夜间入睡更平静，机体可得到充分恢复。 入睡、觉醒时间点建议长期保持一致，当每天都在相同时间入睡、醒来，身体会自动调整到最佳休息状态，更快进入深度睡眠阶段，实现恢复体力、巩固记忆、排出大脑代谢废物。由于褪黑素在晚上11点至次日7点进入分泌高峰，入睡时间尽量在11点前，这样更容易入睡。 三类不良睡眠习惯危害大 有三类不良睡眠习惯最为突出。 频繁熬夜：人体器官有24小时固定节律，肝脏需在深睡眠中解毒修复，熬夜迫使它“加班”，即便次日补觉，也错过修复“最佳窗口期”，只能弥补时长，无法挽回质量。研究显示，入睡时间晚于00:30者，肝纤维化/肝硬化风险升高2.57倍。而且，熬夜会增加人工照明暴露，还可能额外摄入食物。 节律紊乱：研究显示，睡眠的“节律”特征是紊乱“重灾区”。突然晚睡或晚起2小时、整天躺在床上不活动，与帕金森病、2型糖尿病发病风险显著升高相关。其中，昼夜活动差异最小的人群，老年体弱症风险是最高人群的3.36倍；每日入睡、觉醒一致性最差的人，坏疽风险增加2.61倍。 假长睡眠：研究中的自我报告“长睡眠”（超过9小时）者中，21.67%的人实际睡眠不足6小时。这类“假长睡眠”会使缺血性心脏病风险增加54%、抑郁症风险增加79% 。真正睡足8小时的人群，这些疾病风险并未显著升高。研究人员认为，既往“长睡眠有害”的研究结论可能被高估，不排除“假长睡眠”的误导。 不同人群的“助眠方案” 不良睡眠会带来多重健康风险，改善整体睡眠质量是关键，但需“因人而异”。 上班族：问题多源于睡前信息过载、蓝光刺激、焦虑。建议开启“数字宵禁”，保证睡前1小时不碰电子设备，必要时开启“夜间模式”并调暗屏幕亮度；打造“安眠仪式”，给大脑“下班信号”，如把手机放在客厅固定位置充电、对手机说“明天再见”；也可用“低刺激”的纸质书阅读、白噪音或外语有声书替代刷电子屏；睡前记录次日待办事项，明确今日已结束、明日需完成的事，减少工作相关的睡前焦虑。 老年人：痛点集中在昼夜节律紊乱、睡眠片段化、日间活动不足。白天，老年人要积极活动，可在上午9 - 11点去户外快走或打太极拳30分钟，微微出汗即可；每天或每隔一天和好友、邻居下棋，参与广场舞，或和子女一起买菜，既能满足情绪需求又可助眠。老年人觉少，不必强求8小时，可尝试“分段睡眠”，午间小睡20 - 30分钟，且保证在下午3点前结束，以免影响晚间睡眠。若夜间醒后超20分钟无睡意，不要强迫入睡，可起身去客厅听轻音乐，只打开亮度不高的小夜灯，等有困意再回去睡觉，打破“床 = 失眠”的焦虑联想。 慢病患者：睡眠问题多源于症状干扰、用药影响。日常可记录“睡眠 - 用药 - 症状日志”，包括睡眠时长、夜间觉醒次数及原因（如夜尿、疼痛）、睡前饮食/用药情况、次日精力状态，供医生适时调整治疗方案，如将利尿剂改至上午服用。排除疾病影响后，患者可针对频发问题进行生活改善，如夜尿多的人白天集中饮水，睡前2小时不饮水并排空膀胱，少吃冬瓜等利尿食物；夜间频发心慌、出汗等低血糖症状的糖尿病患者，若睡前血糖小于6.1毫摩尔/升，可补充1片全麦面包、1杯无糖牛奶，同时在床头备上糖果、饼干、糖水等应急食品；疼痛者睡前可热敷不适部位，配合冥想转移注意力。...

10月20

发布于 09:54 行业热点 作者：
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在防病治病的日常认知中，人们常将目光锁定在各类药物与补剂上，却忽略了身边最易得的 “天然良药”—— 水果和蔬菜。近日，美国佛罗里达大学团队在《美国国家科学院院刊》发表的研究，再次提醒大众：果蔬不只是日常食物，更是预防、应对多种健康问题的关键助力。​ 一、全球普遍 “果蔬摄入不足”，健康风险隐现​ 佛罗里达大学研究负责人安德鲁・汉森教授指出，饮食不健康是全球健康问题的重要诱因：美国 73% 的成年人、35% 的儿童存在体重超标，而仅有 10% 的人果蔬摄入量达到推荐标准。世界卫生组织更将 “果蔬摄入过少” 列为十大死亡高危因素之一 —— 全球约 19% 的胃肠道癌症、31% 的缺血性心脏病、11% 的中风，都与这一习惯相关；反之，足量摄入果蔬可有效预防癌症、心血管疾病等非传染性疾病，每年或能挽救 170 万人的生命。​ 为此，研究团队呼吁：政府应建立 “食物即药物” 中心，验证高果蔬饮食对改善胰岛素抵抗、认知功能的效果；同时提升果蔬产量，优先培育高营养密度、低升糖指数的作物，适配不同地域饮食特点。​ 中国的情况同样不容乐观。中国农业大学范志红教授回忆，几十年前北方冬季果蔬匮乏，如今物流与储存技术进步，超市四季都有十几种蔬菜、常年能买到苹果梨等水果，但摄入量仍未达标。中国疾控中心张坚主任提供的数据显示：我国 18~59 岁居民日均蔬菜摄入 254.4 克（推荐量 300~500 克 / 天），水果仅 34.8 克 / 天（推荐量 200~350 克 / 天），差距显著。​ 二、各国 “煞费苦心”，鼓励多吃果蔬​ 为改善民众果蔬摄入习惯，各国推出了针对性举措：​ 英国推行 “一日五果蔬” 计划，呼吁每天摄入 5 份不同种类的果蔬；​ 澳大利亚通过媒体投放公益广告、社区开展健康饮食教育、发放果蔬宣传手册与食谱，普及营养知识；​ 日本实施 “学校供餐计划”，确保中小学生午餐中包含足量果蔬；​ 美国部分医疗机构启动 “果蔬处方” 项目，为糖尿病、肥胖症等慢病患者开具...

10月17

发布于 15:33 行业热点 作者：
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提到 “健康”，很多人会下意识避开 “赖床”“不叠被”，对 “麻辣烫”“方便面” 更是避之不及。生活里不少 “坏习惯” 其实在悄悄保护身体，很多被贴上 “垃圾食品” 标签的食物，只要稍作改造，就能变成营养均衡的健康餐。​ 第一部分：别再刻意改！这些 “坏习惯”，其实在护你​ 很多人总想着 “纠正” 生活里的小习惯，却不知道它们是身体的 “自然保护机制”，盲目改变反而可能伤健康。​ 1. 晨起赖床：不是偷懒，是心血管的 “缓冲带”​ 刚睡醒就猛地起身，很容易因心率、血压骤升引发头晕 —— 人睡觉时身体处于 “低功耗” 状态，心率慢、血压低，赖床几分钟，能让心血管系统、肌肉关节慢慢 “开机”，平稳过渡到活动状态。​ 正确做法：醒来后别着急坐起，先轻轻活动手脚、深呼吸 3-5 次，待意识清醒、身体无不适感后再起床。​ 2. 不叠被子：不是邋遢，是防螨虫的 “小技巧”​ 睡眠时人体会排出汗液，起床后立即叠被，潮湿的环境会成为螨虫、细菌的 “温床”；反而把被子摊开、内侧朝外，再开窗通风，能让湿气快速蒸发，保持被褥干爽，减少皮肤过敏、呼吸道不适的风险。​ 提醒：每天开窗通风 30 分钟，被褥每周晒 1 次太阳，清洁效果更好。​ 3. 吃完早餐再刷牙：顺序错了，反而伤牙釉质​ 晨起刷牙是为了清除夜间繁殖的细菌和牙菌斑，但如果先刷牙再吃早餐，饭后残留的食物残渣会让清洁白费；更关键的是，刚刷完牙的牙釉质较脆弱，立即吃酸性食物（如酸奶、橙子）会加速牙釉质软化。​ 正确流程：起床后用清水漱口→吃早餐→饭后 20 分钟再刷牙（给牙釉质恢复时间）。​ 4. 排便缓慢：不催不赶，才是肠道 “好节奏”​ 只要不是便秘，排便慢并非坏事。排便需要身体放松，若刻意加快速度，会让肛周肌肉紧张，长期可能引发痔疮；顺着便意慢慢排，能让肠道更彻底地清空，减少有害物质残留。​ 小贴士：排便时别玩手机，专注感受身体信号，避免人为延长排便时间。​ 5. 慢热身、爱唠叨、总伸懒腰：这些 “小习惯” 藏着大益处​ 运动前慢热身：5-10 分钟低强度活动（如快走、关节绕环）能让肌肉升温、关节灵活，避免剧烈运动时拉伤，是运动安全的 “保护盾”；​ 偶尔唠叨：把压力、烦恼说出来，能释放情绪、缓解焦虑，还能锻炼语言和记忆能力，延缓大脑衰退；​ 总伸懒腰：一伸一缩间，胸腔扩张、血液流通，能缓解久坐僵硬，快速驱散疲劳，相当于给身体做 “微型按摩”；​ 悄悄抖腿：久坐时抖腿能促进下肢血液循环，预防深静脉血栓，只要不影响他人，就是 “无害的小运动”；​ 偶尔睡懒觉 / 发呆：睡懒觉能补回平日的 “睡眠债”，调节内分泌；发呆则是大脑的 “休息时间”，激活创造力，缓解精神紧绷。​ 第二部分：别再冤枉它们！8...