logo

CopyrightShineU 2016

养生常识

09月30

发布于 10:15 养生常识 作者：
0 赞

国庆佳节将至，境内外出行热度持续攀升。在这段欢乐的时光里，健康是安心旅途的基石。为了帮助大家度过一个平安、愉快的假期，以下从出行前、旅途中、返程后以及特殊人群防护四个方面，为大家提供全面的健康指南。 一、出行前：未雨绸缪，夯实健康基础 密切关注疫情动态，精准规划行程 出行前，务必密切留意目的地的疫情信息。据中国疾控中心提示，2025年国庆期间，诺如病毒肠炎、登革热、新冠病毒感染等传染病需重点防范。若计划前往热带、亚热带地区，如东南亚、非洲等地，要提前查询登革热、基孔肯雅热的流行情况。特别是孕妇或处于备孕期的女性，应避免前往寨卡病毒高风险区域，为宝宝的健康保驾护航。 精心准备出行物资，防护应急两不误 出行物资的准备要兼顾防护与应急。随身携带免洗洗手液和消毒湿巾，确保手部卫生时刻在线。前往蚊虫活跃的地区，需备好含避蚊胺的驱蚊剂、浅色长袖衣物以及蚊帐。同时，根据目的地的天气情况，合理准备增减衣物。有基础疾病的人士，要携带足量的常用药品。老年人、慢性病患者等高危人群，建议提前接种流感、新冠疫苗，降低感染后发展为重症的风险。若出行前出现发热、咳嗽等症状，一定要暂缓行程，及时就医，待身体恢复后再开启旅程。 二、旅途中：多管齐下，规避健康风险 传染病防护：切断传播途径，筑牢健康防线 呼吸道传染病防控：在密闭的交通工具内，要科学佩戴口罩。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾遮挡口鼻，防止飞沫传播。定期开窗通风，保持室内空气流通，尽量避免与有呼吸道症状的人密切接触。 蚊媒传染病防范：伊蚊在上午7 - 9点、下午5 - 7点最为活跃，这段时间尽量避免在草丛、树荫等蚊虫密集的地方停留。住宿时，安装好纱门纱窗，睡前仔细检查蚊帐的密封性。外露的皮肤涂抹驱蚊剂，同时主动清理住宿环境中的积水，消除蚊虫孳生地。 肠道传染病预防：坚持“勤洗手、吃熟食、喝净水”的原则。饭前便后，用肥皂和流动水洗手20秒以上。肉类、海鲜等食物要彻底煮熟，水果洗净后再食用。饮用水选择开水或未开封的包装水。若接触患者的呕吐物或粪便，要戴上手套，用含氯消毒剂进行处理，事后彻底洗手。 饮食作息：遵循自然规律，保持身心平衡 国庆期间恰逢秋分，中医讲究“秋收敛藏”，过度放纵容易打破身体的平衡。饮食上，要少食辛辣，多选择润燥的食材，如银耳、梨等。聚餐时，选择证照齐全的餐饮机构，避免暴饮暴食，以免加重肠胃负担。野外活动时，切勿采食不明野生菌、野菜，防止食物中毒。 作息方面，要拒绝“报复性熬夜”，尽量保持日常的生物钟。若熬夜后出现口干眼干的症状，可饮用麦冬百合菊花茶缓解，按压攒竹穴、睛明穴减轻眼部疲劳。行程安排不宜过满，每日要预留足够的休息时间。睡前用伸筋草泡脚15分钟，有助于缓解肌肉酸痛、改善睡眠质量。 特殊场景：注重细节防护，确保万无一失 入住酒店时，先打开窗户通风，用消毒湿巾擦拭遥控器、门把手等高频接触部位。贴身用品建议自带，更加卫生安全。接触动物时要格外谨慎，不触碰来历不明的野生动物，不食用病死禽畜。若被猫狗抓伤，要立即用肥皂水清洗伤口，并尽快接种狂犬疫苗。出境旅行者归国后14天内，要做好健康监测，配合出入境检疫要求。 三、返程后：持续关注，做好健康衔接 密切观察身体状况，及时就医排查 返程后，要持续关注自己的身体状况。若出现发热、皮疹、腹泻、关节痛等症状，应立即就医，并主动告知医生旅行史、饮食史及接触史，以便医生精准诊断。尤其是有登革热流行区旅居史的人员，要警惕“三痛”（头痛、眼眶痛、关节肌肉痛）、“三红”（面、颈、胸部潮红）症状，出现异常及时排查。 调整状态，恢复日常节奏 调整状态时，饮食宜清淡易消化，逐步恢复规律的作息，避免突然进行高强度的工作。衣物要彻底清洗晾晒，行李箱表面进行消毒处理，减少病毒残留的风险。若家中有婴幼儿，成人出现咳嗽症状时要佩戴口罩，避免传染给易感人群。 四、特殊人群：精准防护，守护重点群体 老年人：减少聚集，备好急救药品 老年人身体抵抗力较弱，应尽量减少在人群密集场所的停留时间。随身携带急救药品，以防突发状况。 儿童：全程接种疫苗，加强饮食监护 儿童要全程接种麻腮风、百白咳等疫苗，增强免疫力。家长要做好手卫生，同时加强对孩子饮食的监护，确保饮食安全。 孕妇：规避风险地区，远离传染源 孕妇要严格规避寨卡病毒高风险地区，避免接触传染病患者，为自己和宝宝的健康负责。 健康是假期最美的“底色”。无论是踏上旅途欣赏美景，还是在家中享受悠闲时光，我们都要筑牢防护防线，坚守健康习惯。愿大家在做好防护的同时，尽情享受国庆假期的美好，平安顺遂地开启节后生活。...

09月26

发布于 10:04 养生常识 作者：
0 赞

淀粉豆，又称杂豆，涵盖红小豆、绿豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、干豇豆、干扁豆、鹰嘴豆等多种豆类。这类食材有着鲜明的营养优势：脂肪含量极低，淀粉含量却高达 60% 左右，因此常被视作主食的重要补充；蛋白质含量超过 20%，虽不及大豆，却远超大米（7%）、玉米（8%）、小麦（10%）、燕麦（12%）等常见谷物，且蛋白质质量优良，与谷类搭配食用时，能实现氨基酸互补，大幅提升营养吸收效率。凭借丰富的营养构成，淀粉豆尤其适合血压高、血糖高、血脂高、体重高的 “四高” 人群，成为日常膳食中的健康助力。​ 一、控血压：多重成分协同守护血管健康​ 对于血压高人群而言，淀粉豆中的三类成分能发挥显著的控压作用。​ 首先是钾元素。数据显示，绿豆、红小豆、红芸豆的钾含量分别达到 787 毫克 / 100 克、860 毫克 / 100 克、1215 毫克 / 100 克，是精米白面的六七倍甚至十多倍。在日常主食中，若用适量淀粉豆替代部分精米白面，能有效改善膳食中的钾钠比例，帮助调节体内电解质平衡，进而辅助控制血压。​ 其次是镁元素。淀粉豆的镁含量同样远高于精米白面，充足的镁能阻止钾元素从细胞中外流，同时有助于减轻血管压力，为维持正常血压提供重要支持。​ 再者是抗营养成分。淀粉豆的豆皮中含有植酸、单宁、皂甙和蛋白酶抑制剂等物质，这些成分在合理摄入范围内，能对血压控制起到积极辅助作用。​ 此外，淀粉豆对心血管健康的保护也不容忽视。其维生素 B1、维生素 B2 等 B 族维生素含量明显高于精米白面，叶酸含量更是远超糙米、全麦粉、燕麦、藜麦等全谷物。充足的叶酸能帮助控制同型半胱氨酸水平 —— 该指标过高是心血管疾病的独立风险因素，若搭配维生素 B2、维生素 B6 等其他 B 族维生素，护心效果会更为显著。​ 二、稳血糖：低 GI 特性 + 膳食纤维双重控糖​ 针对血糖高人群，淀粉豆的控糖优势主要体现在两方面。​ 一方面，其豆皮中的抗营养成分能降低食物的消化吸收率，减缓碳水化合物的分解速度，避免血糖在餐后快速飙升。​ 另一方面，淀粉豆是膳食纤维的优质来源。膳食纤维不仅能减少碳水化合物的消化量，还能延迟其吸收过程，从而降低餐后血糖峰值，同时改善胰岛素敏感性，帮助身体更有效地利用血糖。​ 从数据来看，各类淀粉豆的升糖指数（GI）仅在 24~48 之间，远低于 55 的低 GI 食物标准；即便将其打成粉、碾成泥，或用压力锅煮至软烂，GI 值仍显著低于白米饭和白馒头。我国一项覆盖 8 万多人的研究更证实，与每天仅摄入 5.6...

09月24

发布于 13:19 养生常识 作者：
0 赞

“燕将明日去，秋向此时分。”秋分，作为二十四节气中的第十六个节气，宛如大自然奏响的一曲和谐乐章，平分了秋季，也带来了昼夜均长、寒暑相平的独特气候特征。此时，自然界阳气渐收，阴气渐长，人体的生理活动也随之发生相应变化。因此，顺应时节进行科学养生，对于保持身心健康至关重要。 饮食调养：滋阴润燥，平衡五味 秋分时节，天气愈发干燥，燥邪易伤人体津液，导致口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状。所以，饮食调养应以滋阴润燥为首要原则。 多吃白色食物是不错的选择，白色入肺，能滋养肺阴。梨，肉质鲜嫩，汁多味甜，具有清热生津、润燥化痰的功效，无论是直接食用还是煮成梨汤，都能有效缓解秋燥带来的不适。百合，味甘微苦，性平，能润肺止咳、清心安神，可与银耳、莲子等一同炖煮，制成美味的甜品。白萝卜，有“小人参”之称，能下气消食、润肺生津，可凉拌、清炒或煲汤。 同时，要注意平衡五味。秋季宜少辛增酸，辛味食物如葱、姜、蒜、辣椒等，易发散耗气，加重秋燥对人体的伤害；而酸味食物如山楂、葡萄、柠檬等，具有收敛肺气的作用。此外，还应适当多吃些酸味果蔬，如柑橘、柚子等，既能滋养肺阴，又能增强肝脏功能。 此外，秋分后可适当进补，但不可盲目。对于体质虚弱者，可选择一些具有滋补作用的食物，如芝麻、核桃、红枣、蜂蜜等，这些食物富含营养，能滋养身体，增强免疫力。但要注意避免过度进补，以免加重肠胃负担，引发消化不良等问题。 起居作息：早睡早起，添衣保暖 “秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”秋分时节，自然界的阳气逐渐收敛，人体的生物钟也应随之调整。早睡可以顺应阳气的收敛，让身体得到充分的休息和恢复；早起则能使肺气得以舒展，防止收敛过度。建议每天保证 7 - 8 小时的睡眠时间，养成规律的作息习惯。 随着气温逐渐降低，要注意适时添衣保暖，尤其是老人、儿童和体质虚弱者。但添衣也不宜过多过快，以免影响身体对气候转冷的适应能力，即民间所说的“春捂秋冻”。“秋冻”要适度，当感到寒意时，应及时增添衣物，特别是要注意颈部、腹部、脚部的保暖。颈部是人体的重要通道，受凉后易引发感冒、咳嗽等疾病；腹部保暖不足会导致脾胃虚寒，引起腹痛、腹泻等症状；脚部离心脏最远，血液循环相对较差，受凉后易使身体抵抗力下降。 此外，还应保持室内空气流通，每天定时开窗通风，让新鲜空气进入室内，减少病菌滋生。同时，要注意调节室内湿度，可使用加湿器或在室内放置水盆，保持空气湿度在 40% - 60%之间，缓解秋燥带来的不适。 运动锻炼：适度适量，动静结合 秋分时节，秋高气爽，是开展运动锻炼的好时机。适当的运动可以增强体质，提高免疫力，促进气血运行，但要注意适度适量，避免过度劳累。 选择适合自己的运动项目至关重要。散步是一种简单易行的运动方式，每天坚持散步 30 分钟以上，可以促进血液循环，增强心肺功能。太极拳动作柔和缓慢，刚柔相济，能调节呼吸，增强身体的协调性和平衡能力，适合各个年龄段的人练习。瑜伽也是一种不错的选择，通过各种体式的伸展和扭转，可以放松身心，缓解压力，增强身体的柔韧性和力量。 运动时间也有讲究。早晨气温较低，不宜进行过于剧烈的运动，可选择在上午 9 - 10 点或下午 4 - 5 点进行锻炼，此时气温适宜，阳光充足，有利于身体对钙的吸收。运动前要做好热身活动，运动后要进行拉伸放松，避免肌肉拉伤。 情志调节：宁心安神，保持乐观 秋季万物凋零，容易引发人们的悲秋情绪。而情志与人体健康密切相关，长期的悲伤、忧郁等不良情绪会影响脏腑功能，导致疾病的发生。因此，秋分时节要注重情志调节，保持乐观向上的心态。 可以通过欣赏音乐来舒缓情绪，选择一些轻松愉悦、悠扬舒缓的音乐，如古典音乐、轻音乐等，让身心在音乐中得到放松和滋养。旅游也是一种很好的调节情志的方式，走进大自然，欣赏秋天的美景，感受大自然的神奇和伟大，能让人心旷神怡，忘却烦恼。此外，还可以多与亲朋好友交流沟通，分享生活中的喜怒哀乐，获得情感上的支持和安慰。 “养生之道，莫先于食”，亦莫忽于起居、运动与情志。秋分时节，让我们顺应自然规律，从饮食、起居、运动和情志等方面进行全面调养，以饱满的精神状态和健康的体魄迎接美好的生活。...

09月19

发布于 15:18 养生常识 作者：
0 赞

在当今快节奏且物质丰富的时代，体重管理已成为许多人追求健康生活的重要课题。体重不仅仅是数字的体现，它更与我们的身体健康、心理状态以及生活质量紧密相连。健康生活，不妨就从科学、合理地管理体重开始。 体重失衡，健康亮红灯 体重超标或过低都会给身体带来诸多不良影响。体重超标，尤其是肥胖，是多种慢性疾病的“温床”。过多的脂肪堆积在体内，会增加心脏的负担，使心脏不得不更加努力地工作来为身体供血，长期如此，容易引发高血压、冠心病等心血管疾病。同时，肥胖还与2型糖尿病的发生密切相关，脂肪组织会分泌一些物质，干扰胰岛素的正常功能，导致血糖升高。此外，肥胖还可能引发关节疾病，因为过重的身体会给关节带来额外的压力，加速关节的磨损和退化，引发骨关节炎等疾病。 而体重过低同样不容忽视。体重过轻可能意味着身体缺乏足够的营养，导致免疫力下降，容易受到各种疾病的侵袭。对于女性来说，体重过低还可能影响内分泌系统，导致月经紊乱、闭经等问题，甚至影响生育能力。长期体重过低还可能引发骨质疏松，因为骨骼的生长和维持需要足够的营养支持，营养不足会使骨骼变得脆弱，增加骨折的风险。 合理饮食，体重管理的基石 合理饮食是管理体重的关键。首先，要控制总热量的摄入。了解自己每天所需的热量，根据年龄、性别、身高、体重、活动量等因素，计算出适合自己的热量摄入值。一般来说，想要减轻体重，每天摄入的热量应低于消耗的热量；想要保持体重，摄入和消耗的热量应大致相等。 在食物的选择上，应遵循多样化、均衡的原则。增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的摄入。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低且饱腹感强，有助于控制食欲。全谷物如糙米、全麦面包等，富含膳食纤维和复合碳水化合物，消化吸收相对较慢，能提供持久的能量。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等，它们是身体修复和生长的重要原料，同时也能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。 减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，如油炸食品、甜品、饮料等。这些食物通常热量密度高，营养价值低，容易导致热量过剩，从而引发体重增加。此外，要注意控制每餐的食量，避免暴饮暴食。可以采用少食多餐的方式，将一天的食物分成5 - 6餐，这样既能满足身体的能量需求，又能避免过度进食。 适量运动，体重管理的加速器 运动是管理体重不可或缺的一部分。适量的运动可以增加能量消耗，帮助燃烧体内多余的脂肪，达到减轻体重的目的。同时，运动还能增强身体的代谢功能，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。 有氧运动是减脂的有效方式，如跑步、游泳、骑自行车、跳绳等。这些运动可以提高心率，加快呼吸，使身体进入有氧代谢状态，持续消耗能量。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。中等强度有氧运动的心率一般达到最大心率的60% - 70%，最大心率可以用220减去年龄来估算。 除了有氧运动，力量训练也不可忽视。力量训练可以增加肌肉量，而肌肉是消耗热量的“大户”，肌肉量越多，基础代谢率就越高。常见的力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。可以将有氧运动和力量训练结合起来，每周进行2 - 3次力量训练，每次20 - 30分钟。 运动要循序渐进，避免过度运动导致受伤。在开始运动前，要进行适当的热身活动，运动后要进行拉伸放松，以减少肌肉酸痛和受伤的风险。同时，要养成良好的运动习惯，将运动融入日常生活中，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等，增加日常活动量。 良好作息与心理调节，体重管理的隐形助力 良好的作息习惯对体重管理也有着重要的影响。睡眠不足会影响身体的激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望。同时，睡眠不足还会使身体的新陈代谢减缓，不利于脂肪的燃烧和消耗。因此，要保持充足的睡眠，每天保证7 - 8小时的高质量睡眠。建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。 心理状态也会影响体重管理。长期的精神压力、焦虑、抑郁等不良情绪可能导致情绪性进食，即通过吃东西来缓解情绪，从而增加热量摄入。此外，压力还会影响身体的激素分泌，导致脂肪堆积。因此，要学会调节自己的情绪，保持积极乐观的心态。可以通过冥想、瑜伽、听音乐、与朋友聊天等方式来缓解压力，放松身心。 定期监测与坚持，体重管理的保障 定期监测体重和相关指标是了解体重管理效果的重要方法。可以每周测量一次体重，并记录下来，观察体重的变化趋势。同时，还可以测量腰围、臀围、体脂率等指标，更全面地了解身体的脂肪分布情况。根据监测结果，及时调整饮食和运动计划，确保体重管理朝着预期的方向发展。 体重管理是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力。不要期望在短时间内看到显著的效果，要有耐心和毅力，逐步养成良好的饮食和运动习惯。即使遇到平台期或体重反弹，也不要灰心丧气，要分析原因，调整策略，继续坚持下去。 健康生活从管理体重开始。通过合理饮食、适量运动、良好作息、心理调节以及定期监测和坚持，我们可以有效地管理体重，预防和控制各种与体重相关的疾病，提高生活质量，拥抱健康美好的未来。让我们从现在做起，迈出健康生活的第一步。...

09月18

发布于 11:17 养生常识 作者：
0 赞

“脾气爆，肝火旺”“肝血足，人不老”，这些流传甚广的说法，道出了肝脏对人体健康的重要性。《黄帝内经》将肝脏喻为 “将军之官”，认为它掌管全身气血调度，主疏泄、藏血，是维系生理机能的核心脏腑。一旦肝脏功能失调，不仅自身受损，更会影响全身气血运行，累及五脏六腑 —— 其中，肝脏与血压的关联最为紧密，临床研究发现，高血压的诸多高危因素，都与肝脏功能异常直接相关。 一、高血压的 4 大高危因素，皆与肝脏息息相关 肝脏的生理功能（主疏泄、主情志、藏血）贯穿代谢、情绪、睡眠等多个维度，一旦这些功能失衡，便会成为高血压的 “助推器”。 1. 肥胖：肝气郁结生痰湿，脂肪堆积升血压 肝脏主司疏泄，能调节全身气机流转、推动新陈代谢正常运行。一旦肝气郁结不畅，气机阻滞便会累及脾胃功能，导致脾虚生湿、痰湿内积，久而久之形成肥胖 —— 尤其是内脏脂肪堆积，会进一步通过三种机制升高血压：一是脂肪细胞分泌异常激素，干扰血压调节；二是引发胰岛素抵抗，加剧代谢紊乱；三是激活慢性炎症反应，损伤血管内皮，最终导致血压攀升。 2. 焦虑抑郁：肝气不舒酿情志病，不良习惯雪上加霜 中医认为 “肝主情志，喜条达而恶抑郁”：肝气顺畅则情绪平和，肝气郁结则易滋生焦虑、抑郁等负面情绪。这些情志问题本身就会导致气血逆乱，直接诱发血压升高；更重要的是，情绪失衡往往会让人养成吸烟、饮酒、暴饮暴食等不良习惯，而这些正是高血压的 “明确危险因素”，形成 “情绪差→伤肝→不良习惯→血压高” 的恶性循环。 3. 睡眠差：肝血不足失安寝，长期失眠致血压乱 “肝藏血，血舍魂”，肝血充足时，心神得养、睡眠安稳；若肝血亏虚，“魂无所归”，便会出现失眠多梦、入睡困难、白天精神不济等问题。而长期睡眠不足或质量差，会打乱人体交感神经与副交感神经的平衡，导致交感神经持续兴奋，进而使心率加快、血管收缩，最终引发血压升高，形成 “肝血不足→失眠→血压高” 的闭环。 4. 更年期：肝肾阴虚失调节，情绪紊乱火上浇油 女性进入更年期后，高血压发病率会显著上升，这与肝脏及相关脏腑功能变化密切相关。《黄帝内经》记载 “女子七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸绝”—— 此时女性肝肾阴虚，血压调节功能减弱；同时内分泌系统紊乱会加重肝气郁结，导致情绪抑郁、烦躁易怒，双重作用下，血压自然难以稳定。 二、传统医学视角：高血压的 4 类病机，均绕不开 “肝” 从中医理论来看，高血压的病因病机虽复杂，但核心始终与 “肝” 相关，主要可分为以下 4 种类型，对应不同症状与调理方向： 1. 肝阳上亢型：肝郁化火，气血逆乱 长期情绪压抑、肝气不疏，郁结日久便会化火，导致肝阳上亢、气血向上逆乱，引发血压升高。典型表现为：头晕胀痛、面红耳赤、脾气暴躁易怒、口苦口干，舌红苔黄。调理核心为平肝潜阳、清肝泻热，需避免情绪激动，减少辛辣刺激饮食。 2. 痰湿壅盛型：肝犯脾胃，湿浊上扰 肝气郁结日久，会 “横犯脾胃”，导致脾胃运化功能减弱，痰湿内生、壅滞体内；此时肝阳会裹挟痰湿向上侵扰头部清窍，引发血压升高。典型表现为：体型肥胖、头重如裹（像裹了湿布）、身体困重，舌淡暗、苔厚腻。调理核心为健脾化湿、平抑肝阳，需控制油腻饮食，加强脾胃运化。 3. 气滞血瘀型：肝郁阻络，血行不畅 肝气郁结会阻碍气血运行，长期下来形成 “瘀血”，瘀血阻滞血管脉络，便会导致血压升高。典型表现为：情绪低落、头痛如锥刺（固定部位疼痛）、舌色暗或紫暗，舌下络脉曲张，部分人还会伴随胸痛、月经有血块。调理核心为疏肝理气、活血化瘀，需注重情绪疏导，适当增加活动以促进气血运行。 4. 肝肾阴虚型：肝肾不足，阳失潜藏 若长期劳累、熬夜或年龄增长，会导致肝肾阴液亏虚；肝肾阴虚则无法 “潜藏” 肝阳，导致肝阳上亢，引发血压升高。典型表现为：耳鸣、腰膝酸软、体型偏瘦、夜间盗汗（睡时出汗、醒后汗止），舌淡暗。调理核心为滋补肝肾、平肝潜阳，需避免过度劳累，多吃滋养肝肾的食物。 三、养肝护肝防高血压：3 个维度，顺应肝的生理特性 养护肝脏、预防高血压的核心原则，是顺应肝脏 “喜条达、恶抑郁”“主疏泄、藏血” 的生理特性，从情绪、饮食、日常护理三方面入手： 1. 情绪舒畅：给肝脏 “松绑”，避免血压波动 情绪是影响肝气的关键 —— 长期负面情绪会 “捆住” 肝气，导致疏泄失常。建议：主动远离焦虑源，如减少过度关注负面新闻； 找到适合自己的解压方式，如慢跑、听舒缓音乐、绘画、与朋友倾诉等，让肝气自然舒畅，从源头减少血压波动的诱因。 2....

09月17

发布于 13:32 养生常识 作者：
0 赞

在现代饮食结构中，盐作为不可或缺的调味品，早已渗透到我们日常三餐的方方面面。从清晨早餐店的咸菜、豆浆，到午餐外卖里的红烧菜、卤味，再到晚餐家中餐桌上的酱肉、腌菜，盐的身影无处不在。然而，这种看似寻常的饮食习惯，却像一颗隐藏在生活中的 “定时炸弹”，正以 “沉默” 的方式悄悄侵蚀着我们的健康，成为威胁人类生命安全的重要隐患。 高盐饮食对健康的危害，首当其冲的便是心血管系统，其中高血压是最典型的 “并发症”。世界卫生组织研究表明，人体每日食盐摄入量应控制在 5 克以内，而我国居民平均食盐摄入量远超这一标准，部分地区甚至达到 10 克以上。过多的钠离子进入人体后，会破坏体内水分平衡，导致血容量增加，进而使血管壁承受的压力升高。长期处于这种高压状态，血管会逐渐失去弹性，变得僵硬、狭窄，最终引发高血压。 数据显示，我国高血压患者人数已突破 3 亿，其中约 60% 的患者与高盐饮食密切相关。更令人担忧的是，高血压并非孤立的疾病，它还是脑卒中、心肌梗死等心脑血管疾病的 “导火索”。有研究证实，每日食盐摄入量每增加 1 克，脑卒中的发病风险就会上升 17%，心肌梗死的风险也会提高 10%，这些触目惊心的数字，无不凸显出高盐饮食对心血管健康的巨大威胁。 除了心血管系统，肾脏也是高盐饮食的主要 “受害者”。肾脏作为人体重要的代谢器官，承担着排出体内多余钠离子的重任。长期高盐饮食会使肾脏的工作负荷急剧增加，为了排出过量的钠，肾脏需要不断过滤血液，久而久之，肾小球会逐渐受损，肾功能随之下降。当肾功能受损到一定程度时，体内的代谢废物无法正常排出，就会引发慢性肾病。临床数据显示，高盐饮食人群患慢性肾病的风险比普通人群高出 2-3 倍，而慢性肾病若不及时控制，还可能发展为尿毒症，给患者及其家庭带来沉重的经济和精神负担。 不仅如此，高盐饮食还会对骨骼健康、消化系统等造成不良影响。从骨骼健康来看，过多的钠离子在排出体外时，会带走体内的钙离子，导致钙流失。长期钙流失会使骨骼密度降低，增加骨质疏松的发病风险，尤其对于中老年人和绝经后女性而言，这种危害更为明显。有研究发现，高盐饮食人群发生骨折的概率比低盐饮食人群高出 20% 左右。在消化系统方面，高盐饮食会刺激胃黏膜，破坏胃黏膜的保护屏障，使胃黏膜更容易受到细菌、病毒等有害物质的侵袭，从而增加胃炎、胃溃疡等胃部疾病的发病几率。同时，有研究表明，高盐饮食还可能与胃癌的发生存在一定关联，每日食盐摄入量过高的人群，患胃癌的风险会显著上升。 面对高盐饮食这一 “沉默威胁”，我们并非无计可施，在日常生活中只要采取科学合理的方法，就能有效降低盐的摄入量，守护自身健康。在烹饪方式上，我们可以多采用蒸、煮、炖、烤等低盐烹饪方法，减少煎、炸、炒时盐的用量，并且尽量在菜肴即将出锅时再放盐，这样既能保证菜肴的口感，又能减少盐的实际摄入量。在食材选择上，要尽量避免购买加工食品，如咸菜、腊肉、香肠、罐头等，这些食品在生产过程中往往会添加大量的盐和食品添加剂。如果购买加工食品，要仔细查看食品标签上的钠含量，选择钠含量较低的产品。此外，我们还可以利用天然食材的鲜味来替代部分盐的调味作用，比如在烹饪时加入葱、姜、蒜、辣椒、花椒、柠檬汁、醋等，既能丰富菜肴的口感，又能减少盐的使用。 高盐饮食对健康的危害是长期且隐匿的，它正一步步侵蚀着我们的身体健康，成为影响人类生活质量和寿命的重要因素。因此，我们每个人都应提高对高盐饮食危害的认识，从现在做起，从改变饮食习惯入手，主动控制盐的摄入量，让低盐饮食成为一种生活常态。只有这样，我们才能远离高盐饮食带来的健康风险，拥有健康、美好的生活。...

09月15

发布于 10:54 养生常识 作者：
0 赞

“春生夏长，秋收冬藏”，秋季是自然界阳气渐收、阴气渐长的过渡阶段，气候干燥、昼夜温差大，人体易出现 “秋燥” 症状，如口干舌燥、皮肤瘙痒、咳嗽少痰等，同时夏季消耗的体力也需在此时补充，“补虚” 成为秋季养生的重要课题。中医药膳将中药与食材巧妙结合，既能发挥药效，又能满足味蕾，是秋季润燥补虚的理想选择。​ 一、秋季养生总原则：润燥为先，兼顾补虚​ 中医认为，秋季对应五脏中的 “肺”，肺喜润恶燥，秋季干燥的气候易损伤肺津，引发一系列不适。因此，秋季养生首重 “润燥”，同时，经过夏季高温酷暑，人体能量消耗大，脾胃功能相对减弱，秋季也需适当 “补虚”，但补虚需遵循 “滋阴为主，忌温燥” 的原则，避免加重体内燥邪。​ 在食材选择上，应优先选用性味甘凉、滋阴润燥的食材，如银耳、百合、梨、麦冬等；补虚则以补肺、健脾、益肾为重点，可选用山药、莲子、枸杞、黄芪等温和滋补的食材，避免使用羊肉、肉桂等热性食材，防止 “火上浇油”。​ 二、经典润燥药膳：缓解秋燥，滋养肺津​ （一）银耳百合莲子羹：润肺止咳，宁心安神​ 秋季气候干燥，很多人会出现干咳少痰、失眠多梦的症状，银耳百合莲子羹是缓解这些不适的经典药膳。银耳被誉为 “平民燕窝”，味甘淡性平，能滋阴润肺、养胃生津，其含有的天然植物胶质，可帮助滋润皮肤和呼吸道黏膜；百合味甘微寒，归心、肺经，能养阴润肺、清心安神，对秋燥引起的心烦失眠有很好的缓解作用；莲子味甘涩性平，能补脾止泻、益肾固涩、养心安神，可增强脾胃功能，防止润燥食材过于寒凉损伤脾胃。​ 制作方法：取干银耳 15 克，提前用温水泡发，去除根部杂质，撕成小朵；干百合 10 克、莲子 15 克分别用温水泡发，莲子去芯；将所有食材放入砂锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火慢炖 1-1.5 小时，至银耳软烂、汤汁浓稠，最后根据个人口味加入适量冰糖调味即可。每日 1 次，早晚食用均可，尤其适合秋季经常熬夜、压力大的人群。​ （二）川贝炖雪梨：清热润肺，化痰止咳​ 秋季是呼吸道疾病的高发季节，川贝炖雪梨是中医里常用的润肺化痰药膳。川贝母味苦甘性微寒，归肺、心经，能清热润肺、化痰止咳，尤其适用于肺热燥咳、干咳少痰、阴虚劳嗽等症状；雪梨味甘性寒，归肺、胃经，能清热生津、润燥化痰，其水分充足，可直接补充肺津，缓解口干舌燥。两者搭配，润燥化痰的功效更强，且雪梨的甜味能中和川贝的苦味，口感更易被接受。​ 制作方法：取新鲜雪梨 1 个，洗净后从顶部 1/4 处切开，作为 “盖子”；用小勺小心挖去梨核，注意不要挖穿梨的底部，形成一个 “梨盅”；在梨盅内放入川贝母粉 3 克（或整个川贝母 5-6 粒，提前研碎）、适量冰糖；将切下的 “梨盖” 盖回梨身上，用牙签固定，防止炖煮时移位；将处理好的雪梨放入碗中，再将碗放入蒸锅内，隔水蒸 30-40 分钟，至梨肉软烂、汤汁渗出即可。吃梨肉、喝汤汁，每日 1 次，对秋季肺热咳嗽、咽喉肿痛有显著缓解效果，但脾胃虚寒、容易腹泻的人群需慎用，可适当减少川贝用量，并延长炖煮时间。​ 三、秋季补虚药膳：健脾益肾，增强体质​ （一）山药枸杞排骨汤：健脾益胃，补肾益精​ 秋季补虚，脾胃是关键 —— 脾胃功能好，才能更好地吸收营养，为冬季 “藏” 打下基础。山药味甘性平，归脾、肺、肾经，能补脾养胃、生津益肺、补肾涩精，其质地细腻，易消化，适合各个年龄段人群食用；枸杞味甘性平，归肝、肾经，能滋补肝肾、益精明目，秋季常吃枸杞，可缓解因肝肾阴虚引起的头晕目眩、视力减退等症状；排骨富含蛋白质和钙质，能补充体力，增强体质，三者搭配，既能健脾养胃，又能补肾益精，是秋季全家皆宜的补虚药膳。​ 制作方法：取排骨 500 克，洗净后切成小段，放入冷水锅中，加入适量料酒、姜片，大火烧开后撇去浮沫，捞出排骨用温水冲洗干净；山药 200 克去皮洗净，切成滚刀块（可泡在清水中，防止氧化变黑）；枸杞...

09月11

发布于 10:24 养生常识 作者：
0 赞

经历苦夏的“洗礼”，食欲不振、汗液流失、睡眠欠佳，身体仿佛被抽空，此时，“贴秋膘”的传统观念便自然涌上心头，提醒我们该好好补补身体了。然而，如今秋季进补的方式早已今非昔比，不再是简单粗暴地“贴膘”，而是一场融合中医智慧、现代营养学、科学烹饪与健康生活方式的“精准滋养之旅”。今天，就让我们一同探索秋季进补的正确方式，在滋养身体的同时，避免体重飙升，让进补成为一场身心愉悦的体验，为迎接寒冬积蓄坚实力量。 秋季进补：顺应天时的养生智慧 秋季进补并非一时兴起，而是有着深厚的中医理论基础——天人相应。 承夏启冬，补虚固本 夏季高温，人体耗气伤津，脾胃功能也常受影响。秋季承接夏季的虚弱，为寒冬储备能量。此时及时、恰当地进补，能有效修复夏季的损耗，提升正气，也就是增强免疫力，为抵御冬季的严寒筑牢根基。 燥邪当令，润养为先 秋气与肺相通，秋季主“燥”。燥邪容易损伤人体的津液，引发口干舌燥、皮肤干痒、鼻咽干燥、干咳少痰、大便干结等一系列不适症状。因此，秋季进补的核心原则是“滋阴润燥”，重点滋养肺阴和胃阴，补充被燥邪消耗的津液。 脾胃渐复，吸收力增 随着酷暑的消退，人体阳气逐渐收敛，脾胃功能也从夏季的“低迷”状态中恢复过来，运化能力增强。此时进补，身体能够更好地吸收和利用营养精华。 秋补方式升级：精准、平衡、科学 传统“贴秋膘”往往与大量摄入高脂肪、高热量的食物，如红烧肉、炖肘子等划等号。在物质匮乏、体力劳动繁重的年代，这种方式有其一定的合理性。但在现代生活中，人们普遍能量过剩、体力活动减少，盲目“贴膘”极易导致热量超标、脂肪堆积，不仅违背了体重管理的目标，还可能诱发高血脂、脂肪肝等健康问题，与养生的初衷背道而驰。 补≠多长肉 我们需要重新定义“补”的内涵。进补的核心是补充身体在特定季节、特定状态下所缺乏的“精微物质”，如气、血、阴、阳等，纠正身体的失衡状态，提升身体机能。这完全可以通过选择性质平和、营养密度高、低脂低糖的食物和药材来实现。 个性化是关键 中医的精髓在于辨证论治。进补前，我们要先了解自己的体质，如气虚、血虚、阴虚、阳虚、痰湿等。不同体质的人，滋补方法也有所不同。此外，还要留意自己当下的身体状况，如是否有口干、便秘、疲劳、怕冷等症状。盲目跟风进补，可能会适得其反。 平衡膳食是基础 进补的食物或药材只是锦上添花，不能替代日常的均衡饮食。我们要确保摄入充足的以下营养物质： 优质蛋白质：鱼肉、去皮禽肉、蛋类、豆制品（如豆腐、豆浆）、低脂奶制品等。它们是修复组织、维持免疫功能的基础，且饱腹感强。 多彩蔬菜：深绿色叶菜（如菠菜、芥蓝）、橙黄色蔬菜（如胡萝卜、南瓜）、菌菇类（如香菇、银耳）、根茎类（如莲藕、山药）等。这些蔬菜富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，具有润燥通便的作用。 全谷物/杂豆：燕麦、小米、玉米、糙米、红豆、绿豆等。它们能提供B族维生素、矿物质和缓释能量，有助于稳定血糖。 适量水果：梨、苹果、葡萄、柚子、石榴等。水果可以生津润燥，补充维生素和水分，但要注意控制糖分摄入。 烹调方式有讲究 告别油炸、红烧、糖醋等重油重糖的烹饪方式，推荐以下更加健康的烹饪方法： 蒸：能最大程度地保留食物的营养和原味，如清蒸鱼、蒸山药等。 炖/煲：温和加热，易于消化吸收，汤汁可保留水溶性营养素，如银耳莲子羹、百合雪梨汤、药膳鸡汤（去浮油）等。 煮：简单快捷，如杂粮粥、蔬菜汤等。 凉拌：适合部分蔬菜，清爽开胃，但要注意少油少盐。 少油快炒：控制油量，避免高温长时间烹炒。 避开误区：跳出“贴秋膘”的陷阱 误区一：进补就是多吃肉、多喝油汤 高脂高热量并非科学进补的方式。我们应注重食材的多样性和均衡搭配，而不是单纯地追求肉类的摄入。 误区二：秋季必须大补特补 健康人群无需刻意进行药补。儿童、青壮年如果饮食均衡，通常通过食补就足够了。进补主要针对体虚者、老年人或特定季节消耗大的人群。 误区三：忽略个体差异，盲目跟风 别人的补品未必适合自己，就像“甲之蜜糖，乙之砒霜”。我们一定要辨清自己的体质，再选择合适的进补方法。 误区四：重“补”轻“通” 进补时，如果忽视蔬菜、水果和膳食纤维的摄入，容易导致便秘，使补益效果大打折扣，甚至产生内热。因此，保证大便通畅至关重要。 误区五：以药代食 药补应在医师或药师的指导下进行，不能完全替代健康均衡的日常饮食。 养生配套方案：全方位呵护身体 循序渐进，细水长流 进补并非一朝一夕之事，忌大剂量、长时间猛补。宜从少量开始，观察身体的反应，温和持续地进行进补。 关注脾胃运化 进补的前提是脾胃能够运化吸收。如果出现舌苔厚腻、腹胀、便溏等消化不良症状，应暂停进补。可咨询医师或药师，选用保和丸、香砂六君丸等药物，先调理脾胃。 忌滥用名贵补品 阿胶、鹿茸、冬虫夏草等名贵补品虽然有一定的功效，但价格昂贵且并非人人适用。滥用可能导致上火、滋腻碍胃，甚至加重原有疾病（如高血压、高血脂、痛风、湿热体质等）。因此，务必在专业人员的指导下使用。 动态调整 体质和身体状态会随着时间和环境的变化而变化。如果进补后出现口干咽痛、便秘、失眠、烦躁等“上火”症状，或患上感冒发烧、腹泻等急性病时，应立即暂停进补。 “吃”“动”结合 适度运动是进补效果最大化的关键。秋季天高气爽，适宜进行散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和运动。运动可以促进气血运行，帮助营养物质输布全身，避免能量堆积成脂肪，还能使心神安宁。 充足睡眠是“暗补” 保证7 - 8小时的优质睡眠，遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的秋季起居原则，让身体在深度睡眠中进行自我修复，达到阴阳调和的状态。 情绪平和亦养身 秋日容易引发“悲秋”之情。我们要保持心情舒畅，避免过度忧思伤脾。听舒缓的音乐、适度社交、培养爱好等都有助于情志调养。 让我们以科学的方式开启秋季进补之旅，在顺应天时的同时，实现精准滋养，为身体注入满满的活力，以最佳的状态迎接寒冬的到来。...

09月09

发布于 10:02 养生常识 作者：
0 赞

在追求长寿的路上，人们常关注心脏、大脑、骨骼等 “显眼” 器官，却容易忽略腹腔内一条默默工作的 “生命通道”—— 肠道。现代医学研究早已证实：肠道健康与否，直接关联着人的寿命长短。所谓 “肠寿”，并非指肠道的生理年龄，而是指肠道功能的 “年轻态”—— 菌群平衡稳定、消化吸收高效、屏障功能完好、代谢调节有序。当肠道始终保持这份 “活力”，身体各系统才能协同运转，长寿自然水到渠成。 一、肠道不只是 “消化器”，更是长寿的 “隐形支柱” 提到肠道，多数人只想到 “消化食物、排出废物”，却不知它是人体最复杂的 “多面手”，其功能渗透到健康的方方面面，堪称长寿的 “隐形支柱”。 首先，肠道是营养吸收的 “核心枢纽” 。我们吃的谷物、蔬菜、肉蛋等食物，需经肠道分解为葡萄糖、氨基酸、脂肪酸等小分子营养，再通过肠道黏膜吸收入血，供给心脏、大脑、肝脏等器官运转。若肠道功能衰退，营养吸收效率下降，身体会长期处于 “隐性饥饿” 状态，器官因缺乏 “燃料” 逐渐老化，进而缩短寿命。比如，老年人常见的贫血、骨质疏松，很多时候并非吃得少，而是肠道吸收能力变差，导致铁、钙等营养素无法被有效利用。 其次，肠道是人体最大的免疫器官 。医学统计显示，人体 70% 的免疫细胞（如淋巴细胞、巨噬细胞）集中在肠道，肠道黏膜更是一道 “物理防线”，能阻挡细菌、病毒、毒素进入血液。当肠道菌群失衡时，这道防线会出现 “漏洞”，有害菌产生的毒素趁机入血，引发全身慢性炎症 —— 而慢性炎症正是高血压、糖尿病、癌症等 “长寿杀手” 的共同诱因。研究发现，长寿人群（如日本冲绳、中国巴马的百岁老人）肠道内的有益菌（如双歧杆菌、乳酸菌）数量显著高于普通人，炎症水平普遍较低。 更令人意外的是，肠道还是 **“第二大脑”** ，通过 “肠 - 脑轴” 与大脑双向沟通。肠道菌群能分泌血清素（调节情绪的 “快乐激素”）、多巴胺等神经递质，其中 90% 的血清素由肠道产生。若肠道菌群紊乱，神经递质分泌失衡，不仅会引发焦虑、抑郁等情绪问题，还会影响大脑认知功能，增加老年痴呆的风险 —— 而情绪与认知健康，恰恰是长寿人群保持生活质量的关键。 二、这些 “日常习惯”，正在悄悄消耗 “肠寿” 明明肠道对健康如此重要，却有很多人在不经意间 “透支” 它的活力。以下这些常见习惯，正是 “肠寿” 的 “隐形杀手”： 高油高糖高加工饮食，打乱菌群平衡 。炸鸡、奶茶、方便面等食物，含有大量饱和脂肪、添加糖和食品添加剂。这些成分不仅难以消化，还会...