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血糖 Tag

11月03

发布于 10:17 行业热点 作者：
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​“听说老张确诊高血糖后，天天吃素食，血糖真的降了！”“刷到博主说‘断荤 30 天，血糖稳如教科书’，我也准备试试！”​ 如今社交平台上，“素食控糖” 的说法随处可见，不少高血糖人群或糖友抱着 “只要不吃荤，血糖就能稳” 的想法，盲目跟风吃素。但真相是：吃素≠有效控糖，若选不对素食、搭不好饮食，反而可能让血糖飙升，还会埋下新的健康隐患。控糖的核心从不是 “断荤”，而是学会科学管理饮食结构。​ 一、为什么 “吃素控糖” 是误区？先搞懂两个关键指标​ 很多人觉得 “素食不含肉，就不会升血糖”，却忽略了：真正影响餐后血糖的，是食物中碳水化合物的 “吸收速度” 和 “摄入总量”。营养学里有两个核心指标，能帮我们判断食物对血糖的影响 ——血糖生成指数（GI） 和血糖负荷（GL） ，搞懂它们，就能避开 “素食升糖” 的坑。​ 1. 血糖生成指数（GI）：食物的 “升糖速度表”​ GI 值就像给食物贴的 “速度标签”：​ 高 GI 食物（GI＞70）：比如白馒头、白粥、糯米饭，进入肠胃后消化快、吸收猛，吃下去血糖会 “嗖嗖” 往上冲，堪比 “短跑冲刺”；​ 低 GI 食物（GI≤55）：比如燕麦、藜麦、绿叶菜，消化吸收慢，血糖上升平缓，像 “慢跑” 一样稳定。​ 这里要注意：素食≠低 GI。比如精米白面做的素包子（GI 约 80）、油炸素春卷（GI 约 75），都是典型的高 GI 素食，吃多了比少量吃肉升糖更快。​ 2. 血糖负荷（GL）：兼顾 “速度” 与 “总量” 的关键​ GI...

10月14

发布于 10:08 行业热点 作者：
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在大众认知中，“确诊 2 型糖尿病就意味着终身用药” 是根深蒂固的观念。但近年来，越来越多的医学研究和权威共识证实：部分 2 型糖尿病患者通过科学的生活方式干预，可停用降糖药物，让血糖长期维持在正常范围，实现 “糖尿病缓解”。近日，《美国生活方式医学杂志》发布的《成人 2 型糖尿病及糖尿病前期的生活方式干预治疗与缓解：美国生活方式医学学院临床实践指南》（以下简称《新指南》），进一步为这一目标提供了可落地的行动方案。 一、糖尿病缓解：有明确标准，并非 “治愈” 却能摆脱药物 糖尿病缓解是近年来内分泌领域的重点议题，并非新兴概念。早在 2021 年，美国糖尿病学会、欧洲糖尿病学会就联合发布《糖尿病缓解专家共识》，我国也同步推出《缓解 2 型糖尿病中国专家共识》，但至今仍有大量糖友未充分重视 “生活方式干预” 这一 2 型糖尿病管理的首选方案。 所谓 “糖尿病缓解”，核心是停用所有降糖药物后，血糖仍能维持正常水平，具体分为 “完全缓解” 和 “部分缓解” 两类，标准明确： 完全缓解：停用降糖药后，空腹血糖＜5.6 毫摩尔 / 升，且糖化血红蛋白（反映近 2-3 个月平均血糖）＜5.7%，该状态持续至少 1 年； 部分缓解：停用降糖药后，空腹血糖处于 5.6~6.9 毫摩尔 / 升之间，且糖化血红蛋白＜6.5%，该状态持续至少 1 年。 需要注意的是，“缓解” 不等于 “治愈”，仍需长期坚持健康生活方式，避免血糖反弹；但这一状态已能显著降低糖尿病相关并发症（如肾病、神经病变、心血管疾病）的风险，大幅提升生活质量。 二、《新指南》核心策略：减重 10%+“六大支柱”，激活血糖调节能力 《新指南》明确指出，2 型糖尿病与肥胖高度相关 —— 多余的脂肪（尤其是腹部脂肪）会干扰胰岛素敏感性，导致血糖代谢紊乱。因此，“减重超过...