11月28 天天补钙仍骨质疏松？5 个核心问题没解决，补再多也白搭
“每天喝牛奶、吃钙片，体检却还是查出骨质疏松”—— 这是很多中老年人甚至年轻人的共同困惑。在大众认知里，骨质疏松 = 缺钙，补钙就该是 “特效药”，但现实往往事与愿违。其实，骨质疏松是骨骼代谢失衡的结果，钙只是 “原料”，能否被骨骼吸收、留存，还需要 “搬运工”“催化剂” 和健康的 “代谢环境”。天天补钙仍中招，问题大概率出在以下 5 个关键环节。 一、缺了 “钙搭档”，补进去的钙全 “浪费” 钙想沉积到骨骼里，离不开 3 种关键营养素的配合，少了它们，补进去的钙要么随尿液排出，要么沉积在血管、肾脏形成结石，根本到不了骨骼。 1. 维生素 D：钙的 “搬运工”，缺它钙难吸收 维生素 D 能促进肠道对钙的吸收，没有它，食物和钙片中的钙只有 10%-20% 能被利用，其余全被浪费。但我国约 70% 的成年人存在维生素 D 缺乏，尤其是久坐室内、很少晒太阳的上班族和老年人。 很多人只补钙却不补维生素 D，就像 “工厂有原料，但没运输车”，钙根本无法进入骨骼。阳光是维生素 D 的最佳来源（每天晒 15-20 分钟手臂和腿部即可合成），也可以通过深海鱼、蛋黄、强化维生素 D 的牛奶补充。 2. 维生素 K2：钙的 “导航员”，防钙 “走错路” 维生素 K2 的核心作用是 “引导” 钙定向沉积到骨骼，同时阻止钙沉积在血管、肾脏等部位。如果缺乏它，补进去的钙可能在血管壁形成钙化斑块，增加动脉硬化风险，而骨骼依然 “缺钙”。 日常饮食中，发酵食品（纳豆、泡菜）、动物肝脏、绿叶菜中含有维生素 K2，但很多人饮食单一，尤其少吃发酵食品，导致体内储备不足。 3. 镁元素：钙的...