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随着我国人口老龄化进程持续加深,银发群体规模不断扩大,银发经济已从曾经的“小众市场”成长为撬动经济增长的新引擎。据相关机构测算,当前我国银发经济市场规模已突破7万亿元,预计未来几年仍将保持高速增长态势。这一庞大的市场体量背后,不仅是亿万老年人对美好生活的向往,更蕴藏着亟待挖掘的巨大商业价值与发展机遇,其深厚的含“金”量正逐渐显现。 银发经济的含“金”量,首先体现在消费需求的多元化与升级化上。如今的老年群体早已摆脱“重储蓄、轻消费”的传统标签,尤其是伴随社会发展成长起来的“新老人”,具备更强的消费能力与更开放的消费观念。他们的需求已从基础的衣食住行延伸至健康管理、文化娱乐、智慧养老、情感陪伴等多个领域,形成了多元化的消费矩阵。在健康管理领域,老年人对体检、慢病管理、康复护理、养生保健等服务的需求日益旺盛,相关市场规模持续扩大,不少企业纷纷布局健康监测设备、智能康复器械等细分领域,推出针对性产品与服务;在文化娱乐领域,老年旅游、老年大学、书画摄影、线上娱乐等消费场景不断丰富,“旅居养老”“结伴出游”成为新潮流,旅行社专门推出适合老年人的定制化旅游产品,老年大学的课程更是一位难求;在智慧养老领域,智能手环、紧急呼叫系统、居家养老机器人等产品逐渐走进老年家庭,为老年人提供便捷的生活照料与安全保障,这类产品的市场渗透率正快速提升。 产业供给的创新升级,进一步激活了银发经济的含“金”潜力。面对老年人多样化的需求,市场主体积极投身银发经济相关产业,不断推动产品与服务的创新迭代,形成了涵盖一、二、三产业的完整产业链。在制造业领域,企业加大研发投入,优化产品设计,推出更符合老年人使用习惯的智能产品,如操作简单的智能手机、大字版的智能电视、轻便易携的代步工具等,同时不断提升产品的安全性与实用性;在服务业领域,养老机构不断升级服务模式,从传统的集中式养老向居家养老、社区养老、旅居养老等多元化模式转变,引入专业的护理团队与智能化管理系统,提升养老服务的质量与效率,社区养老服务中心也逐渐完善,为老年人提供日间照料、助餐助浴、文化娱乐等一站式服务;在互联网领域,不少平台推出老年版APP,简化操作界面,增加语音功能,方便老年人使用,同时上线老年电商、在线问诊、线上课程等服务,打通银发消费的线上线下渠道。产业供给的不断完善,不仅满足了老年人的需求,也推动了银发经济的高质量发展,为经济增长注入了新动力。 政策的大力支持,为银发经济的发展筑牢了保障,进一步提升了其含“金”价值。国家高度重视人口老龄化问题与银发经济发展,出台了一系列政策措施,为银发经济的发展保驾护航。《“十四五”国家老龄事业发展和养老服务体系规划》明确提出,要大力发展银发经济,推动老龄事业和产业协同发展,完善老龄服务体系,健全养老服务综合监管制度;各地也纷纷出台配套政策,加大对养老服务机构的扶持力度,给予税收优惠、场地支持、资金补贴等,鼓励社会资本参与养老产业;同时,政策积极推动智慧健康养老产业发展,支持相关技术研发与产品推广,加快养老服务信息化建设。政策的引导与支持,不仅优化了银发经济的发展环境,也吸引了更多社会资本投身其中,为产业发展提供了充足的资金与人才保障,推动银发经济朝着规范化、规模化、高质量的方向发展。 值得注意的是,银发经济的含“金”量不仅体现在当前的市场规模上,更在于其巨大的发展潜力与长效增长动力。我国60岁以上老年人口已突破2.8亿,占总人口的比重超过20%,且未来这一数字仍将持续增长,庞大的人口基数为银发经济提供了稳定的消费群体。同时,随着老年人收入水平的不断提高,消费能力将进一步增强,消费需求也将不断升级,为银发经济的持续增长提供源源不断的动力。此外,随着科技的不断进步,人工智能、大数据、物联网等技术与银发经济的融合将更加深入,有望催生更多新的消费场景与商业模式,如智能健康监测、远程医疗、虚拟陪伴等,进一步挖掘银发经济的潜在价值。 当然,银发经济在发展过程中也面临一些挑战,如部分产品与服务同质化严重、专业养老人才短缺、农村地区养老服务滞后等。但总体而言,银发经济的发展前景广阔,含“金”量十足。未来,随着需求的不断升级、供给的持续创新、政策的不断完善以及技术的深度融合,银发经济将迎来更大的发展空间,成为我国经济增长的重要支柱产业。对于企业而言,应精准把握老年人的需求痛点,加大创新力度,推出更多优质的产品与服务;对于政府而言,需进一步完善政策体系,优化发展环境,推动银发经济健康有序发展。相信在各方的共同努力下,银发经济将释放出更大的含“金”能量,为经济社会发展作出更大的贡献。 ...

近日,国家中医药管理局召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药护佑老年健康”专题发布会,介绍老年常见病、多发病的中医预防、调理、保健方法,以及秋冬季呼吸道传染性疾病的防治方法。 会上,有记者提问,“饭后百步走”的说法是否适合老年人?从中医角度讲,老年人运动养生有哪些需要特别注意的事项? 湖南省中医药研究院党委书记、院长葛金文表示,“饭后百步走,活到九十九”的本意是通过舒缓的运动,来促进老年人脾胃消化和运化水饮的功能。但并不适合所有老年人,需要因人而异。 哪些老年人适合饭后缓步慢行呢?葛金文介绍,对于那些身体素质比较好、没有严重慢性病的老年人,饭后适度的活动更有益身心健康。其次是脾胃功能稍弱、容易积食腹胀的老人,平时的消化功能尚可,但吃多了一点就会感觉到腹部胀气。这一类老年人饭后休息30分钟左右再去散步10到15分钟,“闲庭信步”一样的走,有助于促进胃肠蠕动,缓解饱胀感。 但是还有一部分老年人不适合饭后走的,葛金文指出,患有冠心病、高血压、动脉粥样硬化等心脑血管疾病的老人,饭后立即走路,可能导致心脏和脑部供血不足,容易引起头晕、乏力、心绞痛或者更加严重的意外。所以这类老人,饭后最好是静坐或者平躺30到60分钟。患有胃下垂的老人,中医辨证大多中气不足,饭后更容易困倦,这个时候站立或行走会加重胃的下垂程度,引起腹胀。还有平时体质虚弱、气血不足的老年人,吃了饭以后自然感到困倦,这是老年人身体的自我保护信号,应该顺应它,适当休息以养气血。如果强行散步反而会耗伤气血,更累。饭后不应立即走路,最好先休息30分钟左右。 对于老年人的运动养生,葛金文提出,必须遵循“不伤为本,适度为要”的原则。首先要顺应自然。中医讲究“日出而作,日入而息”。由于老年人气血不足,身体调解机制不够,所以这个规律还必须要遵守。而且这种运动要选择在阳气升发的早晨或下午阳气较盛的三点到四点左右,千万要避开阴气较盛、天也不亮的清晨或者是夜晚,也不要在烈日当空的正午。春夏可适当增加运动量,秋冬则应趋向收敛,不要过度运动,特别不要剧烈运动,减少阳气的消耗。其次,要量力而行,动静结合,达到“形劳而神不倦”的境界。运动到身体微微出汗、感觉舒畅、不疲劳为宜。切忌大汗淋漓、切忌锻炼得气喘吁吁。因为中医有一个观点,“汗为心之液”,过度出汗会耗伤气血和心阳。所以老年人的运动还是要以和缓为主。 其次要“重点锻炼,顾护根本”。葛金文指出,老年人腰腿痛、关节不利的“根本”在于:肾精亏虚、肝肾不足、气血衰弱,导致筋骨失养 ,不通则痛、不通则僵,所以,锻炼的核心目标不是“练得多”,而是“练得对”,要以和为贵,以养为主,以通为要,以肾为根。可以多做一些能温和锻炼到腰腿肌肉的运动,太极拳、八段锦中很多动作都能锻炼到腰腿,起到壮腰固肾的作用。 葛金文强调,老年人的运动不应只追求形体的活动,更要注重精神的调养。在运动时,可以把意念集中到动作和呼吸上来,使到全身放松,把意念集中到动作上来,会发现你的全身都是松弛的,这样达到“形神合一”,达到最佳的养生效果,中医有一句话“精神内守,病安从来”。老年人“护本锻炼”可以遵循下列“三字经”:腰常搓,肾俞热;膝常揉,筋不结;腿常抬,血自流;腹常摩,脾自强;气常匀,意常守;缓柔稳,久见功。(来源:人民网)...

秋冬之交天气转寒,老年人因脏腑功能渐衰、阳气不足、免疫力下降,易受寒邪侵袭,诱发感冒、心血管疾病、关节疼痛等问题。此时养生需紧扣 “护阳、固本、防疾” 核心,从生活细节入手,兼顾中医调理与现代健康理念,帮助老年人平稳度过寒季。
一、保暖护阳:守住 “关键部位”,阻断寒邪入侵
老年人阳气亏虚,“寒邪易从虚处入”,保暖不仅是穿厚衣,更要聚焦易受凉、影响全身阳气的 “关键部位”,同时规避温差刺激带来的健康风险。
(一)重点部位保暖,筑牢 “阳气防线”
  1. 护好背部与颈部:背部为 “督脉所过”,是全身阳气汇聚之处,受凉易导致阳气耗损,引发腰背酸痛、感冒;颈部有大椎穴,为 “诸阳之会”,寒邪侵袭易诱发颈椎病、头晕。建议老年人穿带帽的厚外套或加穿马甲,外出时戴柔软的围巾,避免冷风直吹颈背。
  1. 护住腰腹与脚部:腰为肾之府,老年人肾气渐虚,腰部受凉会加重肾虚,出现尿频、畏寒;腹部有脾胃穴位,受寒易导致腹痛、腹泻。可穿高腰棉裤或佩戴棉质护腰,睡觉时在腹部盖薄毯;“寒从脚起”,脚部血液循环慢,需穿保暖透气的棉鞋,鞋底防滑,睡前用 38-40℃温水泡脚 10-15 分钟(水位过脚踝),可加少量艾叶或生姜片,促进循环,但有糖尿病足的老人需控制水温,避免烫伤。
(二)规避温差刺激,减少 “健康波动”
冬季室内外温差大,老年人血管弹性差,骤冷骤热易导致血压波动、心血管负担加重。建议室内温度维持在 18-22℃,湿度 50%-60%(干燥时用加湿器,避免呼吸道不适);外出前提前 10 分钟穿好外套,让身体适应温度变化;从室外进入室内,不要立即脱外套,待 10-15 分钟身体回暖后再调整衣物;避免长时间待在无暖气的阳台或楼道,防止受凉。
二、饮食调护:温养脾胃为主,兼顾营养与安全
老年人消化功能减弱,寒季脾胃易受寒凉刺激,饮食需遵循 “温软、易消化、少刺激” 原则,既要补养阳气,又要避免加重脏腑负担,尤其需兼顾有基础病老年人的饮食禁忌。
(一)温养脾胃,忌生冷油腻
饮食以 “温热、细软” 为主,如粥类(小米粥、南瓜粥、山药粥)、软烂的面条、炖菜(萝卜炖排骨、豆腐炖白菜),避免生冷食物(如冰水果、凉拌菜)、油炸食品(如油条、炸鸡),防止寒邪伤脾、油腻滞胃,引发腹胀、腹泻。早餐可喝一碗姜枣粥(生姜 2 片 + 红枣 3 颗 + 大米),温胃散寒;晚餐不宜过饱,睡前 1 小时可喝少量温牛奶(乳糖不耐受者选无乳糖款),助眠又护胃。
(二)适度食补,忌 “虚不受补”
老年人多有 “气虚”“阳虚”,可适当吃温补食材,但需 “温和进补、循序渐进”,避免人参、鹿茸等过于滋腻的补品,以防上火或加重心血管负担。推荐食补方案:
  • 补气:用黄芪 10 克(切片)煮水,搭配鸡蛋或瘦肉,或用山药、莲子、芡实煮粥,增强免疫力;
  • 温阳:每周吃 1-2 次羊肉(如萝卜炖羊肉,少放调料)、牛肉(清炖牛肉汤),但高血脂、痛风老人需控制量;
  • 护心脑:多吃富含 Omega-3 的鱼类(如鲫鱼、鲈鱼,清蒸或煮汤)、豆制品(豆腐、豆浆),补充优质蛋白;多吃深色蔬菜(菠菜、西兰花、胡萝卜),焯水后凉拌或清炒,避免维生素流失。
(三)基础病饮食禁忌需牢记
有糖尿病的老人:控制主食量,避免含糖高的水果(如桂圆、荔枝),可吃苹果、梨(蒸熟后食用,减少糖分刺激);
有高血压的老人:每日盐量不超过 5 克,避免咸菜、腌肉,可在菜中加少量醋提味;
有慢阻肺的老人:避免辛辣刺激(如辣椒、胡椒),以防刺激呼吸道加重咳嗽,多喝温水润喉。
三、运动保健:选对 “温和项目”,防意外护关节
天气转寒后老年人易因怕冷减少活动,导致肌肉萎缩、关节僵硬,反而增加患病风险。但运动需 “避寒、适度、护关节”,选择适合老年人身体机能的项目。
(一)运动项目:温和为主,避免剧烈
推荐 “低强度、慢节奏” 的运动,如:
  • 太极拳 / 八段锦:动作舒缓,能疏通经络、增强阳气,改善平衡能力,预防跌倒;
  • 散步:选择上午 10 点 - 下午 3 点阳光充足、无风的时段,在小区或公园慢走,每次 20-30 分钟,步速以不喘气、能说话为宜;
  • 室内活动:若天气寒冷或雾霾,可在室内做 “抬腿运动”“手部绕环”“腰背伸展”,每次 15 分钟,活动关节肌肉。
(二)运动注意:护关节、防意外
  • 热身先行:运动前用 5 分钟做 “搓手暖脚”“缓慢转腰”,避免肌肉拉伤;
  • 护好关节:膝关节不好的老人可戴护膝,避免蹲起、爬楼梯等加重关节负担的动作;
  • 及时补水:运动中少量多次喝温水,避免脱水;
  • 异常即停:若出现头晕、胸痛、气短,立即停止运动,坐下休息,必要时联系家人或就医。
四、疾病预防:重点防控 “高发病症”,做好日常监测
天气转寒是老年人基础病复发的高峰期,需重点防控心血管病、呼吸道疾病、关节病,通过 “监测、防护、用药” 三方面降低风险。
(一)心血管病防控:稳血压、防意外
  • 监测血压:每天早晚各测 1 次血压,记录数值,若血压波动大(如收缩压超过 160mmHg),及时就医调整用药;
  • 保暖护心:外出时戴帽子、围巾,避免头部受凉导致血压骤升;
  • 避免诱因:不熬夜、不情绪激动、不过度劳累,晨起缓慢起床(先躺 5 分钟,再坐起,最后下床),防止体位性低血压。
(二)呼吸道疾病防控:防感冒、护肺部
  • 防流感:提前接种流感疫苗,避免去人群密集、通风差的地方(如超市、菜市场),必要时戴口罩;
  • 护呼吸道:室内通风每天 2 次,每次 30 分钟(避开老人,防止受凉),用加湿器保持湿度,缓解口干、咳嗽;
  • 及时处理:若出现咳嗽、咳痰、发热,不要自行吃退烧药,及时就医,避免延误肺炎、慢阻肺加重的治疗。
(三)关节病防控:保暖、减负担
  • 关节保暖:手腕、膝盖、脚踝等部位戴保暖护具,避免受凉引发风湿性关节炎;
  • 缓解疼痛:睡前用温水泡脚(可加艾叶),或用热水袋热敷关节,每次 15 分钟,减轻疼痛;
  • 控制体重:避免体重过重加重膝关节负担,饮食中适量补充钙和维生素 D(如喝牛奶、晒太阳),预防骨质疏松。
五、情志与起居:调情绪、养精神,筑牢健康根基
老年人冬季易因 “万物凋零” 产生孤独、抑郁情绪,加上活动减少,易导致睡眠变差、免疫力下降,需兼顾 “情志调节” 与 “规律起居”。
(一)情志调节:防孤独、多互动
  • 家人陪伴:子女多与老人聊天,或带老人参与社区活动(如书法班、合唱队),减少孤独感;
  • 自我调节:老人可听戏曲、养花草、读报纸,或与老友电话交流,保持心情舒畅,避免 “悲忧伤肺”。
(二)起居规律:顺时养阳,保睡眠
  • 早睡晚起:遵循 “秋冬养阴”,晚上 9-10 点入睡,早上 7 点后起床(待阳光升起,阳气渐盛),保证 7-8 小时睡眠;
  • 睡前养护:睡前不喝浓茶、不看手机,可泡脚或听轻柔音乐,帮助入睡;
  • 安全防护:卫生间装扶手、地面铺防滑垫,夜间起床开小夜灯,防止跌倒。
结语
天气转寒时老年人养生防病,核心是 “顺时护阳、固本防邪”—— 通过保暖守住阳气,饮食滋养脏腑,运动增强体质,防控减少风险,情志起居筑牢根基。需注意的是,每位老年人身体状况不同,有基础病者需结合自身情况调整方案,必要时咨询医生或中医师,制定个性化养生计划,才能平稳过冬,守护健康。