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随着寒潮来袭,气温断崖式下跌,心脑血管疾病也进入了一年中的高发期。冰冷的天气就像一位“隐形杀手”,悄悄威胁着中老年人以及高血压、高血脂等高危人群的健康。究竟为何寒冷会成为心脑血管疾病的“催化剂”?我们又该采取哪些措施筑牢健康防线?今天就为大家逐一解码。 一、寒冷为何易诱发心脑血管疾病? 当气温降低时,人体会自动启动御寒的自我保护机制,但这些看似正常的生理反应,却可能给本就脆弱的心脑血管埋下隐患,主要源于以下三个核心因素: 1. 血管遇冷“收缩”,血压波动如“过山车” 血管就像一根富有弹性的“橡皮管”,其内壁的平滑肌对温度变化极为敏感。当外界气温骤降时,平滑肌会本能地收缩,导致血管管腔变窄、血流阻力大幅增加,进而促使血压出现明显波动。对于健康人群而言,身体或许能勉强适应这种变化,但对于本身就有高血压基础病的人来说,这种波动很可能让血压突破安全阈值,大大增加脑出血、脑梗死等急性事件的发生风险。 2. 血液变“稠”,血栓风险悄然攀升 冬季天气干燥,人体出汗量显著减少,很多人会下意识地减少饮水量,这就导致血液中的水分不足,血液黏稠度自然升高。与此同时,低温环境会增强血小板的活性,让它们更容易聚集在一起形成“血栓”。这些黏稠的血液和形成的血栓,一旦在本就狭窄的冠状动脉、脑血管等部位发生堵塞,就可能引发心肌梗死、脑中风等致命急症。 3. 心脏“超负荷”运转,耗氧量急剧增加 为了维持身体正常体温,冬季人体需要消耗比平时更多的能量。心脏作为全身血液循环的“动力泵”,只能通过加快跳动速度、增强收缩力度来满足全身的供血供氧需求,长期处于这种状态下,很容易超出自身负荷。尤其是冠心病患者,本身心脏供血就存在不足,冬季心肌耗氧量的骤增,会进一步加剧心肌缺血的情况,极易诱发心绞痛,严重时甚至会导致心肌梗死。 二、科学防范攻略:做好这4点,守护心脑健康 冬季预防心脑血管疾病,关键在于抓住“保暖、控压、护心、监测”四大核心要点。只要做好这些细节,就能有效降低发病风险,为心脑健康保驾护航: 1. 保暖优先“从头脚护起”,规避温差刺激 很多人冬季保暖只注重躯干,却忽略了头部、颈部和脚部这三个关键部位。这些部位血管分布密集,且位置表浅,受凉后最容易引发血管收缩,进而影响全身血液循环。建议大家出门时务必佩戴帽子、围巾,穿上厚袜子和保暖性好的鞋子;同时要控制室内外温差,避免过大温差对血管造成刺激,从室外进入室内时,不要立刻脱掉外套,给身体3-5分钟的适应时间;洗澡时水温建议控制在38-40℃,避免水温过高导致血管突然扩张,引发头晕、心慌等不适。 2. 控压牢记“规律服药+低盐饮食”,切勿擅自停药 冬季血压波动幅度较大,很多高血压患者会发现自己的血压比夏季明显升高,此时千万不要自行增减药量,更不能擅自停药。建议每天固定两个时间点测量血压,比如早晨起床后(未服药、未活动时)和晚上睡前,详细记录血压变化情况,并定期与医生沟通,由医生根据血压监测结果调整用药方案。饮食上要严格控制盐的摄入,每天食盐摄入量不超过5克,避免食用咸菜、腊肉等高盐食物,同时减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入,防止血压进一步升高。 3. 护心坚持“适度运动+清淡饮食”,拒绝过度劳累 冬季运动要遵循“循序渐进、量力而行”的原则,避免过早、过剧烈运动。早晨气温最低,血管处于收缩状态,此时运动极易诱发心脑血管意外;而剧烈运动则会导致心率过快、血压飙升,加重心脏负担。建议选择上午10点后或下午3-4点(气温相对较高)进行运动,比如散步、打太极拳、慢跑等,运动强度以身体微微出汗、无明显疲劳感为宜,每次运动时间控制在30-60分钟。饮食上要以清淡为主,多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物以及鱼、虾、瘦肉、豆制品等优质蛋白,少吃油腻、辛辣、高糖食物,同时戒烟限酒,避免血脂升高、血液黏稠度增加。 4. 监测紧盯“异常信号”,出现症状及时就医 心脑血管疾病发作前往往会出现明显的“预警信号”,大家一定要提高警惕,比如突然出现的头晕、头痛、视物模糊;胸痛、胸闷、气短,且活动后症状加重;一侧肢体麻木、无力,说话含糊不清、口角歪斜;突然心慌、心悸,或是出现下肢水肿、走路不稳等。一旦出现这些症状,要立刻拨打120急救电话,及时就医,切勿抱有“忍一忍就过去”的想法。尤其是中老年人、高血压、糖尿病、高血脂患者,以及有吸烟史、心脑血管疾病家族史的高危人群,更要定期进行体检,比如做心电图、血脂、血糖、颈动脉超声等检查,做到早发现、早干预、早治疗。 冬季是心脑血管疾病的“危险期”,但只要我们掌握科学的防范方法,做好保暖、控压、护心、监测工作,就能有效降低发病风险。希望大家都能重视冬季心脑血管健康,用正确的方式守护自己和家人的生命安全。 ...

如今,随着“中医热”的不断升温,互联网平台充斥着大量内容参差不齐的中医养生知识,各个社交媒体平台也有不少“养生博主”,正在成为年轻人获取中医知识的重要来源。中国青年报社社会调查中心近日的一项调查显示,51.9%的受访青年会选择通过社交媒体平台了解中医养生知识,这是年轻人获取中医养生知识的最主要途径。面对鱼龙混杂的网络信息,如何分辨真伪?记者采访了中国中医科学院望京医院特色诊疗中心副主任医师范肃,结合当前中医养生热门话题,总结了中医养生中常见的几大误区。 记者:“祛湿”是当下年轻人中比较火的一个概念,“祛湿”适合所有人吗? 范肃:有非常多的年轻人没有明白什么是“湿气”,有时候甚至会去盲目地祛湿。“祛湿”并不是适用于所有体质的人,比如有些人脾胃不好,或者属于寒性、阴虚型的体质,就不能盲目地去用一些祛湿药,这方面我觉得误区还挺大的。 记者:有些人觉得自己很“虚”,认为越补越好,这种观点是正确的吗? 范肃:过度进补也是当前中医养生常见的误区之一。很多年轻人认为自己很虚,其实有时候这种“虚”并不是真虚,而是缺乏锻炼,导致心肺能力下降。但有些人可能会觉得自己本身就很虚,免疫力又很差,所以他们爱用一些补品,比如人参、黄芪、枸杞等等,但是他们可能并没有去医院经过大夫系统的辩证,这时候如果摄入过多这种滋腻的补品,可能会进一步加重人体代谢的紊乱,也会产生别的问题。 记者:“三伏天晒背”有什么中医养生的依据吗?“晒背”时需要注意一些什么? 范肃:晒背在中医里有一定的科学依据。它是通过刺激经络,促进阳气生发,来改善人体代谢,提高免疫力。晒背存在一些误区:一是不分时段地晒背,中医讲究在早上9:00-10:00之间晒背,但有些年轻人因为这个时间在上班或者没法早起,可能会下午晒背,但下午晒背是不利于阳气生发的。二是晒背不是“暴晒”,追求暴晒可能有晒伤的风险。 如果年轻人不具备“晒背”的条件,我们有一个比较好的替换方法,就是冲热水澡,在三九天、三伏天,适合激发阳气的季节,我们可以用比平常洗澡水温稍高一点温度的水,但不能感觉到烫,用淋浴喷头直接冲大椎穴、至阳穴、膏肓穴这些穴位来激发人体的阳气。 但要注意的是,晒背只适合虚寒的体质。有些人是湿热的体质,本身是阳亢的患者,我们就不建议过多地去晒背,可能会导致上火。 记者:现在网上有很多养生音乐,听什么歌,就可以养什么部位,比如养肝音乐、养胃音乐等,这在中医里有什么科学依据吗? 范肃:是有一些依据的,它来自于中医里的五音疗法,是跟中医传统的阴阳五行相对应的,“木、火、土、金、水”通“肝、心、脾、肺、肾”,经络和阴阳五行都存在一个相生相克的关系,所以听对应的音乐有一定的作用,用作养生保健是可以的,但是要靠它治病,我觉得还是相对弱了一些。 记者:如何避免触碰到中医养生误区? 范肃:现在很多人喜欢“云养生”,在网上看了一些中医科普知识,也没有弄清自己的体质,就自己给自己用药。但中医的核心还是“辩证论治”,希望大家能上医院让专业的中医看看,做好辩证,再对症下药。 (来源:中国青年报 中青网见习记者 吴欣宇 记者 孙山   )...

低GI面包、低GI燕麦片、低GI水果玉米……如今,货架上的低GI食品愈发琳琅满目。随着大众健康饮食意识的不断觉醒,“低GI”已成为食品市场的热门标签,市场关注度与日俱增。然而,记者走访发现,不少消费者对低GI食品的认知仅停留在“健康”“控糖”“减肥”等模糊印象上,对其背后的营养学逻辑缺乏系统了解,甚至存在诸多认知误区。为此,央广网记者专访多位营养学、食品产业领域的专业人士,为大家揭开低GI食品的神秘面纱。 核心解读:到底什么是低GI食品? 中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅给出了明确定义:低GI食品即低血糖生成指数食品,其GI值(血糖生成指数)不高于55。“GI是衡量食物中碳水化合物引起血糖升高速度和能力的关键指标,需通过人体实验测定。”朱毅解释道,低GI食品的优势在于,其在胃肠道内消化吸收速度较慢,葡萄糖释放平缓,进入血液后不会造成血糖水平的剧烈波动,这也是其受到控糖人群青睐的核心原因。 市场洞察:规模持续扩容,消费热情高涨 低GI食品的市场潜力正在持续释放。全球知名咨询机构QY Research发布的报告显示,2024年我国低GI食品市场规模已攀升至1762亿元,年增速稳定保持在10%以上,展现出强劲的发展韧性。 消费端的热情同样不容小觑。艺恩营销智库数据显示,2024年社交媒体上低GI相关内容的作品量同比增长146%,互动量更是同比激增200%,足见消费者对这一概念的关注度。从品类来看,奶茶、酸奶和奶粉成为低GI赛道的“明星选手”,这些产品往往凭借专业的低GI认证和纯净的配料表,赢得了消费者的信任。 京东研究院2025年上半年消费数据进一步印证了这一趋势:低GI糕点、坚果炒货、冲饮谷物等细分品类的成交额均实现多倍增长,低GI食品已从“小众需求”逐渐走向“大众选择”。 避坑指南:五大常见误区,你中招了吗? 记者在超市、社区门口开展的随机街采中发现,消费者对低GI食品的理解千差万别:有年轻人将其视为“减肥神器”,有血糖偏高的老人认为“多吃就能完美控糖”,还有上班族单纯觉得“低GI就等于健康”。专业人士指出,这些认知均存在偏差,以下五大误区需重点警惕。 误区一:低GI食品=减肥食品 “低GI仅代表食物升糖速度慢,绝不等于健康,更不能直接等同于减肥食品。”朱毅强调,GI值无法反映食物的全面营养成分和热量水平。例如,巧克力、炸薯条、肥肉等食物,虽因脂肪和蛋白质含量较高能延缓血糖上升,GI值可能偏低,但热量和饱和脂肪含量极高,过量食用反而会导致肥胖和心血管问题。此外,部分高度加工的低GI零食,通过添加脂肪、蛋白质或甜味剂实现低GI属性,却缺乏维生素、矿物质和膳食纤维,长期食用不利于身体健康。“判断一种食物是否适合减肥,需综合考量其整体营养构成,不能只盯着GI一个指标。” 误区二:低GI食品=低糖、无糖食品 首都保健营养美食学会副会长李润庭明确表示,低GI食品与低糖、无糖食品并非同一概念。“低糖、无糖食品的评价标准主要是单糖和双糖(如葡萄糖、果糖、蔗糖等)的含量,而GI值是对食物中碳水化合物‘质量’的评价——它不计算碳水化合物的总量,而是衡量食物对人体血糖的实际影响,属于综合评价指标。”李润庭举例,不少无糖食品采用精加工米面制作,虽不含额外添加糖,但碳水化合物“质量”不高,GI值反而可能偏高,控糖人群需格外留意。 误区三:GI和GL是一回事 “有些低GI食物也不能无限制食用。”朱毅提醒,需区分清楚血糖生成指数(GI)和血糖负荷(GL)两个概念。比如,果糖属于低GI食物,但摄入过多可能引发腹泻和血甘油三酯升高;西瓜GI值较高,但碳水化合物含量低,少量食用对血糖影响并不大。这就需要综合考虑食物的GI值与摄入量,即GL值。 据介绍,GL值的计算方式为:食物的GI值乘以每百克或每食用份中所含可利用碳水化合物的量。“GI值衡量的是食物的‘质’,而GL值兼顾了‘质’和‘量’。”朱毅表示,即便是低GI的全麦面包、糙米,若食用过量,总热量和碳水化合物摄入量也会超标,同样不利于血糖控制和体重管理。因此,选择低GI食品时,必须注重分量控制。 误区四:口味越甜,GI值越高 “甜度和GI值之间没有必然联系,不能凭口感判断食物的GI高低。”李润庭解释,食物的甜味主要来自果糖、蔗糖、葡萄糖等,这些糖类对血糖的影响差异显著——其中果糖的GI值远低于葡萄糖。例如,苹果、梨口感清甜,但GI值较低;部分口感不甜的精制米面制品,GI值反而偏高。“评价GI值的核心是食品中可利用碳水化合物的整体含量,而非口感上的甜度。” 误区五:只吃低GI食品就能完美控糖 李润庭强调,日常饮食中,混合膳食的总体GI值更为重要。“我们很少单独食用一种食物,通常是多种食物搭配进食,而食物之间的搭配会显著改变整餐的GI值。”他给出了具体的搭配建议:在高GI的白米饭中加入大量蔬菜和一份瘦肉、鱼类(富含蛋白质和膳食纤维);吃面包时搭配牛奶、鸡蛋或牛油果;烹饪时添加适量醋或柠檬汁(酸性物质可延缓胃排空,降低整餐GI值)。 李润庭表示,不必苛求每一种食材都为低GI,通过均衡搭配(保证足量蔬菜、优质蛋白和健康脂肪),就能有效降低整餐的血糖反应。北京市西城区平安医院内科副主任郑迩遐也建议,控糖的核心是“科学饮食+合理运动”,若在此基础上血糖仍控制不佳,需及时考虑药物治疗,不能单纯依赖低GI食品。 行业展望:潜力巨大但任重道远,规范化发展是关键 在广东省食品安全保障促进会副会长、食品产业分析师朱丹蓬看来,低GI食品作为食品市场的重要细分品类,其规范化、专业化、品牌化和规模化发展已进入关键节点。艺恩营销智库发布的《2024低GI食饮消费者洞察报告》显示,低GI食品营销潜力巨大,企业可从三大方向发力:一是精准切入减肥、代餐、健身等场景,挖掘消费者潜在需求;二是优化产品外观设计和口感口味,满足消费者的社交分享需求;三是强化低GI概念科普,通过专业人士解读提升人群渗透力,尤其针对护肤、控糖等渗透不足的人群加强引导。 不过,朱丹蓬也指出,当前低GI食品产业发展仍面临诸多挑战:由于缺乏强制国家标准,行业存在检测方法不统一、产品标识不规范、宣传口径混乱等问题。对此,他提醒消费者,选购低GI食品时需做到三点:一是认准权威认证标识;二是要求商家提供相关检测报告,验证产品低GI属性的真实性;三是仔细查看配料表和营养成分表,筛选真正有益健康的产品。 ...

心脏通过持续泵血,为全身输送氧气和营养,维持各器官的正常运转。它看似强大,却十分脆弱。研究显示,70%~80%的猝死与心脏有关。其实,猝死并不遥远,那些被我们忽视的生活习惯,可能在日积月累中逐渐诱发最危险的时刻。 这些生活习惯,往往容易诱发心脏性猝死,看看你是否存在相似问题。 这些生活习惯容易诱发猝死 1、过量、不规律饮食 暴饮暴食会使胃肠负担过重,心脏不得不超负荷工作,极易导致心肌缺血。 油炸食物中含有大量油脂,增加血脂水平,易引发动脉斑块、血栓,甚至心肌梗死。 过量饮酒会使心率加快、血压升高,从而诱发心律失常。 肥胖可显著提高冠状动脉性心脏病的风险,而后者正是猝死的重要诱因之一。 2、排便太用力 用力排便时腹压会骤然升高,带动血压快速升高,心脏负担加重,可能诱发心绞痛、心肌梗死或恶性心律失常。 3、压力过大 长期加班或处于过度紧张、亢奋的状态,会令交感神经持续兴奋,大量血管活性物质分泌,血管收缩、血压上升,心脏和血管都容易受到伤害,心梗风险也会增加。 4、长时间水温过高洗澡 水温过高会加速体内血液循环,导致心率异常;洗浴时间过长、环境密闭也可能引起胸闷、心慌等不适。建议水温控制在35~38℃,时间不宜超过20分钟,尤其是老人洗澡时最好有人协助。 5、剧烈运动 剧烈运动可能使血压突然升高、心率过快,心肌供血不足,更易诱发心肌梗死。对中老年人来说,宜选择温和的有氧运动,如快走、慢跑等,时间不宜超过1小时,一旦出现胸闷、气短等不适,应立即停止并休息。 6、极端情绪 在极度悲伤或愤怒时,可能出现胸痛、气短、胸闷等“心碎综合征”症状,危及心脏健康。 7、久坐不动 长时间伏案或盯着电视、手机,血液流动减慢,易形成血栓。一旦血栓脱落,堵塞大脑、心肺血管,可能导致猝死。 6个好习惯保护心脏 要想让心脏持续、有力地为全身输送血液,就必须知道它的喜好。生活中坚持6个好习惯,可帮助维持心脏健康。 1、均衡饮食,控制盐分 多吃蔬果和全谷物。每天至少1斤蔬菜、半斤水果;在大米、白面中可适量加入荞麦、红豆等,或用薯类、玉米替代部分主食。 摄取足量蛋白质。相对多吃鱼类、鸡肉等白肉,减少猪肉等红肉;适量增加蛋奶和豆制品。 控制盐摄入,每日不超过5克。 2、保证充足睡眠 研究表明,睡眠不足7小时,心脏病及脑卒中风险会上升。成年人一般应保证7~8小时的睡眠时间,老人也需要保证5~6小时。 3、适量运动 有氧运动能让心脏更具活力,如慢跑、游泳、太极、瑜伽等。建议每天锻炼30分钟,每周至少3次,避免久坐,每坐一小时可起身活动3到5分钟。运动时心率不宜超过基础心率的20%,建议控制在每分钟120次左右。 4、每天喝够8杯水 成人每天需1500~1700毫升水,约8杯(每杯200毫升)。心脏病患者应少量多次饮水;肾功能不全者则需适当减少饮水量。 5、戒烟限酒 无论主动还是被动吸烟,都会增加炎症、血栓等风险,严重损害心血管健康。酒精也不利于心脑血管,男性每日酒精摄入量最好低于25克,女性低于15克,每周不超过100克。 6、保持良好心态 长期处于压力下会增加体内皮质醇、肾上腺素等激素水平,引起血压升高、心率加快。通过深呼吸、冥想等方法可舒缓情绪,减少压力激素分泌。 识别心脏发来的危险信号 心脏病的可怕在于突发性和不可预测性,出现以下几种不舒服时,需要提高警惕。 1、胸闷、胸痛 如果突发胸闷、胸痛且无法缓解,或虽不持久但频繁发作,需警惕心梗预兆。 2、无诱因的胃部不适 心脏问题并不一定只表现为胸痛,还可能出现出汗、恶心、呕吐、胃部不适等症状,应进一步就医检查。 3、眼前发黑 若有短暂的视觉发黑甚至意识丧失,尤其是既往有冠心病、心肌病等病史,应高度重视并及时就医。 4、心悸、气促或乏力 如果在呼吸道或消化道感染后出现这些症状,需警惕是否合并心肌炎;近期过度劳累、大量吸烟后出现类似症状,也应尽快就医排查。 此外,心脏的变化还会通过体表信号呈现: 耳垂折痕:耳垂毛细血管丰富,如果血管硬化、血液流通不畅,耳垂易出现明显折痕。 颈围变粗:男性颈围>39厘米、女性>35厘米时,常提示血压、血脂、血糖等指标偏高,可能增加心脏病风险。 脉搏紊乱:正常脉搏每分钟60~100次且节律整齐,过快、过慢或节律混乱,都可能是心脏疾病信号。 脚踝水肿:如排除久站、久坐因素后仍出现不明水肿,需警惕心衰或慢性心脏病。 脚趾冰凉:在温暖环境中依然脚部发凉,表明血液循环有问题,根源多在心脏。...

“更年”在医学上特指“更年期”,是人体由成年期向老年期过渡的时期。女性更年期多在45~55岁,男性则多在55~65岁。对于女性而言,这是一个从生殖期过渡到非生殖期的自然生理阶段,身体因“秩序”调整而大都会出现各种不适,称之为围绝经期综合征,俗称为更年期综合征。中医学虽无此名,但有许多相关记述,并积累有丰富的调治经验。现结合文献加以梳理分析。 “更年”之病征 更年期出现的异常,形式多样,且因人而异,但概括起来,主要表现在以下几个方面。 月经紊乱‌:月经周期不规则,经期持续时间长,经量增多或减少,渐至闭经。 血管舒缩症状:如潮热,常在胸部、颈部和面部感觉到热意,并伴有皮肤发红、出汗,汗后又有畏寒感。 精神神经症状:情绪波动大,喜怒无常,烦躁易怒,焦虑不安;部分有抑郁倾向,情绪低落、兴趣减退;睡眠障碍,入睡困难、多梦易醒;还可能出现注意力不集中、记忆力下降、倦怠感等。 其他还可见泌尿生殖道萎缩、干涩,以及骨质疏松等改变。 本病在中医学中被划入“经断前后诸证”或“绝经前后诸证”的范畴,临证常见烘热汗出、烦躁易怒、潮热面红、失眠健忘、精神倦怠、头晕目眩、耳鸣、腰背酸痛、手足心热,常伴有月经紊乱等。涉及的病证也与“脏躁”“百合病”“郁证”等相关联。如《金匮要略》中所记载的“妇人脏躁,喜悲伤欲哭,象如神灵所作,数欠伸”“百合病者……意欲食,复不能食,常默默,欲卧不能卧,欲行不能行,饮食或有美时,或有不用闻食臭时,如寒无寒,如热无热,口苦,小便赤……如有神灵者,身形如和,其脉微数”。郁证则以心情抑郁、情绪不宁、胸部满闷、胸胁胀痛,或易怒易哭,或咽中如有异物梗塞等为临床特征。 “更年”之病机 中医学认为,更年期综合征的核心病机与肾气衰减、阴阳失调密切相关,并常伴有肝、心、脾等多脏腑功能失调,总体属于本虚标实。 在脏腑学说中,肾的功能主要有四:一藏精,主生殖、生长与发育;二主水液代谢;三主纳气;四主骨生髓。肾与全身官窍、肢体的联系体现为:开窍于耳及二阴,其华在发,在液为唾,在志为恐,且腰为肾之府。 肾所藏之精,有广义与狭义之分。广义之精,是构成人体、维持生长发育、生殖机能及脏腑功能的一切有形精微物质的总称;狭义之精,则特指禀受于父母、藏于肾中、主司生殖繁衍的生殖之精,又称“先天之精”。因其所藏为先天之精,故肾被誉为“先天之本”。 此外,生殖之精与“天癸”密切相关。天癸是随肾中精气充盈至一定程度而产生的一种精微物质,亦称“无形之水”。在天癸的促发下,男子约二八(16岁)天癸至而精气溢泻,女子约二七(14岁)天癸至而月事以时下,从而具备生殖能力。 此外,肾为冲任二脉之本。冲任二脉同起于胞宫,其中冲脉上行于头、下行于足,贯穿全身,为“十二经脉之海”,能调节和汇聚脏腑气血,使胞宫血海充盈;任脉行于身前正中,总司一身之阴经,为“阴脉之海”,主持精、血、津液。在肾气的主导与天癸的促动下,冲任二脉将精血输注于胞宫,从而化为月经以时下,或孕育胎儿。 人的自然衰老是肾中精气渐亏的反映。如《素问·上古天真论》曰:“(女子)七七,任脉虚,太冲脉衰少,天癸竭,地道不通,故形坏而无子也。”在这一时期,人体各脏腑功能,尤其是肾中精气,均呈衰减态势。其影响主要体现在两方面:一是直接导致女性经量减少、经期紊乱;二是使依赖肾阴滋养与肾阳温煦的其他脏腑相继出现功能障碍。 若病机属肝肾阴虚、髓海失养,可见头晕耳鸣;若属心肾阴虚、心神失养,则见心悸不安。此两类证候皆可因阴虚不能制阳,导致虚火内扰,共见烘热汗出、失眠多梦、口燥咽干、五心烦热等症。若病机属心肾阳虚或脾肾阳虚,可见心悸不安,或脘腹胀满,并伴有精神萎靡、面色晦暗、畏寒肢冷等虚寒之象。若为心肾不交,即肾水不能上济于心,心火不能下煦于肾,可见怔忡、虚烦不寐、健忘多梦等症。若肝体失柔,疏泄功能失调,太过则急躁易怒,不及则烦闷抑郁。此外,若思虑过度,易损伤心脾,以致神失所养,可见心神不宁、悲忧善哭等表现。 现代医学认为,更年期综合征主要由卵巢功能衰退、雌激素水平下降所引发。该阶段因机体内环境变化,常导致植物神经功能失调与内分泌功能紊乱。然而,这本质上是一个自然的生理过程。多数情况表明,即使不加干预,相关症状也大都能随身体自身的调节与适应而逐渐缓解并消失。 “更年”之调治 对于更年期综合征的处理,中医是在“治病必求于本”(《素问·阴阳应象大论》)的原则指导下,通过辨证论治来实现的。 至于其辨证分型,目前的论治方案并不一致,可以见及的分型有:肾阴虚型,治以六味地黄丸、左归丸加减;肾阳虚型,治以右归丸、二仙汤加减;肾阴阳俱虚型,治以二仙汤合二至丸加减;肝气郁结型,治以逍遥散加减;肝郁化火型,治以丹栀逍遥散加减;心肾不交型,治以黄连阿胶汤合交泰丸加减;肝肾阴虚型,治以六味地黄汤加减;脾肾阳虚型,治以附子理中汤加减;阴虚肝旺型,治以杞菊地黄汤合天麻钩藤饮加减;脾虚湿盛型,治以参苓白术散加减;痰瘀互结型,治以血府逐瘀汤合二陈汤加减;气血两虚型,治以八珍汤加减;冲任失调型,治以乌鸡白凤丸加减,等等。 基于丰富的临床阅历,一些名老中医对本病的调治总结出独到的经验,如中医大家焦树德创制的挹神汤(生石决明、龙骨、牡蛎、生地黄、白芍、香附、炒黄芩、夜交藤、茯神、远志、白蒺藜、炒酸枣仁、合欢花),意在养阴柔肝、潜阳安神、交通心肾。若面白无华者,加入当归、阿胶;头晕较重者,加入泽泻、钩藤;悒悒不乐、精神不振者,加厚朴花、玫瑰花、佛手,并予合欢花增量;多梦者,加川黄连、竹叶、莲子心、灯心草;心悸不宁者,加麦冬、丹参、柏子仁;急躁易怒者,加生赭石、灵磁石;口苦口渴、舌红目赤、大便干结者,加龙胆草、青黛、芦荟、木通,并增加生地黄、黄芩用量;消化不良、四肢倦怠者,加炒白术、龙眼肉、芡实;大便溏泄者,加肉豆蔻、车前子,并去生地黄;失眠较重者,加生赭石,并加大炒酸枣仁的用量。 另外,如国医大师张磊以滋阴潜阳、宁心安神为法,以百合地黄汤、酸枣仁汤、甘麦大枣汤三方合一组创的眠安汤(百合、麦冬、炒酸枣仁、龙骨、牡蛎、小麦、生地黄、茯神、竹叶、灯心草、胆南星、甘草、大枣);国医大师段亚亭以调补阴阳、滋阴涵阳为法,组创的更年汤(生地黄、麦冬、枣皮、丹皮、知母、黄柏、淫羊藿、巴戟天、仙茅、甘草);国医大师韩明向以滋补肝肾、养血柔肝为法,用二至丸合一贯煎加减组方(女贞子、墨旱莲、熟地黄、麦冬、当归、枸杞、丹皮、柴胡、酸枣仁、白芍、桑椹、淫羊藿、麻黄根);北京名医刘奉五以滋肾养肝、清热平肝、活血调经为法,组创的清眩平肝汤(当归、川芎、白芍、生地黄、桑叶、菊花、黄芩、女贞子、墨旱莲、红花、牛膝);成都中医药大学教授陈潮祖以调和营卫、和解少阳为法,以小柴胡汤、桂枝汤、五苓散三方合一组创的柴桂五苓汤(柴胡、黄芩、半夏、人参、桂枝、白芍、白术、茯苓、泽泻、牡丹皮、牡蛎、甘草、生姜、大枣);广东肇庆名医梁剑波以养心、益阴、安神、镇潜为法,组创的更年康汤(玄参、丹参、党参、茯苓、浮小麦、白芍、柏子仁、炒枣仁、五味子、桔梗、远志、天冬、麦冬、生地黄、熟地黄、当归、元胡、龙骨、牡蛎);江苏名医姚寓晨以益气补肾、调理阴阳为法,组创的益肾菟地汤(菟丝子、生地黄、熟地黄、仙灵脾、炒黄柏、知母、巴戟天、丹参、白芍);河南名医庞清治以清热祛湿、解郁安神、兼以补脾为法,组创的庞氏更年安汤(黄柏、知母、杭菊花、蝉蜕、节菖蒲、酸枣仁、郁金、车前草、茯苓、焦山楂、枳壳、小麦、大枣、甘草),等等。 还有一些经验方已作为成药被广泛应用,如更年安丸(生地黄、熟地黄、麦冬、玄参、仙茅、牡丹皮、五味子、泽泻、茯苓、磁石、珍珠母、首乌藤、制何首乌、钩藤、浮小麦),功可滋阴清热、除烦安神;益肾更年康(柴胡、当归、丹参、茯神、白芍、夜交藤、白术、黄精、肉苁蓉、仙茅、茺蔚子、菟丝子、女贞子、柏子仁、仙灵脾、五味子、陈皮、木香、莱菔子、柯子、合欢花、甘草、浮小麦、川芎、枣仁、珍珠母、狗脊),功可滋阴润燥、除烦解郁、补益脾肾;更年片(生熟地黄、麦冬、玄参、泽泻、牡丹皮、磁石、仙茅酒、茯苓、五味子、珍珠母、钩藤等),功可除烦安神、滋阴清热;更年乐片(淫羊藿、牡蛎、知母、金樱子、黄柏、车前子、人参、桑椹、当归、核桃仁、鹿茸、补骨脂、续断、首乌藤、白芍、制首乌、牛膝、熟地黄、甘草),功可养心益肾、调补冲任,等等。(来源:中国中医药报 朱光  河南中医药大学)...

疲劳,是人之躯体或精神的一种主观不适,通常称之为“累”。中医学对此有着丰富的记述、深刻的认识及优异的疗效。兹结合文献加以梳理分析。 疲劳之因 一般而言,疲劳感是身体体力或精力“透支”的征兆,其由来则有生理性与病理性之分。生理性者是身体在过度消耗或压力刺激下产生的反应,亦或是因于季节转换、身体调整时的反应,如春困、秋乏等,与疾病无关,属于人体自我保护的“预警”信号,通常通过休息、睡眠或调整生活方式即可恢复。病理性者则经过充分休息不能恢复,有一些与疾病相关,有着较明确的临床诊断;还有一些则是处于病与非病的临界状态(又称为亚健康状态),临床大都缺乏客观检查异常的依据。 中医学认为,病理性疲劳的成因非常复杂,概括起来则大致可分为“虚”与“郁”二类。 虚《素问·通评虚实论》曰“精气夺则虚”。其中的“精气”是正气的别称,泛指人体的精、气、血、津、液等生命物质与脏腑经络等的生理功能,及由此产生的维护健康的各种能力。当人体调摄不当,遭受邪气侵犯,损伤正气,正不胜邪则致病发,此即如《素问·评热病论》所言之“邪之所凑,其气必虚”;或长期处于“过用”状态,致精气日损,渐生病变,此即如《素问·经脉别论》所言之“生病起于过用”。 中医文献中有关于致人劳损的“五劳”“六极”“七伤”的记述,只是所指并不一致。如关于五劳,《素问·宣明五气》谓:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤。”《诸病源候论》则谓“志劳、思劳、心劳、忧劳、瘦劳”,或“肺劳、肝劳、心劳、脾劳、肾劳”为五劳。关于六极,《诸病源候论》谓之为“气极、血极、筋极、骨极、肌极、精极”,《古今医统大全》则谓为“风寒暑湿燥火……极甚而即病之”者。关于七伤,《诸病源候论》谓“大饱伤脾”“大怒逆气伤肝”“强力举重,久坐湿地伤肾”“形寒、寒饮伤肺”“忧愁思虑伤心”“风雨寒暑伤形”“大恐惧不节伤志”,《古今医统大全》则谓“喜怒忧思悲恐惊,七情过伤是也”。 总体而言,五脏亏虚皆可导致疲劳。这是因为脾(胃)为气血化生之源、后天之本,主肌肉;肝主藏血,主筋,为“罢(通‘疲’)极之本”(《素问·六节脏象论》);肾藏精,主生长发育,为先天之本,且主骨、生髓,为“作强之官”(《素问·灵兰秘典论》)。当脾、肝、肾受损,相应的肌肉、筋、骨均因失养而出现疲劳。肺主气,司呼吸,掌控一身之气的生成与运行。肺气亏虚则呼吸费力、胸闷气短。“心主身之血脉”(《素问·痿论》),为“君主之官也,神明出焉”(《素问·灵兰秘典论》)。心气不足,则无力推运血行而致瘀阻;心血耗伤,神失其养,则易致精神萎靡。 郁中医学认为,气是构成人体、也是维持其生命活动的最基本物质。其极其细微以至无形,流动不息而无处不在。其行受阻,流通不畅即为郁,如《素问玄机原病式》曰“郁,怫郁也,结滞壅塞而气不通畅”。《读素问钞》谓“郁者,结聚而不得发越也,当升者不升,当降者不降,当变化者不得变化”。《叶选医衡》云:“夫郁者,闭结凝滞瘀蓄抑遏之总名。” 至于郁之成因,外感、内伤者皆可致之。《丹溪心法》曰“气血冲和,万病不生,一有怫郁,诸病生焉”,并提出“六郁”说:“气郁则生湿,湿郁则成热,热郁则成痰,痰郁则血不行,血郁则食不化,六者相因为病也。”《景岳全书》则言“凡五气之郁,则诸病皆有,此因病而郁也。至若情志之郁,则总由乎心,此因郁而病也”,并提出情志之郁主要表现为“怒郁、忧郁、思郁”。 此外,过逸亦可致郁。古训有言“逸则惰,惰则衰”。安逸少动,一可致气机不畅,使脾胃等脏腑的功能活动呆滞不振,出现食少、胸闷、腹胀、肢困、肌肉软弱或发胖臃肿等,久则进一步影响血液运行和津液代谢,形成气滞、血瘀、水湿、痰饮内生等病变;二可致阳气不振,因动则生阳,长期坐卧则阳气失于鼓舞,脏腑功能减退,御邪抗病能力下降;三可致元神失灵,长期用脑过少,加之阳气不振,致神气衰弱,常见精神萎靡、健忘、反应迟钝等。 人体一旦出现“郁”的状态,即会因气血不畅,能量难以布散,也可因脏腑功能受困,不能正常发挥,随之出现神疲乏力。 疲劳之征 对于疲劳一症,总体表现为体力或精力不济,临证则有诸多不同的用词,如表述体力不足的疲乏、疲倦、疲累、疲惫、困倦、困顿、懈惰、懈怠、倦怠、困乏、乏力、无力等,表述精神不佳的神疲、萎靡、委顿、不振等。 关于疲劳的具体表现,可为全身乏力,也可侧重于某一局部,如四肢无力、腰膝酸软、语声低微、气短、怔忡等。以其为主症者,诊断涉及“虚劳”“解㑊”等,现代则多见于疲劳综合征及多种慢性消耗性及功能衰退性疾病,而更多的是作为多种疾病中的一个症状。 因虚而致疲劳者,从临证实际来看,无论气、血、阴、阳亏虚均可出现,但比较而言,作为人体的能量,气与阳的衰减更易出现疲乏无力。 对于气虚而言,倦怠乏力可以说是一个最为基本、典型的症状。因所涉脏腑不同,表现也会有所差异。如见咳嗽无力、咳声低微,短气自汗,素易感冒者,为肺气虚;见怔忡、胸闷、气短,劳则尤甚者,为心气虚;见纳食减少,脘腹胀满、大便溏薄、面色萎黄者,为脾气虚;见腰膝酸软,夜尿频多者,为肾气虚。由于阳虚往往是气虚进一步发展的结果,其表现多是在气虚的基础上,又见到畏寒肢冷、面色㿠白等。 因郁而致疲劳者,临证表现每与致郁之因相关。若为情志致郁,可见心情抑郁,情绪不宁,肢体困乏,有淤堵感。若为邪气致郁,因于湿者,外湿可见周身酸楚困重,头重如裹,关节屈伸不利,或午后身热不扬,汗出黏腻不爽;内湿可见身体困重、脘腹胀满、大便溏泄等。因于痰者,可见形体肥胖,肢体困重,乏力嗜睡,痰多黏稠等。而湿郁与痰郁,均可见口中黏腻,舌苔白腻或黄腻。 疲劳之治 中医治疗疲劳,总体原则是在“治病必求于本”(《素问·阴阳应象大论》)方针下辨证施治,即在充分考虑个体差异基础上的个体化治疗。 具体而言,若为气虚而致,肺气虚者,治以补肺汤等;脾气虚者,治以四君子汤、补中益气汤等;心气虚者,治以人参养荣汤等;肾气虚者,治以大补元煎等。若为阳虚而致,脾阳虚者,治以附子理中汤等;心阳虚者,治以保元汤等;肾阳虚者,治以肾气丸、右归丸等。 若为因气郁而致者,治以柴胡疏肝散、逍遥散等;因湿郁而致者,外湿可治以羌活胜湿汤等,内湿可治以三仁汤、当归拈痛汤等。因痰致郁者,治以二陈汤、清气化痰丸等。 现今对慢性疲劳综合征的常用辨治方案为:脾虚湿困者,选用参苓白术散;肝郁气滞者,选用柴胡疏肝散;气血两虚者,选用八珍汤;肾精亏虚者,选用左归丸或右归丸;心脾两虚者,选用归脾汤。 许多中医名家治疗慢性疲劳综合征积累了丰富的经验,如国医大师郭子光以补益气精、振奋肝阳为法,创有四仙汤(仙茅、淫羊藿、仙鹤草、威灵仙、人参、熟地黄、麻黄、炙甘草),治疗全身乏力、嗜睡、懒言者。国医大师张志远创有三力丸(人参、红景天、黄芪、白术、甘草、山萸肉、五味子、女贞子、黄精、制首乌、肉桂、淫羊藿、杜仲、刺五加皮),主治气阴双亏、体虚无力的慢性疲劳综合征。国医大师路志正创有健脾益气化湿方(党参、麸炒白术、茯苓、白扁豆、薏苡仁、砂仁、陈皮、荷叶、炙甘草),主治疲劳、腹胀、纳差属脾虚湿困者。国医大师王琦创有疏肝健脾解郁方(柴胡、当归、白芍、麸炒白术、茯苓、佛手、合欢皮、炒麦芽、炙甘草),主治疲劳属肝郁脾虚者。国医大师张磊认为,本病的病机为脏腑失调、气血阴阳亏虚,尤以脾、肝、肾三脏为关键,其中以脾虚为基、肝郁为标、肾亏为根,分别治以涤浊、达郁、固元之法。台湾倪海厦认为,王清任的补阳还五汤(生黄芪、当归、赤芍、地龙、川芎、红花、桃仁),是一个解除气虚血瘀所致疲倦的良方。辽宁中医药大学教授李德新认为,本病的病机是以肝脾肾三脏亏虚为主,尤以脾胃虚弱为关键,因而治疗以补益脾胃为主,兼以滋补肝肾,临证常用方药为黄芪、黄精、党参、白术、山药、扁豆、莲子、茯苓、陈皮、生地黄、熟地黄、当归、枸杞子、桑椹子、菟丝子等。山西省名中医贾文魁调治癌因性疲乏总结有“十不忘”:益气不忘理气;养血不忘祛瘀;养血不忘祛瘀;扶正不忘消积;节劳不忘健体;节劳不忘健体;滋补不忘护胃;服药不忘适口;起居不忘调便;调摄不忘御邪。(来源:中国中医药报   朱光  河南中医药大学)...

随着我国人口老龄化进程持续加深,银发群体规模不断扩大,银发经济已从曾经的“小众市场”成长为撬动经济增长的新引擎。据相关机构测算,当前我国银发经济市场规模已突破7万亿元,预计未来几年仍将保持高速增长态势。这一庞大的市场体量背后,不仅是亿万老年人对美好生活的向往,更蕴藏着亟待挖掘的巨大商业价值与发展机遇,其深厚的含“金”量正逐渐显现。 银发经济的含“金”量,首先体现在消费需求的多元化与升级化上。如今的老年群体早已摆脱“重储蓄、轻消费”的传统标签,尤其是伴随社会发展成长起来的“新老人”,具备更强的消费能力与更开放的消费观念。他们的需求已从基础的衣食住行延伸至健康管理、文化娱乐、智慧养老、情感陪伴等多个领域,形成了多元化的消费矩阵。在健康管理领域,老年人对体检、慢病管理、康复护理、养生保健等服务的需求日益旺盛,相关市场规模持续扩大,不少企业纷纷布局健康监测设备、智能康复器械等细分领域,推出针对性产品与服务;在文化娱乐领域,老年旅游、老年大学、书画摄影、线上娱乐等消费场景不断丰富,“旅居养老”“结伴出游”成为新潮流,旅行社专门推出适合老年人的定制化旅游产品,老年大学的课程更是一位难求;在智慧养老领域,智能手环、紧急呼叫系统、居家养老机器人等产品逐渐走进老年家庭,为老年人提供便捷的生活照料与安全保障,这类产品的市场渗透率正快速提升。 产业供给的创新升级,进一步激活了银发经济的含“金”潜力。面对老年人多样化的需求,市场主体积极投身银发经济相关产业,不断推动产品与服务的创新迭代,形成了涵盖一、二、三产业的完整产业链。在制造业领域,企业加大研发投入,优化产品设计,推出更符合老年人使用习惯的智能产品,如操作简单的智能手机、大字版的智能电视、轻便易携的代步工具等,同时不断提升产品的安全性与实用性;在服务业领域,养老机构不断升级服务模式,从传统的集中式养老向居家养老、社区养老、旅居养老等多元化模式转变,引入专业的护理团队与智能化管理系统,提升养老服务的质量与效率,社区养老服务中心也逐渐完善,为老年人提供日间照料、助餐助浴、文化娱乐等一站式服务;在互联网领域,不少平台推出老年版APP,简化操作界面,增加语音功能,方便老年人使用,同时上线老年电商、在线问诊、线上课程等服务,打通银发消费的线上线下渠道。产业供给的不断完善,不仅满足了老年人的需求,也推动了银发经济的高质量发展,为经济增长注入了新动力。 政策的大力支持,为银发经济的发展筑牢了保障,进一步提升了其含“金”价值。国家高度重视人口老龄化问题与银发经济发展,出台了一系列政策措施,为银发经济的发展保驾护航。《“十四五”国家老龄事业发展和养老服务体系规划》明确提出,要大力发展银发经济,推动老龄事业和产业协同发展,完善老龄服务体系,健全养老服务综合监管制度;各地也纷纷出台配套政策,加大对养老服务机构的扶持力度,给予税收优惠、场地支持、资金补贴等,鼓励社会资本参与养老产业;同时,政策积极推动智慧健康养老产业发展,支持相关技术研发与产品推广,加快养老服务信息化建设。政策的引导与支持,不仅优化了银发经济的发展环境,也吸引了更多社会资本投身其中,为产业发展提供了充足的资金与人才保障,推动银发经济朝着规范化、规模化、高质量的方向发展。 值得注意的是,银发经济的含“金”量不仅体现在当前的市场规模上,更在于其巨大的发展潜力与长效增长动力。我国60岁以上老年人口已突破2.8亿,占总人口的比重超过20%,且未来这一数字仍将持续增长,庞大的人口基数为银发经济提供了稳定的消费群体。同时,随着老年人收入水平的不断提高,消费能力将进一步增强,消费需求也将不断升级,为银发经济的持续增长提供源源不断的动力。此外,随着科技的不断进步,人工智能、大数据、物联网等技术与银发经济的融合将更加深入,有望催生更多新的消费场景与商业模式,如智能健康监测、远程医疗、虚拟陪伴等,进一步挖掘银发经济的潜在价值。 当然,银发经济在发展过程中也面临一些挑战,如部分产品与服务同质化严重、专业养老人才短缺、农村地区养老服务滞后等。但总体而言,银发经济的发展前景广阔,含“金”量十足。未来,随着需求的不断升级、供给的持续创新、政策的不断完善以及技术的深度融合,银发经济将迎来更大的发展空间,成为我国经济增长的重要支柱产业。对于企业而言,应精准把握老年人的需求痛点,加大创新力度,推出更多优质的产品与服务;对于政府而言,需进一步完善政策体系,优化发展环境,推动银发经济健康有序发展。相信在各方的共同努力下,银发经济将释放出更大的含“金”能量,为经济社会发展作出更大的贡献。 ...

从远古时期茹毛饮血,到农耕时代炊烟袅袅,人类的饮食方式随着文明的演进不断变迁。在当下,只需轻点手机,美食便能送上门,外卖已成为众多国人生活中不可或缺的一部分。中国互联网络信息中心数据显示,截至2024年底,我国网上外卖用户规模已占全体网民的一半,2023年市场规模达1.2万亿元,日均消费近33亿元,预计2027年将突破1.96万亿元。然而,这份触手可及的便利,却被澳大利亚悉尼大学发表在《欧洲临床营养杂志》上的研究敲响了警钟:外卖正在重塑全球食品环境,潜藏着营养失衡、慢病高发等诸多健康风险。 一、外卖消费:全民热捧的饮食新潮流 中国外卖市场呈现出爆发式增长,形成了独特的“中国现象”。外卖作为高频消费场景,已深度融入国民生活。艾媒咨询数据显示,2023年,33%的消费者日均点外卖1 - 2次,14%日均点2 - 3次,4%甚至达到3 - 4次。即便是在消费相对不发达的下沉市场,超六成消费者每周点外卖也超过3次。 从消费群体来看,18 - 30岁的年轻人是外卖消费的主力军,贡献了60%的订单。便捷性、多样性和社交属性是他们选择外卖的核心因素。工作日就餐和节假日聚餐是主要消费场景,其中37%的订单发生在夜间。在菜品选择上,麻辣烫、冒菜、烧烤、小龙虾、西式快餐、中式小份菜套餐等长期占据热门榜单,粉面类销量持续攀升,辣味、鲜味备受青睐。值得注意的是,随着健康意识的提升,新鲜营养、减盐减油的轻食和小份菜等菜品的推荐频率也在不断提高。 二、健康危机:外卖暗藏的五大隐患 美国爱荷华大学公共卫生学院的研究给出了令人震惊的结论:与每周外出就餐或点外卖少于1顿的人相比,每天点2顿及以上外卖的人全因死亡率增加49%,心血管死亡率增加18%,癌症死亡率增加67%。这份看似美味的“便捷大餐”,正悄然侵蚀着人们的健康。 (一)精准“投喂”:口味单一与过量浪费并存 外卖平台的大数据算法正在悄然改变消费者的用餐习惯。为提高点单率,平台会通过分析历史订单、浏览时长等数据,精准捕捉用户的口味偏好并反复推送,导致消费者陷入“重复点餐”的循环。长期如此,菜品选择单一,营养摄入不均衡。同时,拼团价、低价套餐、满减赠等促销活动不断诱导消费者过量点餐,餐品剩余情况频繁发生,既造成食物浪费,也可能因过量进食增加身体负担。 (二)营养失衡:蔬果匮乏与营养素流失 中国疾控中心营养与健康所教授杨月欣指出,外卖的核心健康隐患之一是膳食结构失衡。由于蔬菜易氧化变色,且配送时间长会影响外观,外卖餐品多以肉类、精米白面为主,蔬菜、杂粮占比偏低。更关键的是,配送时的持续保温会加速营养流失。维生素C、B1、叶酸等水溶性维生素,以及多酚类抗氧化物质等热敏感营养素,在高温环境下会大量损耗。长期食用这类外卖,易导致膳食纤维、维生素和矿物质摄入不足。 (三)高油高盐高糖:慢病滋生的“温床” 为追求风味和出餐速度,高温油炸、重盐重糖调味成为外卖商家的“标准操作”。2025年《中国外卖食品油脂含量调研报告》显示,高销量外卖的脂肪含量普遍超标,单份平均油脂含量达45克,超过成人每日推荐摄入量的50%;即使是看似健康的蔬菜沙拉,也可能因添加高脂沙拉酱成为“热量炸弹”。上海中医药大学附属龙华医院临床营养科主任医师蔡骏解释,高油高盐高糖饮食会破坏机体代谢稳态与肠道菌群,轻则引发痤疮、导致超重肥胖,重则显著增加糖尿病、高血脂、高血压等代谢综合征的患病风险。 (四)卫生隐患:食材与后厨的双重风险 外卖的卫生问题一直是消费者的心头之患。不少外卖商家仅有摊位无堂食,缺乏有效监管,存在后厨环境脏乱、食材来源不明、操作流程不规范等问题。今年“3·15晚会”曝光的某餐饮店回收剩菜再加工事件,引发了舆论的强烈反响。此外,粥店添加增稠剂隔夜售卖、麻辣烫店反复使用汤底、水果捞店售卖发霉水果等违规操作也屡见不鲜。这些行为不仅可能导致食源性致病菌污染,引发急性胃肠炎、细菌性食物中毒,长期摄入还可能因黄曲霉毒素等致癌物增加慢病风险。 (五)塑料包装:隐形的“健康杀手” 我国外卖一次性餐盒仍以塑料材质为主,在接触70℃以上高温或油脂类食物时,会加速析出双酚A、邻苯二甲酸酯等不良成分。这些物质已被证实为内分泌干扰物,可引发炎症和氧化应激。北京大学首钢医院营养科主任龚雄辉提醒,长期使用这类塑料餐具,会增加生殖系统疾病、自闭症、哮喘的患病风险,还可能显著升高心血管疾病发病率。 三、健康点餐:多方携手守护舌尖安全 外卖的便利无需否定,但规避健康风险需要个人、商家、平台和政府形成合力。尤其是在“6·18”大促和夏季餐饮旺季来临,消费者点单频率增加的情况下,更需掌握科学的点餐方法。 (一)个人层面:三步挑选“健康外卖” 点餐前:查资质、看口碑。优先选择《营业执照》《食品经营许可证》齐全、食安等级高、用户评价好的“可堂食”店铺,避开仅设摊位的无堂食商家,重点关注后厨卫生相关评价。 点餐时:守法则、减负担。践行“光盘行动”,拒绝盲目凑单;遵循“321法则”,即必含蔬菜、蛋白质、谷薯3类食物,慎选油炸、腌制食品,备注“少油少盐少糖”;优先选择新鲜当季食材,谨慎购买冷加工糕点、生食海产品等高风险餐品;尽量选择“无需餐具”,自备环保餐具减少塑料接触。 收餐后:验包装、巧处理。先检查包装是否完好、有无“食安封签”,问题餐品当场拒收并联系商家,纠纷可拨打12315投诉;菜品较油时可用热水涮洗,减少15%表面油脂;若食物种类不足,可搭配自备的鸡蛋、黄瓜、坚果等“营养补丁”。 (二)商家层面:优化服务,坚守健康底线 商家应提升餐品健康属性,按照“321法则”开发营养均衡的套餐;推广小份菜、“一人食”模式,减少食物浪费;使用合格一次性餐具并加贴食安封签,杜绝配送污染;加强食安管理,参与“明厨亮灶”建设,公开加工过程接受监督;可尝试“按时定价”,合理提高晚间外卖价格,引导消费者养成规律作息、少吃夜宵的习惯。 (三)平台层面:强化监管,推广健康导向 平台应带头推广“营养评级标签”,要求商家标注菜品营养构成和比例;实施“健康商家认证”,优先推荐新鲜食材、少油少盐的商家;联合第三方检测机构,每月抽检炸鸡、麻辣烫等高风险品类,设置红黑榜公示结果,倒逼商家规范经营;优化算法,减少“精准投喂”带来的单一点餐问题,增加健康菜品推荐权重。 (四)政府层面:完善规范,筑牢监管防线 国家应出台外卖行业专项管理规范,完善《餐饮服务通用卫生规范》细则,明确外卖食品食用时限、配送工具清洁消毒等要求;开展常态化专项整治,通过定期抽检、动态监管构建全链条监管体系,严厉打击回收剩菜、使用劣质食材、违规添加等行为,保障消费者饮食安全。 外卖是时代发展的便民产物,但健康才是生活的核心底色。偶尔点外卖无需焦虑,但长期依赖必然会拖垮营养防线。平衡便利与健康,既需要多方共同努力改善外卖环境,也需要每个人树立科学的饮食观念。适当减少外卖频次,尝试自制餐食,在烟火气中守护营养均衡,才是对身体最长久的负责。...

“办公室一半人都感冒发烧了”“孩子班级里请假的超过十个”“发热门诊排起长队”…… 近期,流感话题刷屏社交平台,浙江、北京、湖南等地陆续进入流感高发期。中国疾控中心监测数据显示,哨点医院流感样病例呼吸道样本中,流感病毒阳性率近 45%,全国多省份处于中高流行水平,学校等集体单位聚集性疫情增多,5-14 岁青少年成为高发人群。面对来势汹汹的流感季,如何科学应对、筑牢健康防线?这份权威攻略请收好。 一、流感高发态势:甲流 H3N2 为主,这些区别要分清 1. 流行株与高发人群 中国疾控中心研究员彭质斌介绍,2025-2026 年流感季以甲型 H3N2 亚型为主要流行株,同时存在甲型 H1N1 亚型和乙型流感共同流行,目前检出的均为已知常见病原体,无未知新发传染病风险。监测数据显示,5-14 岁年龄组检测阳性率显著高于其他群体,近期浙江省人民医院等机构接诊情况也印证了这一趋势 —— 初中生群体成为集中发病人群,发热门诊患者量较平时增长 3-4 倍,单日接诊量突破百例。 2. 流感 vs 普通感冒:别再混淆! 中日友好医院主任医师杨汀强调,流感与普通感冒症状差异明显,对症应对才有效: 对比维度 流感 普通感冒 病原体 甲型、乙型流感病毒 鼻病毒、冠状病毒等普通呼吸道病毒 发热情况 多为 38℃以上高热,持续 3-5 天 多为 38℃以下低热或无热 全身症状 头痛、肌肉酸痛、乏力明显,症状较重 全身症状轻微,以局部症状为主 局部症状 咳嗽、咽痛相对较轻 鼻塞、流涕、咽痛等上呼吸道症状突出 病程与风险 病程 5-7 天,可能引发重症 病程 3-5 天,多为自限性,极少重症 确诊方式 可通过快速抗原检测或核酸检测确诊 无需特殊检测,根据症状即可判断 二、多方联动护健康:药品、诊疗、线上服务全面保障 面对流感就诊高峰,各地药品供应、医疗机构诊疗、线上服务等多环节协同发力,确保群众 “有药买、能看病、少跑腿”。 1. 药品供应充足,线上线下渠道畅通 “奥司他韦、玛巴洛沙韦都有货,就算短期售罄也能快速补货。” 北京市丰台区某药店工作人员介绍。近期,互联网医药平台相关药品销量激增,叮当快药数据显示,11 月中旬奥司他韦全国销量同比增长 237%,玛巴洛沙韦增长 180%。为保障供应,北京市药监局联合相关部门建立动态监测机制,实时跟踪流感治疗药物库存与销售情况;湖南省妇幼保健院等医疗机构针对孕产妇、婴幼儿等特殊群体优化储备结构,依托统一防控物资保障体系,确保重症高危人群优先用药。目前,全国多数地区线上线下购买渠道畅通,药品供应总体充足。 2. 诊疗服务升级,中西医协同发力 多地医疗机构统筹资源,全力应对就诊高峰:湖南省妇幼保健院实行医护全员在岗、24 小时接诊,增设周末门诊,建议病情稳定患儿错峰就诊;国家卫生健康委数据显示,全国 1763 家三级、二级妇幼保健院均能提供儿科服务,74.3% 开设儿科夜间门诊,92.5% 提供周末门诊,基本实现应开尽开。此外,北京市海淀区妇幼保健院等机构推广中西医结合诊疗,推出小儿中药、穴位贴敷等服务,发挥协同治疗优势。 3. 线上分诊分流,减少交叉感染 为避免线下就诊拥挤,多家医院优化线上服务:北京儿童医院取消门诊取号环节,开通内科互联网门诊(每晚 18 时 30 分开诊,单晚接诊量达...

据国际糖尿病联盟统计,全球近 4.12 亿成年糖尿病患者中,超七成正活跃在职场。他们一边挤地铁、赶方案、应对职场压力,一边还要与血糖波动 “博弈”—— 职场的特殊环境,让糖尿病管理变得格外艰难。从入职体检的隐形门槛,到加班时的饮食难题,再到不敢言说的病情秘密,职场糖友正面临多重困境。今天,结合权威专家建议,为职场糖友拆解困境、分享实用控糖技巧,同时呼吁社会给予更多理解与支持。 一、职场糖友的 4 大生存困境,你是否也曾遭遇? 1. 入职即遇 “门槛”:职场歧视的隐形壁垒 糖尿病带来的职场歧视,往往从招聘阶段就已显现。部分企事业单位在体检中对血糖指标 “严格把关”,甚至将糖尿病列为录用限制条件,让不少糖友在求职时就遭遇 “不公对待”。即便成功入职,也有糖友担心病情暴露后被贴上 “体弱”“不可靠” 的标签,影响晋升机会,只能选择默默隐瞒。 2. 79% 遭误解:认知偏差让糖友难安心 对糖尿病的刻板印象,正在职场中悄悄滋生。一项覆盖 11 个国家、近万名职场糖友的调查显示,79% 的糖友曾在工作中遭遇偏见或误解;21% 的患者表示,同事对糖尿病的认知不足,让他们的工作变得更加艰难。比如有人认为 “糖尿病会传染”,有人觉得 “糖友不能承担重活”,这些误解无形中拉开了糖友与同事的距离,也加重了他们的心理负担。 3. 工作节奏 “失控”:规律管理成奢望 理想的糖尿病管理需要 “规律饮食、适度运动、情绪稳定” 三大支柱,但现代职场的快节奏的打破了这份 “规律”:加班熬夜成常态,三餐无法按时吃,只能靠快餐、外卖充饥;长时间久坐办公,根本没有时间运动;业绩压力、人际冲突让情绪时刻紧绷 —— 这些都让血糖控制变得难上加难。 4. 心理压力 “难言”:隐瞒病情陷入恶性循环 “怕被歧视、怕被特殊对待”,让很多糖友选择隐瞒病情。调查显示,20% 的职场糖友不会向同事或上级透露自己患病,甚至在出现低血糖、头晕心慌时,也只能默默忍受。清华大学附属北京清华长庚医院内分泌与代谢科主任医师赵文惠指出,长期隐瞒病情会让焦虑、自卑等负面情绪不断累积,而情绪波动又会反过来影响血糖控制,形成 “情绪差→血糖高→更焦虑” 的恶性循环。 二、3 类职场状态,糖尿病风险更高! 除了外部困境,有些职业本身就暗藏 “代谢危机”。久坐、高压、轮班等工作模式,会让生活方式和生理节律长期错位,给身体带来多重负担。 1. 久坐少动:办公室族的 “代谢陷阱” 看似轻松的办公室工作,其实是血糖控制的 “隐形杀手”。美国《糖尿病诊断技术与治疗学》杂志刊登的研究发现,每天久坐超过 3 小时的人群,糖尿病风险显著升高,有家族史者风险更是高出 3 倍;而《糖尿病护理》杂志的研究则显示,糖尿病人群的久坐时间与全因死亡、心血管死亡风险呈正相关 —— 即便后续补充中高强度运动,也无法完全抵消久坐的危害。 首都医科大学附属北京友谊医院内分泌科副主任医师于恒池解释,肌肉活动时能大量摄取葡萄糖、消耗脂肪酸,而长时间久坐会让肌肉处于 “休眠状态”,显著降低身体对胰岛素的敏感性,导致血糖、血脂利用率下降;同时基础代谢率降低,脂肪更容易堆积在腹部,进一步加重代谢紊乱。 2....