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行业热点

02月07

发布于 15:33 行业热点 作者：
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春节，是中国人一年中最盛大的节日，也是一家人团圆欢乐的日子。每逢过年，大吃大喝，打乱作息，往往容易引发健康问题。美高梅官方网站生物健康管理专家开出了“健康处方”，助您健康快乐过大年。 出行篇 最易水土不服，应随身携带一些常用药 过年，最迫切的心情的莫过于回家。春运期间，人多拥挤，路途漫长难耐，又休息不好，很容易引起人的心情烦躁不安，出现晕车、呕吐、水土不服等情况。同时，也有一部分人选择旅游过年，长途旅行会使人的生活、饮食习惯发生改变，从而容易使消化系统出现不适。 春节期间出行，由于受饮食不定、穿着不暖、过度劳累等因素影响，最容易出现各种健康问题。比如，长期久坐可能导致静脉血栓和肺栓塞，乘坐长途汽车、火车或飞机等，需要长时间以同样的姿势坐着，要注意预防血栓的发生。在选择旅游过年的人群中，有过敏体质的人外出时一定要格外注意，戴上口罩或是丝巾，不要接近可能引发过敏的鲜花。 注意事项：春节回家长时间乘车，应适时开窗，以保持车内空气新鲜，乘车、乘机要经常变换坐姿，帮助血液回流，以防水肿。还应随身携带一些常用药，如感冒药、晕车药，藿香正气水等，一旦出现晕车晕船、水土不服、感冒等症状时，立即服用，即可有效解决常见的健康问题。 饮食篇 千万不能暴饮暴食，多吃一些时令水果 过年期间，探望父母、走亲访友、同学小聚，自然免不了多吃几顿，多喝几杯。这样，我们的肠胃就要“加班”工作了，殊不知这一“加班”过程极易引起胃肠功能紊乱，甚至发生急性胃肠炎、胆囊炎、胰腺炎、酒精中毒等多种疾病。 过年期间，暴饮暴食是引起胃肠道疾病的一个重要原因，因为大吃大喝超出了身体对食物消化的能力，容易引起胃肠功能失调，增加胰腺炎、胆囊炎及心脏病急性发作的危险。同时，春节期间放长假，许多人都绞尽脑汁去吃一些平时不经常吃的东西，以求换换口味，尤其以一些野味为多。换口味并不是不可以，还要以安全为前提，因为这些野味不是常见的肉类食物，其品质不在有关机构的检测范围之内，携带了哪些疾病、寄生虫等等消费者都不得而知，安全隐患非常大，所以不要盲目猎奇，贪食野味。 注意事项：春节期间用餐，千万不能暴饮暴食，并少吃油腻的食物，尤其是身体肥胖和血压、血脂高的人更要注意。喝酒助兴，也应量力而行，饮酒尽量以新鲜蔬菜、瘦肉、豆类和水果为下酒菜。此外，多吃一些时令的水果，如：黄瓜，西红柿，苹果，柚子等等，既可以起到很好的清热、解毒、润肠功效，还能调节改善人体的代谢机能，预防各种疾病，增进身体健康。 老人篇 警惕心脑血管疾病，坚持平时生活节奏 过年了，最高兴的是老人，因为老年人最盼望全家人团聚。而每年春节前后，医院收治的病人中，老年人所占比重往往会有所增加。 过年团圆，共聚天伦。有的老人见到久未见面的儿女过于激动，或因操持家务和饭菜劳累过度，造成心率加快、血压升高，容易诱发心脑血管疾病。患有高血压、糖尿病、冠心病及慢性消化道疾病的老年人，节日过多吃高脂肪、高热量、高盐的饮食，可引起血液黏稠，容易导致冠心病发作、血压、血糖波动等。因此，老年慢性病患者—定要特别注意，油腻的荤菜不可多吃，每餐都应吃些蔬菜，以七八分饱为宜。通常老人都有自己的饮食习惯，节日期间最好能保持。 注意事项：中老年朋友春节期间不要过多熬夜、过度饮酒、过于激动，一定注意休息、控制血压。同时，节日期间一定要坚持平时的生活节奏，坚持平时的体育锻炼。尤其是正在用药治疗的老年病人，在节日期间千万不可擅自停药，一定要坚持治疗。 儿童篇 注意消化系统疾病，家长要看护好孩子 春节，也是孩子们最开心的节日：穿新衣，吃美食，收压岁钱，各种玩等等。可是，春节长假期间也是儿童健康隐患的高发时期，值得引起家长们的重视。 儿童年龄小，免疫力差，抵制诱惑的能力低，更容易引发各类疾病，在春节儿童容易出现的健康问题中，消化系统疾病首当其冲。过年大鱼大肉，孩子一个不留神就容易吃多或吃坏了肚子，出现呕吐、腹泻、消化不良，严重的还会出现胃出血、胃溃疡等疾病。还需要注意孩子的安全问题，鞭炮伤、扭伤、摔伤、烫伤等，春节期间的儿童意外伤害逐年递增。瓜子误入气管、车祸、热水或油烫伤等意外伤害，也在春节高发。 注意事项：春节长假期间一定给孩子们提供合适的饮食，避免过多摄入油炸、甜腻、刺激的食物，一旦出现胃肠道症状也不要慌乱，可以先对症处理，同时应注意防止脱水，饮食清淡，必要时需要到医院就诊。此外，节日里家长一定要提高安全意识，尤其是要注意孩子一定要远离鞭炮，或在家长的照看下燃放鞭炮，一旦受伤要及时到医院就诊，以免延误治疗。 心理篇 避免“乐极生悲”，要学会自我调节 新春佳节，合家团聚，欢乐无限。然而有一些人因为要应付各种应酬，或因“人情债”缠身，或是因为对自己一年工作成绩不满而苦恼，其心理越发不堪重负。春节不但没有起到舒缓心情的作用，反而加重人们的心理负担，许多人因此害怕、厌恶过年，乐极生悲的事情难免发生，春节心理问题更是层出不穷。 春节期间，人们容易放纵自己，暴饮、暴食、暴玩，造成体力透支、胃肠功能紊乱。一般来说，节期间导致的心理问题其表现大致可以有这几个方面：情绪症状，焦虑、紧张、抑郁、烦躁、易怒等；认知行为症状，人际紧张、办事效率下降、感觉压抑、自信心不足等；生理症状，失眠、疲乏、头痛头昏、胸闷、心悸，精力下降等。 注意事项：要应付这些心理问题，最重要的是要做好心理准备，正确识别压力来源和压力表现，解除压力来源；充分应用自身资源调整自己，包括时间管理调整、个人心态调适、使用放松方法以及社会人际资源的有效利用等。此外，必须要注意春节期间生活节制，避免过度放纵，预防神经衰弱的发生。如果出现心身障碍，关键在于心理调节，可通过与他人交流，或者咨询专业心理医生，保证春节心理健康，预防心身障碍。...

02月01

发布于 10:57 行业热点 作者：
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俗语有云“过了腊八就是年”，离过年就不远了。一想到过年期间大宴小宴不断，可以尽情享受各种美食，摄入各种高热量、高脂肪的食物，就不得不为自己的体重担心。为了节后的好身材和好心情，我们从现在就可以开始将健身年货准备起来，合理安排过年前以及过年期间的健身计划，不再“逢年过节胖三斤”。 提前锻炼，做好健身储备 春节期间对很多人来说是难得的一个假期，不仅要走亲访友，还要放松休息，很难抽出时间出来锻炼。其实现在就可以开始提前做好准备，养成锻炼的习惯，适当减一下体重，将肌肉储备增加，提高新陈代谢的水平。有研究发现，将肌肉训练的周训练次数从2~3次逐渐降到每周2次、1次甚至不练，只有完全放弃训练后肌肉才会明显的消退，而对于有氧能力来说，只要很少量的有氧运动就能很好地保持有氧锻炼带来的好处，因此养成锻炼的习惯，坚持锻炼，即使过年期间只运动一次也不会有很大的变化。除了身体的准备之外，还可以准备一些小器材，如弹力带、小哑铃、跳绳等，以便过年的时候随时随地都能轻松开启锻炼模式。 合理安排，时间和强度要跟上 春节前不仅要上班，还要采买年货，留给锻炼的时间已经不多了。不仅如此，还要克服自身的惰性，因此可以选择轻松易上手的锻炼手段，约上一两个小伙伴一起互相监督，更有助于坚持下来。关于运动时间的问题也存在很多争论，之前一直在强调跑步、运动30分钟后才开始消耗脂肪，实际上这种说法是缺乏科学依据的。研究发现，无论时间长短，有氧运动都在消耗脂肪。对于很多人来说，能够动起来就很不错了，延长运动时间则可以消耗更多的能量。所以锻炼时间尽量达到20分钟以上，强度控制在稍微有些喘但不至于上气不接下气，能连续说话即可。另外，高强度间歇运动也被证实是减脂的有效手段，通过高低强度交替训练来达到燃烧脂肪的效果。 适合过年期间的锻炼方式 跑步 跑步可以算是最简便易行的一项锻炼了，也是非常好的减肥方式，每周可以跑三次，每次20分钟左右，养成跑步的习惯。在采办年货的途中，上下课、上下班的路上跑起来，可以选择慢跑，强度不大，也不需要太长时间，适合各个年龄层。研究发现长时间的有氧运动会使体内的瘦素减少，运动完更容易产生饥饿的感觉，因此跑完步还需要注意控制饮食，否则前功尽弃。根据个人情况还可以采用高强度间歇训练的方法，半分钟快跑，一分钟慢跑，再半分钟快跑，半分钟慢跑。快跑的速度保持最快速度的80%以上，慢跑的速度保持最快速度的50%即可。 骑车 骑车也是很多人减肥必选的运动项目之一，对于下肢的力量也有很好的锻炼作用。最近有些办公室的老师迷上了功率自行车，可以一边蹬车一边看书，是一项非常适合办公室一族的锻炼方式，每天蹬20分钟以上，还不耽误工作，一举两得。澳大利亚一项研究发现，12周，每周三次，每次20分钟骑车（8秒冲刺，12秒普通骑），受试者体重平均减去了2.3公斤，有氧能力增加了15%，这种骑车方式也可以很好地减去体重。 跳绳 跳绳属于跳跃运动，跳跃运动除了加强肌力、改善柔韧性之外，还能有效预防骨质疏松。美国研究者发现，每天坚持做上下跳跃的女性，就连最容易发生骨折的髋部，其骨密度都能增加3%。这是因为在跳跃运动时，地面的冲击力可以激发骨质生成。过年前和过年期间，可以随时随地采用跳绳的方式进行运动，增强骨质，还可以有效减脂，跳绳单位时间内消耗的热量远高于跑步和游泳，跳绳半小时可消耗400大卡左右的热量。一般减少一公斤脂肪需要消耗7700大卡热量，每天坚持跳绳半小时，20天左右可以减掉一公斤脂肪。非常适合需要减肥的人群。注意膝关节等下肢关节有损伤的人不要选择这种方式。 室内力量训练 对于减脂控体重来说，有氧加力量更好。过年前和过年期间，去健身房练力量可以说是一个梦了，那么这些在办公室或者家里就能进行的力量练习就能帮到你。上肢可以选择举哑铃或者触手可及的矿泉水瓶来练臂力，如果手边找不到合适的器材，俯卧撑也是很好的力量训练方法，注意保持头、脖子、后背、臀部和腿在一条直线上，还可以自己增加难度，比如将手掌撑改成手指撑。核心区可以选择俯卧两头起练腰肌，仰卧起坐、卷腹、平板支撑来练腹肌。下肢力量训练比较经典的动作包括负重深蹲、靠墙蹲、蹬腿等等都可以有效增加下肢的力量。做一些下蹲练习来锻炼下肢力量，觉得枯燥的话还可以变换下蹲的方法，可以换成弓箭步蹲，或者宽距蹲起。这些动作可以每个做8-15次为一组，每天做3-5组，根据自己的情况进行调整即可。 多做家务，增加体力活动 除了专门的健身时间，我们还可以利用家务活的时间来增加体力活动，增加能量消耗。采办年货、扫尘、准备年夜饭，一定不要错过利用这些家务劳动来锻炼肌肉、增加能耗、有益大脑、增强体质。根据《中国成人超重和肥胖症预防和控制指南》介绍，家务活的能耗不亚于一些体育活动。对于一个体重60公斤的人来说，常见的家务劳动和散步（3公里/小时的速度）比较： 清洁除尘15分钟——走937步 做饭15分钟——1251步 手洗衣服15分钟——1400步 拖地15分钟——1600步 洗车15分钟——1870步 还在想什么，赶紧行动起来，告诉家人：今天的家务活，被我承包了。或者全家总动员，跟家人一起做家务，健康又温馨。 吃动平衡，规律作息 如果说过年期间面对美食有些无力抗拒，那么过年前的这三周，就更需要控制好饮食，保持吃动平衡。养成良好的饮食和生活习惯，早餐不能忘，避免暴饮暴食，作息要规律。现在很多人尤其是年轻人很容易晚上睡不着早上起不来，错过了早餐。虽然目前还没有科学研究表明吃早饭会让人发胖，但是不吃早餐不仅对心脏不好，而且会导致午餐和晚餐没有限制，暴饮暴食而发胖。调整好自己的作息，不仅仅对于减肥控体重，而且对整个人的健康都是至关重要的。首先改变饮食结构，加上坚持运动，还要早睡早起，过一个健康瘦身年。...