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作者： 美高梅官方网站生物

11月06

发布于 09:50 养生常识 作者：
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近日，国家中医药管理局召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药护佑老年健康”专题发布会，介绍老年常见病、多发病的中医预防、调理、保健方法，以及秋冬季呼吸道传染性疾病的防治方法。 会上，有记者提问，“饭后百步走”的说法是否适合老年人？从中医角度讲，老年人运动养生有哪些需要特别注意的事项？ 湖南省中医药研究院党委书记、院长葛金文表示，“饭后百步走，活到九十九”的本意是通过舒缓的运动，来促进老年人脾胃消化和运化水饮的功能。但并不适合所有老年人，需要因人而异。 哪些老年人适合饭后缓步慢行呢？葛金文介绍，对于那些身体素质比较好、没有严重慢性病的老年人，饭后适度的活动更有益身心健康。其次是脾胃功能稍弱、容易积食腹胀的老人，平时的消化功能尚可，但吃多了一点就会感觉到腹部胀气。这一类老年人饭后休息30分钟左右再去散步10到15分钟，“闲庭信步”一样的走，有助于促进胃肠蠕动，缓解饱胀感。 但是还有一部分老年人不适合饭后走的，葛金文指出，患有冠心病、高血压、动脉粥样硬化等心脑血管疾病的老人，饭后立即走路，可能导致心脏和脑部供血不足，容易引起头晕、乏力、心绞痛或者更加严重的意外。所以这类老人，饭后最好是静坐或者平躺30到60分钟。患有胃下垂的老人，中医辨证大多中气不足，饭后更容易困倦，这个时候站立或行走会加重胃的下垂程度，引起腹胀。还有平时体质虚弱、气血不足的老年人，吃了饭以后自然感到困倦，这是老年人身体的自我保护信号，应该顺应它，适当休息以养气血。如果强行散步反而会耗伤气血，更累。饭后不应立即走路，最好先休息30分钟左右。 对于老年人的运动养生，葛金文提出，必须遵循“不伤为本，适度为要”的原则。首先要顺应自然。中医讲究“日出而作，日入而息”。由于老年人气血不足，身体调解机制不够，所以这个规律还必须要遵守。而且这种运动要选择在阳气升发的早晨或下午阳气较盛的三点到四点左右，千万要避开阴气较盛、天也不亮的清晨或者是夜晚，也不要在烈日当空的正午。春夏可适当增加运动量，秋冬则应趋向收敛，不要过度运动，特别不要剧烈运动，减少阳气的消耗。其次，要量力而行，动静结合，达到“形劳而神不倦”的境界。运动到身体微微出汗、感觉舒畅、不疲劳为宜。切忌大汗淋漓、切忌锻炼得气喘吁吁。因为中医有一个观点，“汗为心之液”，过度出汗会耗伤气血和心阳。所以老年人的运动还是要以和缓为主。 其次要“重点锻炼，顾护根本”。葛金文指出，老年人腰腿痛、关节不利的“根本”在于：肾精亏虚、肝肾不足、气血衰弱，导致筋骨失养 ，不通则痛、不通则僵，所以，锻炼的核心目标不是“练得多”，而是“练得对”，要以和为贵，以养为主，以通为要，以肾为根。可以多做一些能温和锻炼到腰腿肌肉的运动，太极拳、八段锦中很多动作都能锻炼到腰腿，起到壮腰固肾的作用。 葛金文强调，老年人的运动不应只追求形体的活动，更要注重精神的调养。在运动时，可以把意念集中到动作和呼吸上来，使到全身放松，把意念集中到动作上来，会发现你的全身都是松弛的，这样达到“形神合一”，达到最佳的养生效果，中医有一句话“精神内守，病安从来”。老年人“护本锻炼”可以遵循下列“三字经”：腰常搓，肾俞热；膝常揉，筋不结；腿常抬，血自流；腹常摩，脾自强；气常匀，意常守；缓柔稳，久见功。(来源：人民网)...

11月05

发布于 10:15 行业热点 作者：
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​提到卒中（俗称 “中风”），很多人会误以为是 “老年病”，但近年来临床数据却打破了这一认知：我国 45 岁以下人群卒中发病率正以每年 8.7% 的速度上升，20-40 岁的年轻患者占比已达 10%-15%。更令人担忧的是，年轻人对卒中早期信号的认知不足，约 60% 的患者因延误就医错过最佳治疗时间，导致残疾甚至死亡。其实，卒中并非突然降临，身体会提前发出 “预警信号”，学会识别并及时应对，就能大大降低伤害。​ 一、为什么年轻人也会得卒中？这些 “隐形杀手” 要警惕​ 年轻人卒中的诱因与老年人有明显差异，多与不良生活习惯和潜在健康问题相关。首先是 “代谢紊乱陷阱”：现在很多年轻人长期熬夜、暴饮暴食，导致肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等 “富贵病” 提前找上门 —— 数据显示，30 岁以上肥胖人群卒中风险是正常体重者的 2.3 倍，而年轻高血压患者若血压控制不佳，卒中风险会增加 4 倍。其次是 “不良习惯暴击”：长期吸烟（包括二手烟）会损伤血管内皮，让动脉粥样硬化提前发生；过量饮酒（尤其是空腹饮酒）会导致血压骤升、血液黏稠度增加，诱发血栓；还有久坐不动的 “办公族”，每天久坐超过 8 小时，血管弹性会逐渐下降，血栓形成风险显著升高。​ 此外，一些易被忽视的 “隐藏因素” 也会诱发年轻卒中：比如长期服用避孕药的女性，雌激素可能导致血液凝固性增加；偏头痛患者（尤其是伴有视觉先兆的类型），卒中风险比普通人高 2 倍；还有先天性血管畸形、心肌炎、凝血功能异常等疾病，也可能成为年轻卒中的 “导火索”。这些因素叠加，让原本 “远离” 年轻人的卒中，逐渐变成了 “隐形威胁”。​ 二、牢记 “120 原则 + 3 个预警”，快速识别卒中信号​ 卒中发生时，大脑每缺血 1 分钟，就会有 190 万个脑细胞死亡，因此...

11月05

发布于 10:09 行业热点 作者：
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​肝脏被称为人体 “沉默的生命工厂”，它默默承担着代谢毒素、合成蛋白质、储存营养等 500 多种生理功能，既是人体最大的解毒器官，也是维持生命活力的 “能量中枢”。可如今，熬夜、酗酒、高油饮食等不良习惯，正悄悄加重肝脏负担 —— 数据显示，我国脂肪肝、肝炎等肝病患病率逐年上升，而肝脏功能衰退往往与衰老加速同步：肝不好的人易出现皮肤暗沉、皱纹增多、体力下降等问题。其实，养好肝脏并不难，做好以下五点，就能让肝脏保持年轻活力，人也更显精神饱满。​ 一、饮食养肝：吃对 “肝净餐”，远离 “伤肝食”​ 肝脏的代谢功能依赖均衡营养，合理饮食是养肝的基础。首先要多吃 “护肝食材”：优质蛋白质能修复肝细胞，每天可摄入鸡蛋 1 个、牛奶 300 毫升或瘦肉 50 克，豆制品如豆腐、豆浆也是好选择，它们含有的植物蛋白易吸收，能减少肝脏代谢负担；维生素是肝脏的 “保护剂”，绿叶菜（菠菜、西兰花）富含维生素 K，可预防肝内出血，柑橘、猕猴桃中的维生素 C 能促进肝酶活性，帮助解毒，而枸杞中的甜菜碱还能调节脂肪代谢，每天泡 10 颗枸杞喝水，简单又有效。​ 更要避开 “伤肝陷阱”：高油高糖食物（油炸食品、奶茶、蛋糕）会让脂肪在肝细胞内堆积，诱发脂肪肝，建议每周吃油炸食品不超过 1 次；腌制食品（咸菜、腊肉）中的亚硝酸盐进入人体后，需肝脏转化为无害物质，长期大量食用会加重肝脏负担；最危险的是霉变食物，花生、玉米、坚果一旦发霉，可能滋生黄曲霉素，其毒性是砒霜的 68 倍，会直接导致肝细胞坏死，发现霉变务必丢弃，不要舍不得。 ​ 二、作息护肝：睡好 “养肝觉”，拒绝 “熬夜债” ​ 中医认为 “人卧则血归于肝”，现代医学也证实，晚上 11 点到凌晨 3 点是肝脏的 “黄金修复期”—— 此时肝细胞会加速分裂再生，清除白天代谢产生的废物。若长期熬夜，肝脏无法正常修复，肝细胞损伤会逐渐累积，不仅可能导致肝功能异常，还会影响激素分泌：熬夜时皮质醇升高，会加速胶原蛋白流失，让人皮肤松弛、长色斑；生长激素分泌减少，会导致肌肉流失、体力下降，人看起来更显老。​ 想要睡好 “养肝觉”，建议晚上 10 点半开始准备入睡：关掉手机、电脑等电子设备，避免蓝光刺激褪黑素分泌；可喝一小杯温牛奶，或用温水泡脚 10 分钟，帮助放松身心；若偶尔失眠，不要强迫自己入睡，可闭目听舒缓的白噪音，避免焦虑加重睡眠问题。 ​ 三、情绪疏肝：稳住 “好心态”，少生 “肝火” ​ “怒伤肝” 并非空谈。当人情绪激动、易怒时，交感神经会兴奋，导致肝脏血管收缩，肝细胞供血不足，长期如此会影响肝脏的解毒和代谢功能；同时，不良情绪还会导致内分泌紊乱，比如女性长期焦虑，可能出现雌激素代谢异常，诱发乳腺问题，而情绪压抑会让气血运行不畅，让人面色萎黄、精神萎靡，比同龄人更显憔悴。​ 学会 “疏肝解郁”...

11月04

发布于 16:13 养生常识 作者：
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“吃对养身，吃错伤身”，生活中不少看似健康的食物，实则暗藏营养缺陷或热量隐患。哪些 “健康食品” 名不副实？该如何避开这些饮食误区？相关专家为大家逐一拆解。​ 一、9 个饮食误区：这些 “健康食物”，营养其实很有限​ 误区 1：米粥、米汤、米油能养胃滋补？​ 很多人觉得米粥软烂好消化，是养胃滋补的佳品，但王志翊指出：这类食物主要成分是水和碳水，营养单一，并无特殊 “滋补成分”。米粥熬煮时淀粉糊化，虽易被肠道吸收，却会导致餐后血糖骤升，糖尿病患者需警惕；同时缺乏蛋白质、膳食纤维和关键维生素，饱腹感差还容易吃过量。​ 所谓 “养胃”，仅因软烂质地能暂时减少肠胃物理消化负担，并非真能修复胃黏膜 —— 若生病后只吃这些，反而会因营养不足削弱胃黏膜的修复能力。​ 误区 2：肉汤、骨头汤比肉更有营养？​ “喝汤补营养” 是常见认知，但王志翊解释：肉汤、骨头汤、鸡汤里绝大部分是水，溶解的主要是脂肪、嘌呤和盐分，蛋白质、铁、锌等核心营养仍留在肉和菜里。这类汤属于高脂、高嘌呤饮食，不利于心血管健康，还可能诱发痛风（对高尿酸人群尤其不友好）。​ 喝汤弃肉是 “本末倒置”，想补充营养，吃汤里的肉和菜比喝汤更有用。​ 误区 3：鲜榨果蔬汁能补 VC 还健康？​ 鲜榨果蔬汁虽保留部分 VC 和钾，但压榨过程会破坏植物细胞壁，导致膳食纤维和抗氧化物质流失；更关键的是，水果中的糖会被浓缩成 “游离糖”，被人体快速吸收，容易引发血糖剧烈波动，糖尿病患者需谨慎。​ 不仅营养打折扣，还会让人不知不觉摄入过多糖分，增加肥胖风险。想获取果蔬营养，直接吃完整的新鲜果蔬才是正确选择。​ 误区 4：蜂蜜能治便秘还养颜？​ 蜂蜜本质是高浓度糖，果糖和葡萄糖含量超 80%。虽有部分人吃蜂蜜能通便（因果糖不耐受产生渗透性作用），但并非对所有人有效，更不是治便秘的 “良方”。​ 至于 “养颜”，蜂蜜中的维生素、矿物质含量极少，高糖反而会增加肥胖风险，还可能破坏皮肤胶原蛋白，加速皮肤糖化老化，毫无科学依据。​ 误区 5：红糖水能补铁补血？​ 红糖的 “红色” 来自加工时保留的甘蔗天然色素（如焦糖色素），并非铁元素。每 100 克红糖仅含 2 毫克铁，且是吸收利用率差的 “非血红素铁”，靠喝红糖水补铁效果微乎其微，还会因摄入过量糖分导致肥胖、血糖升高。​ 真正补铁补血，应选红肉、动物肝脏、动物血等富含 “血红素铁” 的食物，吸收效果远优于红糖。​ 误区 6：土榨油纯天然更健康？​ “土榨油” 看似天然，却因工艺简陋缺乏精炼工序，隐藏巨大安全风险：可能残留杂质、水分，容易酸败变质；若原料（如花生、玉米）储存不当发霉，还会产生致癌物黄曲霉素（土法无法去除）；且烟点低，烹饪时易产生有害烟雾。​ 相比之下，正规精炼油经过多道安全处理，安全性远高于土榨油。​ 误区 7：“一勺猪油等于五副药”？​ “猪油养人” 是物资匮乏年代的旧观念 —— 当时人们缺能量、缺脂肪，猪油能快速补能。但现在人普遍热量过剩，猪油富含饱和脂肪酸，过量吃会升高 “坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇），增加动脉粥样硬化、冠心病等心血管疾病风险。​ 从营养角度，富含不饱和脂肪酸的植物油（如橄榄油、山茶油）比猪油更适合作为日常烹调用油。​ 误区 8：多吃黑芝麻能长头发？​ 黑芝麻含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 E，适量吃对头发健康有一定益处（如提供营养、抗氧化），但想靠它生发或治脱发并不科学。​ 脱发原因复杂（遗传、激素、压力、营养不均等），并非单一食物能解决；过量吃黑芝麻还会因油脂含量高，导致消化不良或热量超标。改善头发问题，需均衡饮食 + 专业诊断，别盲目依赖 “生发食物”。​ 误区...

11月04

发布于 15:59 养生常识 作者：
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近日，“男子在家连续拔罐两天导致截瘫” 的新闻引发广泛热议。随着中医养生热潮兴起，拔罐作为传统外治法，已成为许多家庭的保健选择，被视为缓解疲劳、改善不适的 “简便疗法”。但这起悲剧提醒我们：拔罐并非人人皆宜、处处可拔，盲目操作背后隐藏着不容忽视的健康风险。为此，中医专家针对常见误区进行权威解读，送上科学操作指南。​ 误区一：拔罐是 “万能养生术”，啥病都能治？​ 不少人将拔罐奉为 “万能疗法”，头痛、失眠、疲劳、酸痛等不适都想靠拔罐缓解。天津中医药大学针灸推拿学院教授陈泽林指出，拔罐的适应症虽有 456 种（据文献总结），但并非包治百病，其核心功效是通过负压吸附体表，达到开腠理、祛风寒、行气活血、消肿止痛的效果，主要适用于风寒湿痹、颈肩腰痛、慢性疲劳综合征、消化不良等实证、寒证、湿证。​ 反之，部分情况拔罐不仅无效，还可能加重病情：抽搐、痉挛、皮肤过敏、溃疡、水肿及大血管分布处不宜拔罐；老人、儿童、孕妇、久病体虚等体质虚弱者，需格外谨慎。此次截瘫案例，大概率是患者在禁忌部位或不适宜状态下拔罐，导致神经或软组织损伤。​ 误区二：哪里不舒服就拔哪里，“头痛医头” 可行？​ “腰疼拔腰、背疼拔背” 是多数人的直觉操作，但天津中医药大学针灸推拿学院副教授徐媛强调，拔罐选址需遵循中医 “辨证施治” 原则，结合经络循行、穴位特性及疾病性质综合判断，而非简单对症取穴。​ 例如胃痛，除了胃部，更适合选择背部胃俞穴、腿部足三里穴等与胃腑相关的穴位；脏腑病变常选背部膀胱经对应的背俞穴，通过调节经络改善脏腑功能。即便局部软组织损伤（如急性腰扭伤）可在疼痛处拔罐，但若存在皮肤破损、血肿也需避免。​ 尤其需要警惕颈部、腹股沟、腋下等大血管密集区域，以及眼、耳、口、鼻等敏感部位 —— 这些区域组织结构薄弱，操作不当可能损伤神经、血管，引发严重后果。​ 误区三：留罐越久、频率越高，效果越好？​ “拔罐到起水疱才叫‘拔出湿气’”“每天拔罐效果翻倍”，这类错误认知暗藏风险。陈泽林明确表示，留罐时间并非越长越好，一般需控制在 5—15 分钟：初次拔罐者、老人、儿童、体质虚弱者建议缩短至 5—10 分钟；夏季可稍短，冬季可稍长，但均不宜超过 15 分钟。​ 留罐过久会导致局部皮肤过度充血、水肿，甚至起水疱，处理不当易引发感染；拔罐频率过高（如连续两天拔罐）会让身体缺乏恢复时间，可能导致组织严重受损，影响脊髓或外周神经 —— 此次截瘫案例，就可能是 “选址错误 + 时间过长 + 频率过高” 共同作用的结果。专家建议，拔罐治疗每周 1—2 次即可。​ 误区四：罐印越深，“排毒” 效果越好？​ 拔罐后紫黑的罐印常被解读为 “排毒成功”，颜色越深越受认可。徐媛纠正，这是典型误解：罐印颜色主要与局部血液循环、皮下毛细血管破裂程度相关，反映的是寒、湿、瘀等病理状况，而非 “毒素外排”。​ 从中医角度，罐印紫黑多为血瘀或寒凝，发紫带斑块是寒凝血瘀，鲜红提示有热邪，灰白或无颜色改变可能是气血不足或寒湿较重；从现代医学来看，人体代谢废物主要通过肝肾、呼吸系统排出，皮肤并非主要排毒器官，“罐印 = 排毒” 无科学依据。​ 专家强调，治疗效果应以症状改善为核心判断标准，而非罐印颜色 —— 罐印深不代表效果好，颜色浅也不意味着无效。​ 科学拔罐 7 大关键细节，安全不踩雷​ 选对罐具：居家首选操作简单、安全性高的抽气罐；传统玻璃火罐效果佳，但对操作要求高，新手不建议尝试。​ 环境适宜：在温暖、避风的室内进行，拔罐后避免立即吹风、接触冷水，此时毛孔开放，易受风寒侵袭。​ 体位舒适：根据拔罐部位选择持久体位（如背部拔罐取俯卧位、颈部拔罐取坐位），确保肌肉放松，提升效果与安全性。​ 观察反应：拔罐时密切关注身体状态，若出现头晕、心悸、恶心、面色苍白、冷汗等 “晕罐” 现象，立即起罐，让患者平卧保暖，轻者喝温开水，重者按压人中、内关穴。​ ...

11月03

发布于 10:17 行业热点 作者：
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​“听说老张确诊高血糖后，天天吃素食，血糖真的降了！”“刷到博主说‘断荤 30 天，血糖稳如教科书’，我也准备试试！”​ 如今社交平台上，“素食控糖” 的说法随处可见，不少高血糖人群或糖友抱着 “只要不吃荤，血糖就能稳” 的想法，盲目跟风吃素。但真相是：吃素≠有效控糖，若选不对素食、搭不好饮食，反而可能让血糖飙升，还会埋下新的健康隐患。控糖的核心从不是 “断荤”，而是学会科学管理饮食结构。​ 一、为什么 “吃素控糖” 是误区？先搞懂两个关键指标​ 很多人觉得 “素食不含肉，就不会升血糖”，却忽略了：真正影响餐后血糖的，是食物中碳水化合物的 “吸收速度” 和 “摄入总量”。营养学里有两个核心指标，能帮我们判断食物对血糖的影响 ——血糖生成指数（GI） 和血糖负荷（GL） ，搞懂它们，就能避开 “素食升糖” 的坑。​ 1. 血糖生成指数（GI）：食物的 “升糖速度表”​ GI 值就像给食物贴的 “速度标签”：​ 高 GI 食物（GI＞70）：比如白馒头、白粥、糯米饭，进入肠胃后消化快、吸收猛，吃下去血糖会 “嗖嗖” 往上冲，堪比 “短跑冲刺”；​ 低 GI 食物（GI≤55）：比如燕麦、藜麦、绿叶菜，消化吸收慢，血糖上升平缓，像 “慢跑” 一样稳定。​ 这里要注意：素食≠低 GI。比如精米白面做的素包子（GI 约 80）、油炸素春卷（GI 约 75），都是典型的高 GI 素食，吃多了比少量吃肉升糖更快。​ 2. 血糖负荷（GL）：兼顾 “速度” 与 “总量” 的关键​ GI...

11月03

发布于 10:08 行业热点 作者：
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​在高血压被广泛关注的当下，不少人会陷入 “血压越低越健康” 的认知误区。但事实上，血压如同人体血液循环的 “压力泵”，过高会冲击血管，过低则会导致重要器官供血不足，二者同样危害健康。尤其是低血压，因其症状隐蔽、易被忽视，更需要我们主动警惕。​ 一、血压的 “健康平衡点”：并非越低越好​ 血压是指血液对血管壁的压力，分为收缩压（高压）和舒张压（低压）。医学上公认的正常血压范围为收缩压 90-139mmHg、舒张压 60-89mmHg。这个范围是人体长期进化形成的 “黄金标准”—— 既能保证心脏泵血效率，又能为大脑、心脏、肾脏等重要器官提供充足供血。​ 若血压长期低于 90/60mmHg，就属于低血压范畴。此时，血管内的压力不足，血液无法顺畅到达全身各处：大脑作为对缺血最敏感的器官，会率先出现功能异常；心脏、肾脏等器官长期供血不足，也会逐渐引发损伤。因此，血压并非 “越低越好”，维持在正常区间内的稳定状态，才是健康的关键。​ 二、低血压的 “隐形危害”：这些风险不可忽视​ 与高血压的 “显性危害” 不同，低血压的症状往往温和且反复，容易被误认为是 “疲劳”“体虚”，但长期忽视可能引发严重后果：​ 1. 大脑功能受损​ 这是低血压最直接的危害。大脑缺血缺氧时，会出现头晕、头痛、眼前发黑、视力模糊等症状，严重时可能突发晕厥，尤其在体位变化（如从蹲着、躺着突然站起）时更易发生。若频繁晕厥，可能导致摔倒、骨折、脑出血等意外；长期慢性缺血还可能影响记忆力、注意力，甚至增加老年痴呆的风险。​ 2. 心脏供血不足​ 低血压会加重心脏负担：为了弥补血压不足，心脏需要更费力地泵血，长期可能导致心率加快、心悸、胸闷。对于本身有冠心病、心肌梗死病史的人群，低血压可能诱发心绞痛，甚至加重心肌缺血，危及生命。​ 3. 肾脏与代谢异常​ 肾脏的滤过功能依赖充足的血压灌注，低血压会导致肾脏血流量减少，滤过效率下降，长期可能引发尿量减少、水肿，甚至肾功能损伤。同时，全身供血不足会影响新陈代谢，导致乏力、畏寒、食欲减退等症状，降低身体免疫力。​ 三、三类低血压：哪些需要重点警惕？​ 低血压并非 “一刀切”，不同类型的风险程度不同，需针对性应对：​ 1. 生理性低血压：无需过度担心​ 多见于体型偏瘦的年轻女性、长期坚持锻炼的运动员或老年人。这类人群血压虽低，但身体已适应，无明显不适症状，也不影响正常生活和寿命，通常无需特殊治疗，注意日常营养和作息即可。​ 2. 病理性低血压：必须及时就医​ 由疾病引发的低血压，常见病因包括：脱水（腹泻、呕吐、饮水过少）、贫血（缺铁、缺维生素 B12）、心脏疾病（心率不齐、心脏瓣膜病、心力衰竭）、内分泌疾病（甲状腺功能减退、肾上腺皮质功能不全）等。这类低血压会伴随原发疾病的症状，如面色苍白、心慌、气短、体重下降等，若不及时治疗原发病，可能导致病情恶化。​ 3. 药物性低血压：调整用药是关键​ 服用某些药物可能导致血压降低，如降压药、利尿剂、抗抑郁药、部分抗生素等。若在用药期间出现头晕、乏力等症状，需及时告知医生，由医生调整用药剂量或更换药物，切勿自行停药。​ 四、低血压的 “预警信号”：出现这些情况要重视​ 当身体出现以下症状时，可能是低血压发出的预警，需及时监测血压并排查原因：​ 频繁头晕，尤其是体位变化后；​ 眼前发黑、视力模糊，持续数秒至数分钟；​ 不明原因的疲劳、乏力，活动后加重；​ 心悸、胸闷、气短，休息后无缓解；​ 注意力不集中、记忆力下降；​ 手脚冰凉、面色苍白、出冷汗；​ 突发晕厥或差点晕倒。​ 五、低血压的应对：从生活调整到医疗干预​ 1. 生活方式调整（适用于生理性低血压或轻度症状者）​ 合理补水：每天饮水量不少于 1.5-2 升，可适当喝淡盐水，增加血容量；​ 均衡营养：多吃富含蛋白质、铁、维生素的食物（如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品），避免过度节食；​ 规律运动：选择散步、慢跑、瑜伽等温和运动，增强心血管功能；​ 避免突然体位改变：蹲、卧、久坐后起身时，动作要缓慢，可先静坐 1-2 分钟再站立；​ 适当增加盐分摄入：与高血压患者相反，低血压者可适当提高饮食盐量（但需避免过量，以免增加肾脏负担）。​ 2. 医疗干预（适用于病理性或症状严重者）​ 及时排查病因：通过血常规、心电图、甲状腺功能、肾功能等检查，明确低血压的根源；​ 针对性治疗：如贫血者补充铁剂或维生素 B12，脱水者及时补液，心脏疾病患者遵医嘱治疗原发病；​ ...

10月31

发布于 16:39 养生常识 作者：
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​秋冬之交天气转寒，老年人因脏腑功能渐衰、阳气不足、免疫力下降，易受寒邪侵袭，诱发感冒、心血管疾病、关节疼痛等问题。此时养生需紧扣 “护阳、固本、防疾” 核心，从生活细节入手，兼顾中医调理与现代健康理念，帮助老年人平稳度过寒季。​
一、保暖护阳：守住 “关键部位”，阻断寒邪入侵​
老年人阳气亏虚，“寒邪易从虚处入”，保暖不仅是穿厚衣，更要聚焦易受凉、影响全身阳气的 “关键部位”，同时规避温差刺激带来的健康风险。​
（一）重点部位保暖，筑牢 “阳气防线”​
  1. 护好背部与颈部：背部为 “督脉所过”，是全身阳气汇聚之处，受凉易导致阳气耗损，引发腰背酸痛、感冒；颈部有大椎穴，为 “诸阳之会”，寒邪侵袭易诱发颈椎病、头晕。建议老年人穿带帽的厚外套或加穿马甲，外出时戴柔软的围巾，避免冷风直吹颈背。​
  1. 护住腰腹与脚部：腰为肾之府，老年人肾气渐虚，腰部受凉会加重肾虚，出现尿频、畏寒；腹部有脾胃穴位，受寒易导致腹痛、腹泻。可穿高腰棉裤或佩戴棉质护腰，睡觉时在腹部盖薄毯；“寒从脚起”，脚部血液循环慢，需穿保暖透气的棉鞋，鞋底防滑，睡前用 38-40℃温水泡脚 10-15 分钟（水位过脚踝），可加少量艾叶或生姜片，促进循环，但有糖尿病足的老人需控制水温，避免烫伤。​
（二）规避温差刺激，减少 “健康波动”​
冬季室内外温差大，老年人血管弹性差，骤冷骤热易导致血压波动、心血管负担加重。建议室内温度维持在 18-22℃，湿度 50%-60%（干燥时用加湿器，避免呼吸道不适）；外出前提前 10 分钟穿好外套，让身体适应温度变化；从室外进入室内，不要立即脱外套，待 10-15 分钟身体回暖后再调整衣物；避免长时间待在无暖气的阳台或楼道，防止受凉。​
二、饮食调护：温养脾胃为主，兼顾营养与安全
​
老年人消化功能减弱，寒季脾胃易受寒凉刺激，饮食需遵循 “温软、易消化、少刺激” 原则，既要补养阳气，又要避免加重脏腑负担，尤其需兼顾有基础病老年人的饮食禁忌。​
（一）温养脾胃，忌生冷油腻​
饮食以 “温热、细软” 为主，如粥类（小米粥、南瓜粥、山药粥）、软烂的面条、炖菜（萝卜炖排骨、豆腐炖白菜），避免生冷食物（如冰水果、凉拌菜）、油炸食品（如油条、炸鸡），防止寒邪伤脾、油腻滞胃，引发腹胀、腹泻。早餐可喝一碗姜枣粥（生姜 2 片 + 红枣 3 颗 + 大米），温胃散寒；晚餐不宜过饱，睡前 1 小时可喝少量温牛奶（乳糖不耐受者选无乳糖款），助眠又护胃。​
（二）适度食补，忌 “虚不受补”​
老年人多有 “气虚”“阳虚”，可适当吃温补食材，但需 “温和进补、循序渐进”，避免人参、鹿茸等过于滋腻的补品，以防上火或加重心血管负担。推荐食补方案：​
  • 补气：用黄芪 10 克（切片）煮水，搭配鸡蛋或瘦肉，或用山药、莲子、芡实煮粥，增强免疫力；​
  • 温阳：每周吃 1-2 次羊肉（如萝卜炖羊肉，少放调料）、牛肉（清炖牛肉汤），但高血脂、痛风老人需控制量；​
  • 护心脑：多吃富含 Omega-3 的鱼类（如鲫鱼、鲈鱼，清蒸或煮汤）、豆制品（豆腐、豆浆），补充优质蛋白；多吃深色蔬菜（菠菜、西兰花、胡萝卜），焯水后凉拌或清炒，避免维生素流失。​
（三）基础病饮食禁忌需牢记​
有糖尿病的老人：控制主食量，避免含糖高的水果（如桂圆、荔枝），可吃苹果、梨（蒸熟后食用，减少糖分刺激）；​
有高血压的老人：每日盐量不超过 5 克，避免咸菜、腌肉，可在菜中加少量醋提味；​
有慢阻肺的老人：避免辛辣刺激（如辣椒、胡椒），以防刺激呼吸道加重咳嗽，多喝温水润喉。​
三、运动保健：选对 “温和项目”，防意外护关节​
天气转寒后老年人易因怕冷减少活动，导致肌肉萎缩、关节僵硬，反而增加患病风险。但运动需 “避寒、适度、护关节”，选择适合老年人身体机能的项目。​
（一）运动项目：温和为主，避免剧烈​
推荐 “低强度、慢节奏” 的运动，如：​
  • 太极拳 / 八段锦：动作舒缓，能疏通经络、增强阳气，改善平衡能力，预防跌倒；​
  • 散步：选择上午 10 点 - 下午 3 点阳光充足、无风的时段，在小区或公园慢走，每次 20-30 分钟，步速以不喘气、能说话为宜；​
  • 室内活动：若天气寒冷或雾霾，可在室内做 “抬腿运动”“手部绕环”“腰背伸展”，每次 15 分钟，活动关节肌肉。​
（二）运动注意：护关节、防意外​
  • 热身先行：运动前用 5 分钟做 “搓手暖脚”“缓慢转腰”，避免肌肉拉伤；​
  • 护好关节：膝关节不好的老人可戴护膝，避免蹲起、爬楼梯等加重关节负担的动作；​
  • 及时补水：运动中少量多次喝温水，避免脱水；​
  • 异常即停：若出现头晕、胸痛、气短，立即停止运动，坐下休息，必要时联系家人或就医。​
四、疾病预防：重点防控 “高发病症”，做好日常监测​
天气转寒是老年人基础病复发的高峰期，需重点防控心血管病、呼吸道疾病、关节病，通过 “监测、防护、用药” 三方面降低风险。​
（一）心血管病防控：稳血压、防意外​
  • 监测血压：每天早晚各测 1 次血压，记录数值，若血压波动大（如收缩压超过 160mmHg），及时就医调整用药；​
  • 保暖护心：外出时戴帽子、围巾，避免头部受凉导致血压骤升；​
  • 避免诱因：不熬夜、不情绪激动、不过度劳累，晨起缓慢起床（先躺 5 分钟，再坐起，最后下床），防止体位性低血压。​
（二）呼吸道疾病防控：防感冒、护肺部​
  • 防流感：提前接种流感疫苗，避免去人群密集、通风差的地方（如超市、菜市场），必要时戴口罩；​
  • 护呼吸道：室内通风每天 2 次，每次 30 分钟（避开老人，防止受凉），用加湿器保持湿度，缓解口干、咳嗽；​
  • 及时处理：若出现咳嗽、咳痰、发热，不要自行吃退烧药，及时就医，避免延误肺炎、慢阻肺加重的治疗。​
（三）关节病防控：保暖、减负担​
  • 关节保暖：手腕、膝盖、脚踝等部位戴保暖护具，避免受凉引发风湿性关节炎；​
  • 缓解疼痛：睡前用温水泡脚（可加艾叶），或用热水袋热敷关节，每次 15 分钟，减轻疼痛；​
  • 控制体重：避免体重过重加重膝关节负担，饮食中适量补充钙和维生素 D（如喝牛奶、晒太阳），预防骨质疏松。​
五、情志与起居：调情绪、养精神，筑牢健康根基​
老年人冬季易因 “万物凋零” 产生孤独、抑郁情绪，加上活动减少，易导致睡眠变差、免疫力下降，需兼顾 “情志调节” 与 “规律起居”。​
（一）情志调节：防孤独、多互动​
  • 家人陪伴：子女多与老人聊天，或带老人参与社区活动（如书法班、合唱队），减少孤独感；​
  • 自我调节：老人可听戏曲、养花草、读报纸，或与老友电话交流，保持心情舒畅，避免 “悲忧伤肺”。​
（二）起居规律：顺时养阳，保睡眠​
  • 早睡晚起：遵循 “秋冬养阴”，晚上 9-10 点入睡，早上 7 点后起床（待阳光升起，阳气渐盛），保证 7-8 小时睡眠；​
  • 睡前养护：睡前不喝浓茶、不看手机，可泡脚或听轻柔音乐，帮助入睡；​
  • 安全防护：卫生间装扶手、地面铺防滑垫，夜间起床开小夜灯，防止跌倒。​
结语​
天气转寒时老年人养生防病，核心是 “顺时护阳、固本防邪”—— 通过保暖守住阳气，饮食滋养脏腑，运动增强体质，防控减少风险，情志起居筑牢根基。需注意的是，每位老年人身体状况不同，有基础病者需结合自身情况调整方案，必要时咨询医生或中医师，制定个性化养生计划，才能平稳过冬，守护健康。

10月31

发布于 16:32 行业热点 作者：
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​《黄帝内经》有言：“圣人春夏养阳，秋冬养阴”，秋冬季节阳气渐收、阴气渐盛，气候表现为 “寒” 与 “燥” 两大特征。寒邪易伤阳气、阻滞经络，燥邪易耗津液、损伤肺脾，此时养生的核心在于 “防寒润燥、适量进补”，既抵御外邪侵袭，又滋养脏腑精气，为来年健康筑牢根基。​ 一、防寒保暖：固护阳气，抵御寒邪​ 中医认为，“阳气者，卫外而为固也”，秋冬阳气衰减，寒邪易从皮毛、口鼻侵入人体，引发感冒、关节痛、脾胃虚寒等问题。防寒养生需遵循 “温阳、避寒、固表” 三大原则。​ （一）重点部位保暖，阻断寒邪通道​ 寒邪侵袭多从薄弱部位入手，腰颈脚为 “寒邪易攻之地”。腰为肾之府，肾主藏精，腰部受凉会直接损伤肾阳，导致畏寒、腰酸、尿频等症状，建议佩戴护腰，避免久坐凉椅；颈部有大椎穴，为诸阳之会，受凉易引发头痛、颈椎病，外出时可戴围巾，避免冷风直吹；“寒从脚起”，脚部穴位密集，气血循环末端，需穿保暖透气的鞋袜，睡前用 40℃左右温水泡脚，加入生姜片或艾叶，可温通经络、驱寒暖身。​ （二）起居调摄，顺应阳气收敛​ 秋冬应 “早卧晚起，必待日光”，早睡可顺应阳气收敛，避免熬夜耗伤阴液；晚起能等待日光升起，借自然界阳气补充自身，减少寒邪侵袭。同时，室内需保持适宜温度，避免频繁进出温差大的环境，防止阳气骤升骤降。此外，避免清晨或夜间外出锻炼，此时寒气最重，可选择上午 10 点后或午后阳光充足时活动，以微微出汗为度，忌大汗淋漓，以免阳气随汗液外泄。​ （三）温阳食疗，内驱寒邪​ 饮食上可适当增加温热性食材，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣、生姜等，忌生冷寒凉食物。推荐食疗方：当归生姜羊肉汤，取羊肉 500 克、当归 20 克、生姜 30 克，慢炖 1.5 小时，可温中散寒、补气养血，适合畏寒怕冷、手脚冰凉者；生姜红枣茶，生姜 3 片搭配红枣 5 颗煮水，加少量红糖，能温胃散寒、调和气血，日常饮用可增强抗寒能力。​ 二、润燥生津：滋养肺脾，补充津液​ 秋冬气候干燥，“燥胜则干”，易出现皮肤干燥、口鼻干裂、咽喉不适、大便干结等 “秋燥” 症状。中医认为 “肺喜润而恶燥”，且肺主皮毛、开窍于鼻，润燥需以滋养肺脾为核心，兼顾内外调理。​ （一）饮食润燥，滋阴养肺​ 选择滋阴润燥、生津止渴的食材，遵循 “少辛增酸” 原则 —— 减少辛辣刺激（如辣椒、花椒、生姜），以免加重燥邪；增加酸味食物（如乌梅、山楂、柚子），可收敛肺气、滋养津液。推荐食材：梨（生吃清热生津，炖冰糖雪梨可润肺止咳）、银耳（搭配百合、莲子煮羹，滋阴润燥）、百合（煮粥或炒菜，养心润肺）、蜂蜜（晨起空腹冲饮，润肠通便、滋养肌肤）、白萝卜（生吃清热润燥，煮水可缓解咽喉不适）。​ （二）起居保湿，减少津液耗损​ 室内可使用加湿器，将湿度维持在 50%-60%，避免空气干燥加剧皮肤和呼吸道不适；多喝水需遵循 “少量多次” 原则，忌一次性大量饮水，以免损伤脾胃功能，可在水中加入麦冬、枸杞或菊花，滋阴润燥效果更佳。此外，避免频繁洗澡，洗澡水温不宜过高，洗完澡后及时涂抹保湿霜，防止皮肤津液流失。​ （三）情志调摄，润肺安神​ 中医认为 “悲忧伤肺”，秋冬万物凋零，易使人产生抑郁情绪，损伤肺气。可通过听舒缓的音乐、练习八段锦、登高赏秋等方式调节情志，保持心情舒畅，以利于肺气宣发，减少燥邪郁结。​ 三、适量进补：辨证施养，补益精气​ 秋冬是 “进补” 的黄金时节，此时人体精气内敛，消化功能增强，适当进补可使营养物质转化为精气储存于体内，增强体质。但中医进补的核心是 “辨证施补、适量有度”，忌盲目跟风、过量进补。​ （一）进补原则：辨证为先，循序渐进​ 进补前需明确自身体质，避免 “虚不受补” 或 “补不对症”。常见体质对应的进补方向：​ 气虚体质（畏寒、乏力、易感冒）：宜补气健脾，选择黄芪、党参、山药、薏米等；​ 血虚体质（面色苍白、头晕、月经量少）：宜补血养血，选择当归、阿胶、红枣、桂圆等；​ 阴虚体质（口干、手心热、失眠）：宜滋阴降火，选择麦冬、沙参、银耳、百合等；​ ...

10月30

发布于 10:15 行业热点 作者：
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​衰老从非 “突然降临”，而是渐进的过程，中年时期的健康基础直接决定晚年生活质量。然而，英国《公共卫生》杂志刊发的山东省立医院与中国医学科学院阜外医院联合研究，却揭示了我国中年人群的健康困境 ——45~59 岁中年人随访 7 年后，晚年能达到 “健康老年人” 标准的仅占 20%~30%，意味着近八成中年人难以实现 “健康老去”。​ 研究团队定义的 “健康老龄化” 包含五大核心维度：无疾病状态、生活能自理、认知功能正常、无抑郁情绪、积极参与社交。数据显示，受访中年人在认知与自理能力上表现较好，但超八成存在三大问题：慢性疾病缠身、情绪抑郁倾向、社交参与不足。进一步分析发现，健康老去的 “有利因素” 与 “不利因素” 清晰分明：年龄偏大、收入较低、居住在城市的中年人，达标概率更低；而学历较高、生活满意度高、自我评估健康状况好的人群，更易拥有健康晚年。​ 中年时期的 “健康债”，往往会在老年转化为危机。刚退休的李女士就是典型例子：本想开启周游世界的晚年生活，却因突发脑梗导致半边身体失能，如今只能在医院与理疗室间奔波，曾经的职场风采被日常照料取代。这种经历并非个例若中年时期的早发型慢性病未得到规范治疗，长期发展易引发严重并发症；超半数中年人存在不同程度健康问题，成为 “健康老去” 的阻碍。​ 隐形杀手：“爱扛着” 拖垮中年健康​ 世界卫生组织将 45~59 岁定义为 “生命高危期”。这一阶段的中年人，常因 “不愿让父母操心、不想给子女添负担” 的心态，把压力与不适独自承担，如同 “超载的大桥”，一旦超出负荷，便可能出现 “局部塌方”，为晚年健康埋下隐患。​ 1. 慢病扎堆：不良习惯的 “集中爆发”​ 《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》显示，45~59 岁人群的高血压、糖尿病、心血管疾病、肿瘤等慢性病患病率显著上升。张稳解释，中年阶段运动量减少、饮食常高脂高盐、烟酒不离手，易引发代谢紊乱，进而损伤血管、肝脏、胰岛等器官，导致高血压、糖尿病、高脂血症等 “慢病集群” 出现，成为健康的 “隐形炸弹”。​ 2. 压力硬扛：情绪积压的 “连锁反应”​ 很多中年人习惯 “报喜不报忧”，苦闷情绪独自消化、精神压力默默承受。长期处于高度紧张状态，体内 “压力激素” 皮质醇水平会持续升高，不仅可能诱发焦虑、抑郁，还会导致大脑萎缩、记忆力减退，加速痴呆症的发生与发展，让情绪问题演变为器质性损伤。​ 3. 不适漠视：小毛病拖成 “大麻烦”​ 头疼、胃疼、胸闷等身体预警信号，常被中年人以 “太忙” 为由忽视 —— 要么硬扛，要么吃点药敷衍。张稳提醒，这些看似轻微的不适，可能隐藏着严重问题：频繁头疼头晕或与高血压、颈椎病相关；反复胃疼需警惕胃溃疡、十二指肠溃疡，甚至需通过胃镜排除恶性病变；胸闷气短心慌则可能是心脏疾病的早期表现，一味拖延极易让...