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作者： 美高梅官方网站生物

09月25

发布于 14:23 行业热点 作者：
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“凌晨 5 点晨跑打卡”“三餐只吃水煮青菜”“一口甜食都不碰”—— 如今，“自律即健康” 的观念逐渐异化为一种生活教条，更有人将其当作评判他人的标尺：体重上涨是 “管不住嘴”，查出慢病是 “作息散漫”。仿佛只要足够自律，就能抵御所有健康风险。然而，英国爱丁堡大学全球公共卫生教授德维・斯里达尔在《如何避免过早死去》中一针见血地指出：健康从不是一场 “个人英雄主义” 的修行，而是公共政策、生活环境、文化氛围与个人选择共同编织的结果 环境：决定健康选择的 “隐形推手” 个人的饮食、运动、作息，从来都不是孤立的选择，而是被周边环境牢牢牵着走。当我们站在便利店货架前，高糖高油的超加工食品触手可及，而新鲜蔬果需要特意去菜场挑选、回家清洗烹饪；当出租屋小到容不下一张瑜伽垫，家附近的公园要步行半小时才能到，健身房年卡价格堪比半个月工资 —— 此时，“规律运动” 的决心很容易被 “太麻烦”“不划算” 打败。 很多人并非 “不想健康”，而是在不利环境中，个人努力往往事倍功半。就像斯里达尔形容的：好的环境会让健康像走平路一样轻松，糟糕的环境则会把健康变成爬陡坡的艰难挑战。 公共政策：让健康从 “靠毅力” 变 “自然而然” 若想打破 “环境阻碍健康” 的困境，公共政策的作用至关重要。北京大学公共卫生学院副教授史宇晖强调，科学的政策能降低健康行为的门槛，让 “选择健康” 成为最省力的选项，而非需要咬牙坚持的 “苦差事”。 这样的案例早已在全球落地：荷兰阿姆斯特丹自 1895 年起就通过政策激励自行车道建设，如今全市自行车道总长超 400 公里，成为 “世界自行车之都”。骑行这种 “黄金有氧运动” 融入日常通勤，让该市居民预期寿命比荷兰全国平均水平高出 2.3 岁；法国、马来西亚等国则通过征收 “糖税” 拉高含糖饮料成本，数据显示，政策实施后当地含糖饮料消费量显著下降 —— 这些都证明，政策无需强迫人们 “自律”，只需搭建好健康的框架，就能引导行为自然发生。 更重要的是，政策还能通过塑造文化氛围，让健康成为集体共识。当 “骑行友好”“少糖健康” 成为社会默认的生活方式，其影响力会远超单一政策，成为更持久的行为规范。 健康长寿：需要四方合力搭建 “保护网” 无论是政策引导，还是环境优化，最终都需要多方协作，才能构建起覆盖全场景的健康支持体系。斯里达尔与许静等专家共同提出，打造健康环境需形成 “四方合力”，缺一不可。 1. 健康政策：融入生活场景，降低行动门槛 政策的核心是 “让健康无处不在”。一方面，要让健康设施与日常场景深度绑定：推进 “15...

09月25

发布于 14:09 行业热点 作者：
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“每天一小杯红酒，有益心脏健康”—— 这个流传数十年的说法，早已悄然延伸为 “适度饮酒能保护大脑、预防痴呆” 的共识。在 “J 形曲线” 理论的加持下，许多人坚信：完全不饮酒者和酗酒者健康风险最高，唯有偶尔小酌的 “适度饮酒者” 能占据健康高地。然而，2024 年多项突破性研究的出炉，正以无可辩驳的证据，彻底击碎这个深入人心的 “健康常识”。 传统认知的致命漏洞：混淆 “相关” 与 “因果” 过往支撑 “适度饮酒有益” 的研究，几乎都基于观察性研究—— 科学家通过长期追踪人群的饮酒习惯与健康状况，发现 “每天喝一小杯” 的群体痴呆症发病率似乎更低。但这种研究方法存在无法回避的缺陷：难以剥离 “混杂因素” 的干扰。 那些习惯每天浅酌一杯的人，往往本身就拥有更优的生活状态：他们可能收入更高、饮食更均衡、坚持规律运动，且社交活动频繁。这些因素本身就是降低痴呆风险的关键变量，我们根本无法分辨：是那杯酒在发挥保护作用，还是健康的生活方式在默默护航？这正是典型的 “相关不等于因果” 谬误 —— 并非酒精守护了大脑，而是拥有健康习惯的人恰好选择了适度饮酒。更值得警惕的是 “禁酒者偏倚”：部分人因潜在健康问题主动戒酒，这会让观察数据天然偏向 “适度饮酒更健康” 的错误结论。 基因密码揭秘：不存在 “安全饮酒阈值” 为突破观察性研究的局限，科学家启用了被誉为 “大自然随机对照试验” 的孟德尔随机化方法，直击酒精与痴呆的因果核心。这种方法的精髓在于 “基因彩票” 的随机性：人类出生时会随机继承影响酒精代谢的基因变异，比如 ADH1B 基因的 rs1229984 变异体，会让人更快分解酒精，饮酒后立刻出现脸红、心悸、恶心等不适，这类人天生饮酒量远低于常人。 由于基因分配与后天生活方式、社会地位无关，研究者得以清晰对比 “天生少喝组” 与 “无限制组” 的痴呆风险。2024 年，Pasi S. Kolk 团队发表于《分子精神病学》的研究首次证实：在遗传学分析中，“J...

09月24

发布于 13:30 行业热点 作者：
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​入秋后气温转凉、环境变化，人体适应能力易受挑战，成为呼吸道、消化道等疾病的高发期。想要安稳度秋，先从了解秋季气候与疾病的关联开始，再针对性做好防护，才能为健康筑起 “防火墙”。​ 一、为何秋季易遭病毒 “偷袭”？气候特点是关键​ 秋季的三大气候特征，恰好为病毒传播和疾病发作创造了条件，需重点关注：​ 气温骤降，呼吸道防线变弱：秋季昼夜温差常达 10℃以上，人体血管需频繁 “收缩 - 扩张” 调节体温，这会让呼吸道黏膜处于 “应激状态”，防御病毒的能力明显下降。比如流感病毒，在 10℃以下的低温环境中存活时间可延长至数天，通过飞沫、接触传播的效率大幅提升，这也是秋季流感高发的重要原因。​ 空气干燥，病毒易 “飘着传播”：秋季空气湿度多低于 50%，呼吸道黏膜会因水分快速流失变得干燥脆弱，像失去 “保护罩” 一样容易被病毒侵入。同时，干燥环境让病毒颗粒更易悬浮在空气中，人在室内外活动时，吸入含病毒颗粒的概率会显著增加。​ 免疫力 “换季滑坡”：夏季高温消耗大，人体免疫力本就处于 “恢复期”，而秋季日照时间缩短，维生素 D 合成减少（维生素 D 对免疫细胞识别病原体至关重要），双重作用下，免疫系统对病毒的 “识别力” 和 “战斗力” 都会减弱，更易被疾病找上门。​ 二、秋季这 4 类疾病最高发，症状对照早识别​ 不同系统的疾病在秋季各有特点，学会区分症状，才能及时应对：​ （一）呼吸道疾病：咳嗽、发热要警惕​ 流感：由流感病毒引起，症状来得急且重 —— 多突发高热（39℃-40℃），伴头痛、全身肌肉酸痛、乏力，儿童还可能出现呕吐、腹泻，严重时会引发肺炎。​ 普通感冒：症状较温和，以鼻塞、流涕、喉咙干痛为主，一般无高热，一周左右可自愈，但传染性强，易在家庭、办公室传播。​ 过敏性鼻炎：秋季花粉（如豚草、蒿属花粉）、尘螨增多，易诱发鼻痒、阵发性打喷嚏（一次可打 5-10 个）、清水样鼻涕，无发热症状，可与普通感冒区分；若不及时缓解，可能诱发哮喘。​ 支气管炎 / 肺炎：初期多为干咳，后期可能出现咳痰（白色或黄色脓痰）、胸闷，严重时会呼吸困难；婴幼儿、老人易发展为肺炎，需及时就医。​ （二）消化道疾病：呕吐、腹泻别忽视​ 轮状病毒腹泻：5 岁以下儿童高发，初期会呕吐，随后出现水样便（每天可达 5-10 次），易导致脱水，表现为 “尿量减少、口唇干燥”，需及时补充口服补液盐。​ 诺如病毒感染：传染性极强，成人多以呕吐为主，儿童多腹泻，常在学校、幼儿园、养老院等集体单位暴发，确诊后需居家隔离，避免交叉感染。​ ...

09月24

发布于 13:19 养生常识 作者：
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“燕将明日去，秋向此时分。”秋分，作为二十四节气中的第十六个节气，宛如大自然奏响的一曲和谐乐章，平分了秋季，也带来了昼夜均长、寒暑相平的独特气候特征。此时，自然界阳气渐收，阴气渐长，人体的生理活动也随之发生相应变化。因此，顺应时节进行科学养生，对于保持身心健康至关重要。 饮食调养：滋阴润燥，平衡五味 秋分时节，天气愈发干燥，燥邪易伤人体津液，导致口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状。所以，饮食调养应以滋阴润燥为首要原则。 多吃白色食物是不错的选择，白色入肺，能滋养肺阴。梨，肉质鲜嫩，汁多味甜，具有清热生津、润燥化痰的功效，无论是直接食用还是煮成梨汤，都能有效缓解秋燥带来的不适。百合，味甘微苦，性平，能润肺止咳、清心安神，可与银耳、莲子等一同炖煮，制成美味的甜品。白萝卜，有“小人参”之称，能下气消食、润肺生津，可凉拌、清炒或煲汤。 同时，要注意平衡五味。秋季宜少辛增酸，辛味食物如葱、姜、蒜、辣椒等，易发散耗气，加重秋燥对人体的伤害；而酸味食物如山楂、葡萄、柠檬等，具有收敛肺气的作用。此外，还应适当多吃些酸味果蔬，如柑橘、柚子等，既能滋养肺阴，又能增强肝脏功能。 此外，秋分后可适当进补，但不可盲目。对于体质虚弱者，可选择一些具有滋补作用的食物，如芝麻、核桃、红枣、蜂蜜等，这些食物富含营养，能滋养身体，增强免疫力。但要注意避免过度进补，以免加重肠胃负担，引发消化不良等问题。 起居作息：早睡早起，添衣保暖 “秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”秋分时节，自然界的阳气逐渐收敛，人体的生物钟也应随之调整。早睡可以顺应阳气的收敛，让身体得到充分的休息和恢复；早起则能使肺气得以舒展，防止收敛过度。建议每天保证 7 - 8 小时的睡眠时间，养成规律的作息习惯。 随着气温逐渐降低，要注意适时添衣保暖，尤其是老人、儿童和体质虚弱者。但添衣也不宜过多过快，以免影响身体对气候转冷的适应能力，即民间所说的“春捂秋冻”。“秋冻”要适度，当感到寒意时，应及时增添衣物，特别是要注意颈部、腹部、脚部的保暖。颈部是人体的重要通道，受凉后易引发感冒、咳嗽等疾病；腹部保暖不足会导致脾胃虚寒，引起腹痛、腹泻等症状；脚部离心脏最远，血液循环相对较差，受凉后易使身体抵抗力下降。 此外，还应保持室内空气流通，每天定时开窗通风，让新鲜空气进入室内，减少病菌滋生。同时，要注意调节室内湿度，可使用加湿器或在室内放置水盆，保持空气湿度在 40% - 60%之间，缓解秋燥带来的不适。 运动锻炼：适度适量，动静结合 秋分时节，秋高气爽，是开展运动锻炼的好时机。适当的运动可以增强体质，提高免疫力，促进气血运行，但要注意适度适量，避免过度劳累。 选择适合自己的运动项目至关重要。散步是一种简单易行的运动方式，每天坚持散步 30 分钟以上，可以促进血液循环，增强心肺功能。太极拳动作柔和缓慢，刚柔相济，能调节呼吸，增强身体的协调性和平衡能力，适合各个年龄段的人练习。瑜伽也是一种不错的选择，通过各种体式的伸展和扭转，可以放松身心，缓解压力，增强身体的柔韧性和力量。 运动时间也有讲究。早晨气温较低，不宜进行过于剧烈的运动，可选择在上午 9 - 10 点或下午 4 - 5 点进行锻炼，此时气温适宜，阳光充足，有利于身体对钙的吸收。运动前要做好热身活动，运动后要进行拉伸放松，避免肌肉拉伤。 情志调节：宁心安神，保持乐观 秋季万物凋零，容易引发人们的悲秋情绪。而情志与人体健康密切相关，长期的悲伤、忧郁等不良情绪会影响脏腑功能，导致疾病的发生。因此，秋分时节要注重情志调节，保持乐观向上的心态。 可以通过欣赏音乐来舒缓情绪，选择一些轻松愉悦、悠扬舒缓的音乐，如古典音乐、轻音乐等，让身心在音乐中得到放松和滋养。旅游也是一种很好的调节情志的方式，走进大自然，欣赏秋天的美景，感受大自然的神奇和伟大，能让人心旷神怡，忘却烦恼。此外，还可以多与亲朋好友交流沟通，分享生活中的喜怒哀乐，获得情感上的支持和安慰。 “养生之道，莫先于食”，亦莫忽于起居、运动与情志。秋分时节，让我们顺应自然规律，从饮食、起居、运动和情志等方面进行全面调养，以饱满的精神状态和健康的体魄迎接美好的生活。...

09月22

发布于 13:45 行业热点 作者：
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从古至今，健康长寿始终是人们心底不变的渴望。早在中医经典《黄帝内经》中，就藏着长寿的密钥：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”其中，“起居有常”蕴含着深刻的养生智慧。在中医子午流注理论里，一天之中有两个时辰尤为关键，顺应它们，如同为生命注入源源不断的能量；违背它们，则可能悄然损耗健康根基。 卯时（5 - 7 点）：唤醒身体，激活肺气 卯时，肺经当令，此时肺功能最为活跃，换气积极。肺气充足，百脉通畅，人自然神清气爽，为长寿奠定基础。现代医学也发现，清晨时分，人体的迷走神经兴奋，副交感神经占据主导，这是降压、修复血管内皮的绝佳时机。此时，我们可以通过一系列活动来激活肺气，吐故纳新，促进全身气血运行，平稳地唤醒身体。 缓慢起身，养精蓄锐 醒来后，不要急于坐起。先闭目养神 1 分钟，让身心从沉睡中逐渐苏醒。接着，搓热双手，轻轻熨目，温通肝经，为新的一天开启明亮的视野。然后，叩齿 36 次，缓慢吞咽口中津液，这一动作有助于补益肾精，为身体提供滋养。最后，缓缓坐起，在双脚落地前，脚趾做“抓地—松开”的动作，一抓一松为 1 次，重复 10 次，活动脚部经络，唤醒身体末梢。 温饮润肺，忌食生凉 空腹喝一杯 200 毫升的温开水，既能滋润肺部，又能促进大肠传导，帮助排便排毒。但要注意，切不可喝生水凉水，以免寒凉之气损伤肺脏，影响肺气的宣发肃降。 梳头排浊，升发阳气 用木梳或手指从额前发际梳至后颈，重点刺激百会穴（前发际正中直上 5 寸）和风池穴（后头骨下两条大筋外缘的凹陷中，基本与耳垂齐平）。通过梳头，可以疏通督脉与膀胱经，升发阳气，让身体充满活力。之后，面朝东方，吸气时扩胸，发出“嘶”音；呼气时收腹，发出“呬”（xì）音，重复 6 次，进一步排出体内浊气，吸入清新空气。 亥时（21 - 23 点）：放松身心，收敛阳气 亥时，三焦经当令。三焦是元气运行的通道，连接着人体的各个脏腑器官。三焦通畅，意味着水火交融、阴阳调和，身体自然健康。若三焦气机不畅，元气无法正常布散，就容易出现手脚冰冷等症状。因此，此时应放松身心，收敛阳气，让亢奋的神经和身体逐渐平静下来，从“阳”的状态向“阴”过渡，尽快进入睡眠状态，启动身体的夜间修复、排毒、更新程序。 泡脚助眠，引火归元 睡前用约 40℃的温水泡脚 15 - 20 分钟，水位最好能没过三阴交穴（位于内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘后方凹陷处）。可以根据个人体质加入一些温经通络、安神助眠的中药，如艾叶、生姜、花椒等；体热者可加菊花、桑叶。泡脚能促进下肢血液循环，引火下行归元，缓解一天的疲劳，放松身心，显著改善睡眠质量。 按揉安眠穴，养心安神 睡前可以揉按“安眠三穴”： 涌泉穴：曲足卷趾时足心最凹陷处即为涌泉穴。搓热手心后揉按 100 次，可滋肾水、降心火，让身心在宁静中进入梦乡。 神门穴：弯曲手腕时，小指侧突起的肌腱外侧凹陷处是神门穴。用拇指按压 30 秒，重复 3 次，能宁心安神，帮助我们摆脱烦躁与焦虑。 印堂穴：位于额头正中央，两个眉头连线的中点。用食指轻揉 1 分钟，可舒缓紧张焦虑的情绪，让我们的心境平和如水。 “还阳卧”养身，固肾平肝 睡前闭目盘坐，吸气默想青色，呼气发“嘘”音，重复 6 次，排出肝郁之气，让肝脏在宁静中得到滋养。然后平躺，双脚掌相对，膝盖向两侧展开，双手叠放于腹部，自然呼吸 10 分钟。这个姿势有助于阳气内收、固摄肾精，让身体在睡眠中得到深度的修复和调养。 按压阳池穴，疏调三焦 阳池穴是手少阳三焦经的常用腧穴之一，具有疏调三焦、舒筋通络、清热泻火的功效。手背向上翘起，手腕上会出现几道皱褶，褶皱处的中心位置就是阳池穴。每侧按压 3 -...

09月22

发布于 13:36 行业热点 作者：
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9月21日是“世界阿尔茨海默病日”，这种神经退行性疾病广为人知，却让无数家庭陷入困境。当至亲好友甚至自己逐渐被记忆的迷雾笼罩，而人们却无能为力时，绝望如影随形。数十年来，阿尔茨海默病始终是全球公共卫生领域的重大挑战，尽管研究不断取得进展，但应对之路依旧充满艰辛。 病因迷雾：未解之谜与研发困境 阿尔茨海默病并非单一的“痴呆”病症，而是多种病因引发的认知功能障碍的统称，其中以阿尔茨海默病最为常见。一旦发病，患者的大脑就像被按下了“记忆删除键”，从初期的健忘，到逐渐不认识家人，最终完全丧失自理能力，记忆的空白成为家庭难以承受之痛。 世界卫生组织2021年的数据显示，全球约有5700万人患有痴呆，其中阿尔茨海默病占比高达60% - 70%，每年新增患者近千万例，已成为全球第五大死亡原因。据《中国阿尔茨海默病报告2025》，我国有1699万老人正遭受该病的折磨，约占全球病例总数的四分之一。疾病带来的经济负担同样沉重，相关研究预测，到2030年我国阿尔茨海默病患者的社会经济总成本将达约3.2万亿元，这不仅挤压了家庭经济空间，更成为亟待解决的公共卫生难题。 然而，阿尔茨海默病的病因至今仍未明确。自1906年发现以来，其治疗目标仍停留在“延缓病程、改善症状”，因为科学界尚未破译其发病的具体机制。学界对病因的探索从未停止，但始终未能达成统一。“胆碱能假说”是最早提出的理论之一，但后续被证实无法涵盖多种非胆碱能致病因素；目前主流的“β淀粉样蛋白斑块假说”和“tau蛋白缠结假说”也未得到学界广泛认可。近年来，炎症反应、氧化应激、金属离子失衡、微生物 - 肠 - 脑轴紊乱、异常自噬等假说不断涌现，甚至有新理论认为该病本质是自身免疫病，但这些假说各有依据，却都难以成为定论。 病因的不确定性给药物研发带来了巨大挑战。药企只能摸着石头过河，在研发过程中充满艰辛。2000 - 2017年间，全球药企和科研机构在阿尔茨海默病药物研发上投入超6000亿美元，仅针对β淀粉样蛋白靶点的候选药物就超过200种，但绝大多数因“临床试验无效”或“安全性风险”而终止研发。孙永安表示，这一领域的新药研发失败率高达99%，堪称研发“黑洞”。 尽管困难重重，近年来研发仍取得了一些突破。自1996年至今，全球至少有10种药物获批用于阿尔茨海默病的治疗，虽然无法阻止神经细胞继续退变，但可以延缓早期病程。最新获批的仑卡奈单抗皮下自动注射剂型，患者可居家自行注射，大大节省了时间和精力成本。而且，药物研发仍在持续推进。最新发表在《阿尔茨海默病与失智症：转化研究与临床干预》的研究显示，2025年阿尔茨海默病药物开发管线包含182项试验和138种新药，可针对15种基本疾病过程；针对31种药物的48项试验正在进行Ⅲ期临床评估。中国在阿尔茨海默病适应证药物研发的临床试验数量仅次于美国，发挥着重要作用。 临床跨越：从无药到多路径并行 阿尔茨海默病的治疗已有百余年历史，虽仍处于“探索阶段”，但已历经三次关键跨越。 早期，临床几乎没有针对性药物，医生只能依靠基础护理，如协助患者进食、预防跌倒等，帮助患者度过终末期，却无法干预病程进展。 随着医学的发展，诊疗进入“症状改善期”。此后，首批改善症状的药物（如胆碱酯酶抑制剂）投入临床使用。这些药物虽无法阻止疾病发展，但可通过调节神经递质水平，延缓认知衰退，使诊疗关口前移。不过，截至2019年，全球仅5款治疗药物获批，患者选择有限。 如今，临床开始尝试干预病因。随着病因假说的深入，科研重心转向“清除大脑异常蛋白”，靶向药物与新技术并行发展。当前，仑卡奈单抗、多奈单抗等抗β淀粉样蛋白单抗药物相继获批，可延缓早期患者认知下降速度。同时，“老药新用”（如糖尿病药物、抗炎药与认知药物联用）、基因编辑、脑刺激等前沿技术也进入临床试验阶段。 然而，创新疗法从实验室走向病床仍面临诸多障碍。免疫治疗、基因干预等新疗法的长期安全性尚未明确。例如，2019年底获批上市的国产新药“甘露特钠胶囊”于2025年5月底宣布停产；7月，“颈深淋巴管/结 - 静脉吻合术”这一宣称“改善认知”的技术被叫停。阿尔茨海默病机制复杂，任何一款新药物、新疗法都需长期临床验证，才能确保安全。 此外，医疗可及性也存在问题。仑卡奈单抗、多奈单抗在中国虽已获批，但均未进入医保，一年费用在20万 - 30万元，许多患者难以承担。基层医院诊断配套滞后，缺乏生物标志物检测技术（如脑脊液β淀粉样蛋白、磷酸化tau蛋白检测）等，难以识别早期病例。而且，药物需长期服用，非药物干预需家庭与社区配合，部分患者无法坚持。 防治策略：三管齐下，共筑防线 面对阿尔茨海默病，比起期待“特效药”出现，健康生活、早诊早治才是降低风险、延缓病程的公认路径。 筑牢生活保护屏障 国内外研究证实，全球40%的痴呆病例与可干预风险因素相关。在饮食方面，建议以果蔬、全谷物、坚果、深海鱼类为主，这些食物富含的维生素C、维生素E能增强体内抗氧化酶活性，维生素B12、叶酸可增加认知储备，欧米伽3脂肪酸能减少神经炎症，从而降低阿尔茨海默病风险。运动方面，每周坚持150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、太极拳等，可改善脑部血液循环，减少异常蛋白沉积。睡眠方面，保证每晚7 - 8小时高质量睡眠，有助于大脑及时清除代谢废物。此外，“三高”人群需规范用药，避免血管损伤累及大脑。 抓住记忆衰退信号 阿尔茨海默病的早期症状易与“人老爱忘事”混淆，若能及时识别，可大幅提升治疗效果。最典型的信号是“记不住、说不清、脾气变”。患者会出现“近事记忆减退”，如刚交代的事转头就忘、反复询问同一问题、频繁丢失物品，或在熟悉环境中迷路；语言与执行能力下降，说话总“忘词”、无法完成简单的事、算不对数；性格与情绪也会异常，温和的人会变得易怒、多疑，或对以往喜欢的事失去兴趣。 延长独立生活期 一旦发现上述信号，需尽早前往神经内科、中医脑病科、精神科或老年科的记忆门诊就诊，进行脑部影像检查、认知功能评估等检查。早期患者在医生指导下用药，同时配合认知训练、康复训练，可延缓病程，改善受损的认知功能。郁金泰强调，早防早治可在很大程度上延长患者独立生活期，减轻家庭和社会负担。家人的理解与支持是患者“疗效最佳的辅助药”，建议照护者学习疾病知识，理解患者的“行为异常”是病理表现而非“故意捣乱”，耐心陪伴，帮助患者保持独立生活能力。 阿尔茨海默病是一场漫长而艰难的战斗，但只要我们积极应对，在病因研究、临床治疗和防治策略上不断努力，就一定能为患者和家庭带来更多的希望和温暖。...

09月19

发布于 15:18 养生常识 作者：
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在当今快节奏且物质丰富的时代，体重管理已成为许多人追求健康生活的重要课题。体重不仅仅是数字的体现，它更与我们的身体健康、心理状态以及生活质量紧密相连。健康生活，不妨就从科学、合理地管理体重开始。 体重失衡，健康亮红灯 体重超标或过低都会给身体带来诸多不良影响。体重超标，尤其是肥胖，是多种慢性疾病的“温床”。过多的脂肪堆积在体内，会增加心脏的负担，使心脏不得不更加努力地工作来为身体供血，长期如此，容易引发高血压、冠心病等心血管疾病。同时，肥胖还与2型糖尿病的发生密切相关，脂肪组织会分泌一些物质，干扰胰岛素的正常功能，导致血糖升高。此外，肥胖还可能引发关节疾病，因为过重的身体会给关节带来额外的压力，加速关节的磨损和退化，引发骨关节炎等疾病。 而体重过低同样不容忽视。体重过轻可能意味着身体缺乏足够的营养，导致免疫力下降，容易受到各种疾病的侵袭。对于女性来说，体重过低还可能影响内分泌系统，导致月经紊乱、闭经等问题，甚至影响生育能力。长期体重过低还可能引发骨质疏松，因为骨骼的生长和维持需要足够的营养支持，营养不足会使骨骼变得脆弱，增加骨折的风险。 合理饮食，体重管理的基石 合理饮食是管理体重的关键。首先，要控制总热量的摄入。了解自己每天所需的热量，根据年龄、性别、身高、体重、活动量等因素，计算出适合自己的热量摄入值。一般来说，想要减轻体重，每天摄入的热量应低于消耗的热量；想要保持体重，摄入和消耗的热量应大致相等。 在食物的选择上，应遵循多样化、均衡的原则。增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的摄入。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低且饱腹感强，有助于控制食欲。全谷物如糙米、全麦面包等，富含膳食纤维和复合碳水化合物，消化吸收相对较慢，能提供持久的能量。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等，它们是身体修复和生长的重要原料，同时也能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。 减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，如油炸食品、甜品、饮料等。这些食物通常热量密度高，营养价值低，容易导致热量过剩，从而引发体重增加。此外，要注意控制每餐的食量，避免暴饮暴食。可以采用少食多餐的方式，将一天的食物分成5 - 6餐，这样既能满足身体的能量需求，又能避免过度进食。 适量运动，体重管理的加速器 运动是管理体重不可或缺的一部分。适量的运动可以增加能量消耗，帮助燃烧体内多余的脂肪，达到减轻体重的目的。同时，运动还能增强身体的代谢功能，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。 有氧运动是减脂的有效方式，如跑步、游泳、骑自行车、跳绳等。这些运动可以提高心率，加快呼吸，使身体进入有氧代谢状态，持续消耗能量。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。中等强度有氧运动的心率一般达到最大心率的60% - 70%，最大心率可以用220减去年龄来估算。 除了有氧运动，力量训练也不可忽视。力量训练可以增加肌肉量，而肌肉是消耗热量的“大户”，肌肉量越多，基础代谢率就越高。常见的力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。可以将有氧运动和力量训练结合起来，每周进行2 - 3次力量训练，每次20 - 30分钟。 运动要循序渐进，避免过度运动导致受伤。在开始运动前，要进行适当的热身活动，运动后要进行拉伸放松，以减少肌肉酸痛和受伤的风险。同时，要养成良好的运动习惯，将运动融入日常生活中，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等，增加日常活动量。 良好作息与心理调节，体重管理的隐形助力 良好的作息习惯对体重管理也有着重要的影响。睡眠不足会影响身体的激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望。同时，睡眠不足还会使身体的新陈代谢减缓，不利于脂肪的燃烧和消耗。因此，要保持充足的睡眠，每天保证7 - 8小时的高质量睡眠。建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。 心理状态也会影响体重管理。长期的精神压力、焦虑、抑郁等不良情绪可能导致情绪性进食，即通过吃东西来缓解情绪，从而增加热量摄入。此外，压力还会影响身体的激素分泌，导致脂肪堆积。因此，要学会调节自己的情绪，保持积极乐观的心态。可以通过冥想、瑜伽、听音乐、与朋友聊天等方式来缓解压力，放松身心。 定期监测与坚持，体重管理的保障 定期监测体重和相关指标是了解体重管理效果的重要方法。可以每周测量一次体重，并记录下来，观察体重的变化趋势。同时，还可以测量腰围、臀围、体脂率等指标，更全面地了解身体的脂肪分布情况。根据监测结果，及时调整饮食和运动计划，确保体重管理朝着预期的方向发展。 体重管理是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力。不要期望在短时间内看到显著的效果，要有耐心和毅力，逐步养成良好的饮食和运动习惯。即使遇到平台期或体重反弹，也不要灰心丧气，要分析原因，调整策略，继续坚持下去。 健康生活从管理体重开始。通过合理饮食、适量运动、良好作息、心理调节以及定期监测和坚持，我们可以有效地管理体重，预防和控制各种与体重相关的疾病，提高生活质量，拥抱健康美好的未来。让我们从现在做起，迈出健康生活的第一步。...

09月19

发布于 15:15 行业热点 作者：
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9月20日是第三十七个“全国爱牙日”，今年的宣传主题是“口腔健康  全身健康”。在追求健康与美好生活的道路上，口腔健康是不容忽视的重要环节。每年爱牙日的设立，就像是一个温柔的提醒，让我们停下匆忙的脚步，将关注的目光投向口腔这一方小小的天地。随着爱牙日即将来临，这份全面的护齿指南，将助您守护灿烂笑容，畅享健康生活。 日常清洁：口腔护理的基石 日常清洁是维持口腔健康的基础，而刷牙则是其中最为关键的步骤。正确的刷牙方法能有效去除牙齿表面的食物残渣和牙菌斑，预防龋齿和牙周疾病。巴氏刷牙法是广受推荐的刷牙方式，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈 - 牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔的压力使刷毛在原位作前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4 - 5次，颤动时牙刷移动约1mm，每次只刷2 - 3颗牙，再从前一侧换到另一侧依次刷完上下排牙齿。同时，要选择合适的牙刷和牙膏。牙刷应选择刷毛柔软、刷头适中的，每三个月更换一次；牙膏则可根据个人口腔状况选择含氟牙膏，能有效预防龋齿。 除了刷牙，使用牙线也是必不可少的。牙线能够深入牙齿邻面，清除牙刷无法触及的食物残渣和牙菌斑。使用时，取一段约20 - 30厘米长的牙线，将两端绕在双手的中指上，中间留出约5厘米的长度，用拇指和食指控制牙线，轻轻将其滑入牙缝，然后上下移动，清洁牙齿邻面。每天至少使用一次牙线，尤其是在晚餐后和睡前。 漱口水也是口腔清洁的好帮手。它可以在刷牙和使用牙线后进一步清洁口腔，抑制细菌生长，保持口气清新。但要注意选择不含酒精、刺激性小的漱口水，并按照说明书正确使用，避免过度依赖。 饮食习惯：口腔健康的隐形守护者 饮食与口腔健康息息相关。过多摄入糖分是导致龋齿的主要原因之一。糖分在口腔中被细菌分解后会产生酸性物质，这些酸性物质会腐蚀牙齿表面的牙釉质，从而引发龋齿。因此，要尽量减少甜食和饮料的摄入，如糖果、蛋糕、碳酸饮料等。如果吃了甜食，要及时用清水漱口或刷牙，以减少糖分在口腔中的残留。 多吃富含维生素和矿物质的食物对口腔健康有益。维生素C有助于维持牙龈的健康，缺乏维生素C可能导致牙龈出血、肿胀等问题。柑橘类水果、草莓、猕猴桃等都是维生素C的良好来源。钙是牙齿的重要组成部分，摄入足够的钙可以增强牙齿的硬度和韧性。牛奶、豆制品、鱼虾等食物富含钙元素，应适当多吃。 此外，要注意饮食的均衡和规律。避免过度饥饿或暴饮暴食，细嚼慢咽有助于食物的消化和吸收，同时也能促进唾液分泌，唾液具有清洁口腔、中和酸性物质的作用，对牙齿有一定的保护作用。 定期检查：早发现早治疗的关键 定期进行口腔检查是预防口腔疾病、早发现早治疗的重要措施。即使没有明显的口腔不适症状，也应每年至少进行一次全面的口腔检查。口腔医生可以通过专业的检查设备和丰富的经验，发现早期潜在的口腔问题，如龋齿、牙周病、口腔黏膜病变等，并及时采取相应的治疗措施，防止病情进一步恶化。 除了常规的口腔检查，定期洗牙也是非常重要的。洗牙可以去除牙齿表面的牙结石和牙菌斑，这些物质是导致牙周疾病的主要因素。牙结石一旦形成，就无法通过刷牙和使用牙线去除，只能通过专业的洗牙设备进行清理。一般建议每半年到一年洗一次牙，具体间隔时间可根据个人口腔状况和医生的建议来确定。 特殊人群：个性化护齿方案 不同年龄段和特殊身体状况的人群，口腔护理的重点也有所不同。儿童正处于牙齿发育的关键时期，要特别注意预防龋齿。除了养成良好的口腔卫生习惯外，还可以进行窝沟封闭和涂氟等预防措施。窝沟封闭是将一种高分子复合树脂材料涂布在牙齿的窝沟内，形成一层保护性的屏障，阻止细菌和食物残渣进入窝沟，从而预防龋齿的发生。涂氟则是将含氟的物质涂在牙齿表面，使牙齿表面形成一层保护膜，增强牙齿的抗酸能力，预防龋齿。 孕妇在孕期由于激素水平的变化，口腔环境也会发生改变，容易引发牙龈炎、龋齿等问题。因此，孕妇要更加注重口腔卫生，坚持正确的刷牙和使用牙线方法，定期进行口腔检查。如果出现口腔问题，应及时就医，但要在医生的指导下进行治疗，避免使用对胎儿有影响的药物。 老年人由于身体机能下降，口腔问题也较为常见，如牙齿松动、脱落、牙周病等。老年人要注意保持口腔清洁，选择适合老年人的牙刷和牙膏，定期进行口腔检查和洗牙。如果牙齿缺失，应及时进行修复，以恢复咀嚼功能，提高生活质量。 爱牙日即将到来，让我们从现在开始，重视口腔健康，养成良好的口腔护理习惯，定期进行口腔检查，根据自身情况制定个性化的护齿方案。只有这样，我们才能拥有一口健康洁白的牙齿，绽放自信灿烂的笑容，享受美好的生活。...

09月18

发布于 11:17 养生常识 作者：
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“脾气爆，肝火旺”“肝血足，人不老”，这些流传甚广的说法，道出了肝脏对人体健康的重要性。《黄帝内经》将肝脏喻为 “将军之官”，认为它掌管全身气血调度，主疏泄、藏血，是维系生理机能的核心脏腑。一旦肝脏功能失调，不仅自身受损，更会影响全身气血运行，累及五脏六腑 —— 其中，肝脏与血压的关联最为紧密，临床研究发现，高血压的诸多高危因素，都与肝脏功能异常直接相关。 一、高血压的 4 大高危因素，皆与肝脏息息相关 肝脏的生理功能（主疏泄、主情志、藏血）贯穿代谢、情绪、睡眠等多个维度，一旦这些功能失衡，便会成为高血压的 “助推器”。 1. 肥胖：肝气郁结生痰湿，脂肪堆积升血压 肝脏主司疏泄，能调节全身气机流转、推动新陈代谢正常运行。一旦肝气郁结不畅，气机阻滞便会累及脾胃功能，导致脾虚生湿、痰湿内积，久而久之形成肥胖 —— 尤其是内脏脂肪堆积，会进一步通过三种机制升高血压：一是脂肪细胞分泌异常激素，干扰血压调节；二是引发胰岛素抵抗，加剧代谢紊乱；三是激活慢性炎症反应，损伤血管内皮，最终导致血压攀升。 2. 焦虑抑郁：肝气不舒酿情志病，不良习惯雪上加霜 中医认为 “肝主情志，喜条达而恶抑郁”：肝气顺畅则情绪平和，肝气郁结则易滋生焦虑、抑郁等负面情绪。这些情志问题本身就会导致气血逆乱，直接诱发血压升高；更重要的是，情绪失衡往往会让人养成吸烟、饮酒、暴饮暴食等不良习惯，而这些正是高血压的 “明确危险因素”，形成 “情绪差→伤肝→不良习惯→血压高” 的恶性循环。 3. 睡眠差：肝血不足失安寝，长期失眠致血压乱 “肝藏血，血舍魂”，肝血充足时，心神得养、睡眠安稳；若肝血亏虚，“魂无所归”，便会出现失眠多梦、入睡困难、白天精神不济等问题。而长期睡眠不足或质量差，会打乱人体交感神经与副交感神经的平衡，导致交感神经持续兴奋，进而使心率加快、血管收缩，最终引发血压升高，形成 “肝血不足→失眠→血压高” 的闭环。 4. 更年期：肝肾阴虚失调节，情绪紊乱火上浇油 女性进入更年期后，高血压发病率会显著上升，这与肝脏及相关脏腑功能变化密切相关。《黄帝内经》记载 “女子七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸绝”—— 此时女性肝肾阴虚，血压调节功能减弱；同时内分泌系统紊乱会加重肝气郁结，导致情绪抑郁、烦躁易怒，双重作用下，血压自然难以稳定。 二、传统医学视角：高血压的 4 类病机，均绕不开 “肝” 从中医理论来看，高血压的病因病机虽复杂，但核心始终与 “肝” 相关，主要可分为以下 4 种类型，对应不同症状与调理方向： 1. 肝阳上亢型：肝郁化火，气血逆乱 长期情绪压抑、肝气不疏，郁结日久便会化火，导致肝阳上亢、气血向上逆乱，引发血压升高。典型表现为：头晕胀痛、面红耳赤、脾气暴躁易怒、口苦口干，舌红苔黄。调理核心为平肝潜阳、清肝泻热，需避免情绪激动，减少辛辣刺激饮食。 2. 痰湿壅盛型：肝犯脾胃，湿浊上扰 肝气郁结日久，会 “横犯脾胃”，导致脾胃运化功能减弱，痰湿内生、壅滞体内；此时肝阳会裹挟痰湿向上侵扰头部清窍，引发血压升高。典型表现为：体型肥胖、头重如裹（像裹了湿布）、身体困重，舌淡暗、苔厚腻。调理核心为健脾化湿、平抑肝阳，需控制油腻饮食，加强脾胃运化。 3. 气滞血瘀型：肝郁阻络，血行不畅 肝气郁结会阻碍气血运行，长期下来形成 “瘀血”，瘀血阻滞血管脉络，便会导致血压升高。典型表现为：情绪低落、头痛如锥刺（固定部位疼痛）、舌色暗或紫暗，舌下络脉曲张，部分人还会伴随胸痛、月经有血块。调理核心为疏肝理气、活血化瘀，需注重情绪疏导，适当增加活动以促进气血运行。 4. 肝肾阴虚型：肝肾不足，阳失潜藏 若长期劳累、熬夜或年龄增长，会导致肝肾阴液亏虚；肝肾阴虚则无法 “潜藏” 肝阳，导致肝阳上亢，引发血压升高。典型表现为：耳鸣、腰膝酸软、体型偏瘦、夜间盗汗（睡时出汗、醒后汗止），舌淡暗。调理核心为滋补肝肾、平肝潜阳，需避免过度劳累，多吃滋养肝肾的食物。 三、养肝护肝防高血压：3 个维度，顺应肝的生理特性 养护肝脏、预防高血压的核心原则，是顺应肝脏 “喜条达、恶抑郁”“主疏泄、藏血” 的生理特性，从情绪、饮食、日常护理三方面入手： 1. 情绪舒畅：给肝脏 “松绑”，避免血压波动 情绪是影响肝气的关键 —— 长期负面情绪会 “捆住” 肝气，导致疏泄失常。建议：主动远离焦虑源，如减少过度关注负面新闻； 找到适合自己的解压方式，如慢跑、听舒缓音乐、绘画、与朋友倾诉等，让肝气自然舒畅，从源头减少血压波动的诱因。 2....

09月18

发布于 11:07 行业热点 作者：
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长途旅行、临时出国时，腹泻腹胀、精神萎靡等 “水土不服” 常如影随形，这背后都是肠道菌群在 “闹情绪”。近期发表在美国《细胞》杂志的一项覆盖全球 42 个国家、3.2 万份肠道样本的研究发现，每个人的肠道菌群竟与生活的地理位置深度绑定，仿佛携带了独特的 “地理护照”，影响着免疫力调节、能量代谢等重要生理功能。 肠道里有不少 “本地人” 新研究发现，个体的肠道菌群并非随意生成的，“地理印记” 比想象中更鲜明：就像方言的多样性，即便在同一国家，住在不同地区人群的肠道菌群 “组合” 也有显著区别。比如仅仅 “真杆菌” 一种，就能分出 583 个不同族群；像大肠杆菌这类 “社交达人”，更是广泛存在于全球人群的肠道中。 “饮食是塑造肠道菌群的关键。” 重庆大学附属肿瘤医院消化内科主任医师陈伟庆表示，在爱吃腌菜、咸鱼等腌制食品的高盐饮食地区，当地人肠道菌群中的 “耐盐” 菌比例高；在四川、湖南等爱吃辣的地区，乳酸杆菌、双歧杆菌等特定 “有益菌” 数量更多，可帮助分解辣椒素，让当地人吃辣更 “得心应手”。 2024 年，中国疾病预防控制中心营养与健康所的调研进一步证实了肠道菌群的 “家乡印记”。北方以面粉（馒头、面条等）为主食的居民肠道内，擅长消化淀粉的菌种（如双歧杆菌）活性更强；南方气候湿热，饮食中蔬果比重更高，相应地，居民的肠道菌群富含擅长分解膳食纤维的菌种，比如布劳特氏菌；沿海居民长期食用海鲜，肠道内富含能代谢海藻多糖的特定菌群；生活在寒冷地区的居民，肠道内厚壁菌门细菌比例较高，有助高效利用能量、囤积脂肪，抵御严寒。 每个人的肠道菌群通常维持在相对稳定的状态，但当生活发生突变时，比如饮食结构改变、环境变化，或熬夜引发作息紊乱，肠道菌群往往最先受到冲击，出现失调。这就是为何江浙人去川渝地区后，初期吃辣会腹泻，但 3~7 天内会逐步适应。 可以说，肠道菌群的 “水土不服” 就像 “外乡人” 不适应当地文化，但生活久了，它们会逐渐变成 “本地菌”，不建议过多人为干预。 研究找到了三大菌群 在人的一生中，肠道菌群并非一成不变，而是随年龄呈现规律的 “生命周期”，新研究中找出了不同生命阶段对应的三大菌群。 长双歧杆菌先多后少。在婴幼儿（特别是 2 岁以下）的肠道内，长双歧杆菌占比可达 60%~70%。这是有益菌 “双歧杆菌” 家族的一员，会在婴儿出生后迅速占领肠道，成为消化 “主力军”，且数量与婴幼儿的生长发育呈正相关，母乳中的特殊糖分（寡糖） 是其主要 “食物”。刘星吟指出，随着饮食由母乳转向混合膳食，长双歧杆菌的数量会自然降低，在成年期相对稳定，如果成年人肠道内含大量长双歧杆菌，反而易出现腹胀等不适。 瘤胃球菌与长寿相关。到了老年期，在衰老、慢病等因素的影响下，肠道菌群开始 “洗牌”，体弱老年人易出现菌群失衡。长寿老人，尤其是百岁老人肠道里，瘤胃球菌数量相对更高。该菌可分解纤维、碳水化合物，与肝脏健康密切相关，可将胆汁酸转化为特殊形式，或有助降血脂、增强肠道屏障，从而维持代谢系统 “年轻态”。我国北京大学的一项研究显示，延长空腹时间（连续禁食 14 小时）可增加瘤胃球菌的丰度。陈伟庆提醒，瘤胃球菌就像是...