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08月25 6大关键指标：健康风险的“预测器”

在大众认知里，健康常常被简单等同于没有疾病。然而，真正的健康远不止于此，它更是一种身体对抗疾病、保持活力的能力，医学上称之为“积极健康”。长期以来，由于缺乏具体的评估方法，这种能力只能被模糊地描述为“心态好”“睡得香”。不过，近期《印度社区医学杂志》刊发了乔治全球健康研究院印度分所的新研究，为积极健康构建了涵盖骨骼、神经、呼吸、肌肉、内分泌和生殖系统的多维度评估体系，让我们对健康有了更清晰、更科学的认识。 6大关键指标：健康风险的“预测器” 研究团队对近50种生物标志物进行深入分析后，精心筛选出6个关键指标，它们分别是骨密度、内啡肽、FEV1/FVC比率（用于评价肺功能）、握力、精液质量、脑电波P3幅度。这6个指标就像“健康风向标”，不仅能精准衡量当下的积极健康状态，还能提前预测未来的疾病风险和衰老速度。 新研究中的这6项指标与慢性病的发生、全因死亡率及寿命紧密相连。例如，骨密度不仅与骨折风险息息相关，还和肌肉力量等有着千丝万缕的联系；肺功能直接影响着全身的氧气供应效率，是身体正常运转的重要保障。北京大学第一医院神经内科主任医师孙永安表示，内啡肽是脑部分泌的“快乐激素”，它不仅与压力、焦虑等情绪问题密切相关，还对慢性疼痛、睡眠、免疫力、衰老等方面产生着重要影响。 丹麦哥本哈根大学对近8万名男性的精液进行了长达50年的追踪分析，结果发现精子质量越低的男性，预期寿命可能越短。这表明精子质量差不仅仅是生育问题，还可能是其他潜在疾病的警示信号。在临床实践中，不少患者最初是为了解决不育问题前来就诊，但在精子质量检查过程中，却意外发现了其他健康问题，如生殖系统感染、代谢综合征等。 指标异常：隐患的“潜伏信号” 由于个体之间存在较大差异，上述6个指标出现异常并不意味着一定患病。但如果对这些异常指标放任不管，就如同埋下了一颗颗“定时炸弹”，随时可能引发健康危机。丁磊形象地将人体比作一台精密的仪器，只有了解各系统的参数，尽早发现隐患，才能及时堵住漏洞，让这台“仪器”正常运转。 骨密度：人体的“承重支柱” 骨骼在人体中扮演着支撑身体、保护内脏、参与运动等重要角色。骨密度，即骨骼中矿物质（主要为钙质）的含量和分布状况，是评估骨骼健康状态的关键指标。骨密度在25 - 35岁时达到峰值，之后便逐渐下降。当骨密度偏低时，骨骼的脆性会增加，轻者会出现全身酸痛、乏力等症状，重者则可能引发骨质疏松、骨折等严重问题。丁磊提醒，绝经后女性、50岁以上男性以及有骨质疏松危险因素的人群，应定期检测骨密度，以便及时发现问题并采取相应措施。 内啡肽：情绪与疼痛的“调节大师” 内啡肽是脑部分泌的神经肽，它就像一位神奇的“调节大师”，不仅能阻断疼痛信号向中枢神经传递，缓解躯体疼痛，还能舒缓焦虑抑郁情绪，提升愉悦感。然而，随着年龄的增长，内啡肽的合成、分泌及受体敏感性会逐渐下降，导致人对疼痛的敏感度上升，且疼痛难以缓解。同时，由于内啡肽“产量”降低，人更容易出现焦虑抑郁情绪，还可能伴有失眠等问题。内啡肽水平需要通过特殊检查才能测定，但身体和情绪出现异常也可作为判断依据。比如，情绪低落、易疲劳、莫名烦躁，低强度压力就会引起心跳加速和失眠等，都提示内啡肽“产量”可能出现问题，严重者需及时就医。 FEV1/FVC比率：全身的“氧气动力源” FEV1是深吸气后第1秒呼出气体的容积，FVC是最大吸气后能呼出的全部气量，二者的比值俗称“一秒率”，是评价肺功能的核心指标。人的一秒率通常在20 - 30岁达到峰值，之后逐年下降。一秒率过低是慢性阻塞性肺疾病的重要诊断依据，患者常常面临反复呼吸道感染、活动耐力下降等问题。如果活动后就气喘、频繁咳嗽、痰液增多，很可能是肺功能出现异常。大家平时可以通过简便方法自测肺功能：点燃蜡烛后，在距离30厘米处用力吹气，若无法吹灭，可能提示肺通气功能下降。 握力：全身肌力的“代言人” 握力看似仅与手部肌肉相关，实则是全身肌肉力量的缩影，还与代谢水平、心血管功能密切相关。握力强的人通常肌肉量充足，胰岛素敏感性更高，糖尿病风险更低。权威医学期刊《柳叶刀》刊发的研究显示，握力每降低5公斤，全因死亡风险增加16%，心脏病发作和中风风险分别升高7%和9%。在生活中，若拧不开瓶盖、提重物困难、毛巾拧不干等，都提示握力下降严重，需要及早干预。 精液质量：生育力与衰老的“信号灯塔” 精液质量不仅关系到生育能力，还与内分泌平衡、氧化应激水平相关。王福介绍，虽然精液质量差不一定意味着身体整体状况不佳，但对同一个体而言，精液质量下降可能是整体衰老的信号。目前尚无精液质量自测方法，但若备孕半年以上未成功，或出现性欲减退、清晨勃起减少、体力下降等情况，建议就医进行精液常规检查。 脑电波P3幅度：大脑的“警觉雷达站” P3幅度是脑电波中的正向波峰，在大脑处理记忆、决策等任务时产生，直接反映神经活动效率。普通人40岁后P3幅度开始下降，60岁后加速下降，提示信息处理速度变慢。P3幅度显著降低是阿尔茨海默病、轻度认知障碍的重要信号。在日常生活中，若频繁忘事、注意力不集中、反应迟钝等，可能是P3幅度异常的信号，应引起重视。 全身强化方案：守护健康的“行动指南” 健康指标的变差并非一蹴而就，而是一个累积的过程。我们应在指标触及“红线”之前就进行干预，以免引发健康危机。为此，三位专家精心打造了一套“强化方案”。 运动营养双核，筑牢骨骼健康 要想预防骨密度下降，日常饮食中应摄入足够的钙质和维生素D，同时每天晒30分钟太阳，促进维生素D的合成。抗阻训练能增加骨量，提升骨骼强度和韧性；太极拳、散步、慢跑等有氧运动可改善全身关节灵活度，预防跌倒。此外，定期进行骨密度检查，及时发现并处理骨骼问题，是预防骨质疏松的关键。 动起来，驱散坏情绪阴霾 运动过程中，脑部会分泌大量内啡肽，从而缓解紧张情绪。经常参加团体运动的人，还能通过合作增强社会联结，进一步缓解压力。此外，每天留出5分钟“感恩时间”，写下这一天值得感恩的事，或与家人、朋友分享，都有助于增加积极情绪，让生活充满阳光。 练呼吸，提升肺功能活力 烟草中含有上千种有害物质，是一秒率下降的“头号杀手”，因此建议尽早戒烟。此外，每天进行10分钟腹式呼吸练习，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收紧，有助于增强肺功能，让呼吸更加顺畅。 上肢锻炼，增强握力力量 想要提升握力，一是可以每周进行3次、每次30 - 60分钟的有氧运动；二是用哑铃、弹力带等进行每周3次的抗阻训练；三是补充蛋白质等营养，每天摄入鱼类40 - 50克、畜禽肉40 - 50克、蛋类40 - 50克，为肌肉生长提供充足的原料。 培养爱好，强化大脑功能 大脑越用越灵活，即便上了年纪也应培养一项或多项可长期坚持的兴趣，学习新技能，让大脑始终保持活跃状态。此外，正念冥想能缓解神经压力，促进脑部代谢废物排泄，增强脑功能，是守护大脑健康的好方法。 减重少坐，提升身体“精力值” 男性要戒烟限酒，保证作息规律，建议23点前入睡，每日睡足7 - 8小时。日常饮食中，少吃高糖高脂以及加工食品，适当多吃深海鱼、坚果、绿叶菜、西红柿、浆果等，有助于提高精子质量。同时，减少久坐时间，每周保证3 - 5次中等强度有氧运动，让身体充满活力。 积极健康是我们追求的目标，通过了解这6大关键指标，及时发现身体潜在问题，并按照全身强化方案积极行动起来，我们就能更好地守护自己的健康，享受美好的生活。...