logo

CopyrightShineU 2016

作者： 美高梅官方网站生物

12月04

发布于 10:20 养生常识 作者：
0 赞

骨关节炎作为中老年人高发的退行性关节疾病，以关节肿痛、僵硬、活动受限为典型症状，严重时不仅影响日常行动，还可能累及心脏等全身器官。除了遵医嘱进行药物治疗和康复训练，科学的饮食调理也是延缓炎症进展、保护关节功能的重要手段。近日，美国 “医学新闻” 网站结合临床研究，推荐了 10 种具有抗炎护软骨功效的天然食物，下面为大家详细解读其营养机理与食用方案。 一、深海鱼类：关节的 “天然润滑油” 三文鱼 三文鱼富含的二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA），是自然界中抗炎活性极强的 Omega-3 脂肪酸。这两种成分不仅能像 “润滑油” 一样滋养关节滑膜，减少关节摩擦带来的损伤，还能抑制体内炎症因子的释放，从根源上减轻关节肿痛。研究数据显示，每 100 克三文鱼含 1~2 克 DHA 和 0.8~1 克 EPA，长期食用可显著降低类风湿性关节炎患者的炎症水平。 食用建议：每周食用 2~3 次，每次 100~150 克（约小半条），优先选择清蒸、少油煎的烹饪方式，避免油炸导致营养流失，同时减少油脂摄入对关节代谢的负担。 二、缤纷蔬果：抗氧化 + 护软骨双重防护 蓝莓 蓝莓的花青素含量高达 173 毫克 / 100 克，远超草莓（138 毫克 / 100 克）和红蛇果（119.5 毫克 / 100 克）。这种天然多酚类物质具有强大的抗氧化能力，能清除体内自由基，降低关节炎患者的炎症反应，同时改善关节活动度，缓解僵硬感。 食用建议：每日 50~100 克（约一小碗），可直接生食、搭配酸奶，或加入燕麦粥中，既保留营养又丰富口感。 菠菜 菠菜是 “抗氧化营养素宝库”，富含 β 胡萝卜素、叶黄素等抗氧化成分，能有效中和自由基对关节组织的氧化损伤；其维生素 K1 含量更是高达...

12月03

发布于 13:08 行业热点 作者：
0 赞

“办公室一半人都感冒发烧了”“孩子班级里请假的超过十个”“发热门诊排起长队”…… 近期，流感话题刷屏社交平台，浙江、北京、湖南等地陆续进入流感高发期。中国疾控中心监测数据显示，哨点医院流感样病例呼吸道样本中，流感病毒阳性率近 45%，全国多省份处于中高流行水平，学校等集体单位聚集性疫情增多，5-14 岁青少年成为高发人群。面对来势汹汹的流感季，如何科学应对、筑牢健康防线？这份权威攻略请收好。 一、流感高发态势：甲流 H3N2 为主，这些区别要分清 1. 流行株与高发人群 中国疾控中心研究员彭质斌介绍，2025-2026 年流感季以甲型 H3N2 亚型为主要流行株，同时存在甲型 H1N1 亚型和乙型流感共同流行，目前检出的均为已知常见病原体，无未知新发传染病风险。监测数据显示，5-14 岁年龄组检测阳性率显著高于其他群体，近期浙江省人民医院等机构接诊情况也印证了这一趋势 —— 初中生群体成为集中发病人群，发热门诊患者量较平时增长 3-4 倍，单日接诊量突破百例。 2. 流感 vs 普通感冒：别再混淆！ 中日友好医院主任医师杨汀强调，流感与普通感冒症状差异明显，对症应对才有效： 对比维度 流感 普通感冒 病原体 甲型、乙型流感病毒 鼻病毒、冠状病毒等普通呼吸道病毒 发热情况 多为 38℃以上高热，持续 3-5 天 多为 38℃以下低热或无热 全身症状 头痛、肌肉酸痛、乏力明显，症状较重 全身症状轻微，以局部症状为主 局部症状 咳嗽、咽痛相对较轻 鼻塞、流涕、咽痛等上呼吸道症状突出 病程与风险 病程 5-7 天，可能引发重症 病程 3-5 天，多为自限性，极少重症 确诊方式 可通过快速抗原检测或核酸检测确诊 无需特殊检测，根据症状即可判断 二、多方联动护健康：药品、诊疗、线上服务全面保障 面对流感就诊高峰，各地药品供应、医疗机构诊疗、线上服务等多环节协同发力，确保群众 “有药买、能看病、少跑腿”。 1. 药品供应充足，线上线下渠道畅通 “奥司他韦、玛巴洛沙韦都有货，就算短期售罄也能快速补货。” 北京市丰台区某药店工作人员介绍。近期，互联网医药平台相关药品销量激增，叮当快药数据显示，11 月中旬奥司他韦全国销量同比增长 237%，玛巴洛沙韦增长 180%。为保障供应，北京市药监局联合相关部门建立动态监测机制，实时跟踪流感治疗药物库存与销售情况；湖南省妇幼保健院等医疗机构针对孕产妇、婴幼儿等特殊群体优化储备结构，依托统一防控物资保障体系，确保重症高危人群优先用药。目前，全国多数地区线上线下购买渠道畅通，药品供应总体充足。 2. 诊疗服务升级，中西医协同发力 多地医疗机构统筹资源，全力应对就诊高峰：湖南省妇幼保健院实行医护全员在岗、24 小时接诊，增设周末门诊，建议病情稳定患儿错峰就诊；国家卫生健康委数据显示，全国 1763 家三级、二级妇幼保健院均能提供儿科服务，74.3% 开设儿科夜间门诊，92.5% 提供周末门诊，基本实现应开尽开。此外，北京市海淀区妇幼保健院等机构推广中西医结合诊疗，推出小儿中药、穴位贴敷等服务，发挥协同治疗优势。 3. 线上分诊分流，减少交叉感染 为避免线下就诊拥挤，多家医院优化线上服务：北京儿童医院取消门诊取号环节，开通内科互联网门诊（每晚 18 时 30 分开诊，单晚接诊量达...

12月03

发布于 13:04 养生常识 作者：
0 赞

冬季是胆结石形成和发病的高峰期。随着气温降低，人们进补时易摄入过多高脂、高糖、高蛋白食物，导致胆汁浓稠度升高，不仅容易催生新结石，还可能诱发旧结石发作。如果餐后出现右上腹疼痛，尤其是已有胆结石病史的人群，务必及时就医，切勿大意。 一、为什么冬季胆结石容易 “找上门”？ 冬季胆结石高发并非偶然，而是饮食习惯、生活方式等多重因素共同作用的结果： 1. 进补不当，油脂胆固醇超标 为抵御寒冷，人们冬季更偏爱火锅、炖肉、油炸食品等高脂肪、高热量食物。这类食物会让胆汁中胆固醇浓度急剧上升，超出胆汁溶解能力，多余的胆固醇就会析出结晶，加速结石形成；对于已有胆囊结石的患者，油腻食物还会刺激胆囊剧烈收缩，导致结石位移嵌顿在胆囊颈，引发胆绞痛甚至胆道梗阻。 2. 运动量锐减，代谢效率下降 冬季天气寒冷，多数人减少了户外活动，身体代谢率随之降低。胆囊收缩功能也会受影响，胆汁排放不畅、长期淤积在胆囊内，水分被过度吸收后，胆汁浓度进一步升高，为结石形成创造了 “温床”。 3. 作息紊乱，胆囊功能受扰 冬季人们更倾向于居家休息，容易出现作息不规律的情况：比如不吃早餐、熬夜吃宵夜等。不吃早餐会导致胆囊一整晚储存的胆汁无法及时排出，胆汁过度浓缩；而宵夜多为高热量、难消化食物，会加重胆囊夜间负担，长期下来就可能影响胆囊正常功能，增加结石风险。 二、胆结石的危害远超想象，别忽视这些信号 很多人认为胆结石只是 “小毛病”，疼的时候忍一忍就过去了，但实际上，结石长期存在可能引发一系列严重并发症，甚至危及生命： 1. 反复腹痛，影响生活质量 胆结石患者初期常出现腹部不适、隐痛或钝痛，尤其在饱餐或吃油腻食物后加重，部分患者会出现剧烈胆绞痛，疼痛还可能放射到右肩、后背，严重影响日常工作和睡眠。 2. 消化功能受损，引发连锁反应 胆囊是胆汁储存和浓缩的 “仓库”，结石会阻碍胆汁正常排放，而胆汁是脂肪消化的关键。患者可能出现消化不良、腹胀、嗳气、恶心等症状，长期下来还可能导致营养吸收不佳。 3. 诱发胆囊炎，急性发作风险高 结石长期堵塞胆囊管，会导致胆汁淤积、胆囊发炎。急性胆囊炎发作时，患者会出现持续剧烈腹痛、发热、呕吐等症状，若不及时处理，可能引发胆囊积脓、坏死甚至穿孔。 4. 警惕致命并发症：急性胰腺炎、胆道梗阻 这是胆结石最危险的两种并发症。如果结石通过胆总管掉入胰腺管道，会堵塞胰液排出，引发急性胰腺炎，可能出现休克、多器官功能衰竭，死亡率极高；若结石排入胆管造成胆道梗阻，除了剧烈腹痛，还会出现黄疸（皮肤、眼白发黄）、发热等症状，不及时抢救可能危及生命。 5. 长期刺激增加胆囊癌风险 胆囊结石是胆囊癌的重要高危因素。相关调查数据显示，约 70%-80% 的胆囊癌患者伴有胆囊结石病史。结石长期摩擦胆囊黏膜，反复引发炎症，会导致黏膜增生恶变，而胆囊癌早期症状不明显，确诊时多为晚期，预后较差。 三、冬季防石护胆攻略：5 个方法守住健康防线 无论是预防胆结石，还是避免已有结石发作，都需要从生活方式入手，做好以下几点： 1. 饮食调理：规律三餐，清淡为主 坚持规律三餐，尤其不能不吃早餐，让胆囊定时收缩排空，减少胆汁淤积； 减少高脂、高胆固醇食物摄入，比如动物内脏、肥肉、油炸食品、奶油蛋糕等； 增加高膳食纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、豆类等，帮助促进肠道蠕动，减少胆固醇吸收； 控制宵夜摄入，避免夜间加重胆囊负担，同时多喝水，促进胆汁稀释。 2. 控制体重：避免超重，合理减肥 超重、肥胖人群体内胆固醇水平偏高，胆汁中胆固醇也处于过饱和状态，容易形成胆固醇结晶，加速胆结石形成。建议通过合理饮食和运动控制体重，避免快速减重（快速减重可能导致胆汁成分紊乱），减重速度以每周 0.5-1 公斤为宜。 3. 加强锻炼：提升代谢，增强胆囊功能 坚持适度的体育锻炼，比如快走、慢跑、游泳等，每周至少运动 150 分钟。规律运动能减少内脏脂肪堆积，增强胆囊收缩功能，促进胆汁正常排放，有效预防胆汁淤积和结石形成。 4. 稳定情绪：减少压力，呵护胆囊健康 过度紧张、焦虑等不良情绪会影响内分泌和消化系统功能，间接导致胆囊收缩异常。冬季可通过听音乐、冥想、与家人朋友交流等方式调节情绪，保持良好心态，为胆囊健康保驾护航。 5. 定期体检：早发现、早干预 定期进行腹部 B 超检查，是发现胆结石最便捷、准确的方式。尤其是 40 岁以上人群、女性、肥胖者、有胆结石家族史的高危人群，建议每年体检一次；已有胆结石的患者，需定期复查，了解结石大小和胆囊功能，若出现腹痛、黄疸等症状，及时到肝胆外科专科门诊就诊，避免延误治疗。 冬季进补本是为了增强体质，但不当的饮食和生活习惯反而可能诱发胆结石。牢记提醒，做到科学进补、规律作息、适度锻炼，才能在抵御寒冷的同时，守护好胆囊健康。如果出现相关不适症状，切勿拖延，及时就医才是最安全的选择。...

12月02

发布于 10:28 行业热点 作者：
0 赞

据国际糖尿病联盟统计，全球近 4.12 亿成年糖尿病患者中，超七成正活跃在职场。他们一边挤地铁、赶方案、应对职场压力，一边还要与血糖波动 “博弈”—— 职场的特殊环境，让糖尿病管理变得格外艰难。从入职体检的隐形门槛，到加班时的饮食难题，再到不敢言说的病情秘密，职场糖友正面临多重困境。今天，结合权威专家建议，为职场糖友拆解困境、分享实用控糖技巧，同时呼吁社会给予更多理解与支持。 一、职场糖友的 4 大生存困境，你是否也曾遭遇？ 1. 入职即遇 “门槛”：职场歧视的隐形壁垒 糖尿病带来的职场歧视，往往从招聘阶段就已显现。部分企事业单位在体检中对血糖指标 “严格把关”，甚至将糖尿病列为录用限制条件，让不少糖友在求职时就遭遇 “不公对待”。即便成功入职，也有糖友担心病情暴露后被贴上 “体弱”“不可靠” 的标签，影响晋升机会，只能选择默默隐瞒。 2. 79% 遭误解：认知偏差让糖友难安心 对糖尿病的刻板印象，正在职场中悄悄滋生。一项覆盖 11 个国家、近万名职场糖友的调查显示，79% 的糖友曾在工作中遭遇偏见或误解；21% 的患者表示，同事对糖尿病的认知不足，让他们的工作变得更加艰难。比如有人认为 “糖尿病会传染”，有人觉得 “糖友不能承担重活”，这些误解无形中拉开了糖友与同事的距离，也加重了他们的心理负担。 3. 工作节奏 “失控”：规律管理成奢望 理想的糖尿病管理需要 “规律饮食、适度运动、情绪稳定” 三大支柱，但现代职场的快节奏的打破了这份 “规律”：加班熬夜成常态，三餐无法按时吃，只能靠快餐、外卖充饥；长时间久坐办公，根本没有时间运动；业绩压力、人际冲突让情绪时刻紧绷 —— 这些都让血糖控制变得难上加难。 4. 心理压力 “难言”：隐瞒病情陷入恶性循环 “怕被歧视、怕被特殊对待”，让很多糖友选择隐瞒病情。调查显示，20% 的职场糖友不会向同事或上级透露自己患病，甚至在出现低血糖、头晕心慌时，也只能默默忍受。清华大学附属北京清华长庚医院内分泌与代谢科主任医师赵文惠指出，长期隐瞒病情会让焦虑、自卑等负面情绪不断累积，而情绪波动又会反过来影响血糖控制，形成 “情绪差→血糖高→更焦虑” 的恶性循环。 二、3 类职场状态，糖尿病风险更高！ 除了外部困境，有些职业本身就暗藏 “代谢危机”。久坐、高压、轮班等工作模式，会让生活方式和生理节律长期错位，给身体带来多重负担。 1. 久坐少动：办公室族的 “代谢陷阱” 看似轻松的办公室工作，其实是血糖控制的 “隐形杀手”。美国《糖尿病诊断技术与治疗学》杂志刊登的研究发现，每天久坐超过 3 小时的人群，糖尿病风险显著升高，有家族史者风险更是高出 3 倍；而《糖尿病护理》杂志的研究则显示，糖尿病人群的久坐时间与全因死亡、心血管死亡风险呈正相关 —— 即便后续补充中高强度运动，也无法完全抵消久坐的危害。 首都医科大学附属北京友谊医院内分泌科副主任医师于恒池解释，肌肉活动时能大量摄取葡萄糖、消耗脂肪酸，而长时间久坐会让肌肉处于 “休眠状态”，显著降低身体对胰岛素的敏感性，导致血糖、血脂利用率下降；同时基础代谢率降低，脂肪更容易堆积在腹部，进一步加重代谢紊乱。 2....

12月02

发布于 10:18 养生常识 作者：
0 赞

明明知道奶茶、甜品对控糖不友好，却还是忍不住买回来解馋？其实这并非意志力不足 —— 人体每秒要消耗 1 万万亿个葡萄糖分子，而甜食能最直接、快速地补充能量，这种本能的需求让控糖变得格外艰难。但比 “忍不住吃” 更可怕的是，很多人在控糖路上踩了坑，反而让血糖失控、健康受损。今天就为大家拆解控糖饮食中的 4 个高频误区，帮你避开雷区，科学控糖不踩雷！ 误区一：无糖食品 = 零负担，多吃点没关系？ 如今逛超市，“无糖”“木糖醇”“零蔗糖” 已成食品包装的 “流量密码”，不少控糖人士觉得这类食品可以放心敞开吃。但事实真的如此吗？ 根据我国《预包装食品营养标签通则》，“无糖” 仅要求食品中糖含量≤0.5g/100g（或 100mL），这里的 “糖” 特指蔗糖、果糖等添加糖，并不包含淀粉、麦芽糊精、糖醇（木糖醇、麦芽糖醇等）。这些被排除在 “糖” 定义之外的成分，同样能在体内分解供能，最终转化为葡萄糖，并非真正的 “不升糖”。 更值得警惕的是，很多无糖食品为了保证口感，会添加大量淀粉、油脂和食品添加剂。淀粉属于碳水化合物，升糖指数虽不如蔗糖高，但过量摄入仍会导致血糖缓慢升高；而油脂的热量是碳水化合物的 2 倍，长期过量食用会导致热量超标、体重增加，进而加重胰岛素抵抗，反而不利于血糖控制。 所以，无糖食品并非 “免罪金牌”，控糖期间仍需控制摄入量，购买时还要仔细查看配料表和营养成分表，优先选择配料表干净、无额外添加淀粉和油脂的产品。 误区二：主食 = 升糖元凶，不吃主食血糖就能降？ 在临床中，很多糖尿病患者或控糖人群都有一个误区：认为 “主食 = 碳水化合物 = 升糖元凶”，于是刻意少吃甚至完全不吃主食，想靠这种方式快速降血糖。但这种做法不仅无法长期控糖，还会给身体带来多重伤害。 1. 易诱发致命低血糖 主食是人体获取葡萄糖的主要来源，若主食摄入不足，体内糖原储备会快速消耗。尤其是正在使用降糖药或胰岛素的人群，血糖会急剧波动，极易引发低血糖，出现头晕、心慌、手抖、意识模糊等症状，严重时甚至危及生命。 2. 损伤器官功能，免疫力下降 主食富含 B 族维生素、膳食纤维等营养素，B 族维生素是身体代谢的重要辅酶，长期缺乏会导致疲劳乏力、神经炎（手脚麻木）、皮肤炎症等问题；而膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘和肠道疾病，长期主食摄入不足会导致膳食纤维缺乏，增加肠道疾病风险。 3. 肌肉流失，体重更难控制 当主食摄入不足时，身体会 “被迫” 分解蛋白质供能，导致肌肉量减少、基础代谢率下降。这不仅会让你体力变差、容易疲劳，还会让后续体重控制变得更难 —— 基础代谢降低后，即使吃少量食物也容易热量盈余，进而引发肥胖，形成 “越饿越胖、血糖越难控” 的恶性循环。 其实，控糖的关键不是 “不吃主食”，而是 “少吃 +...

12月01

发布于 10:28 行业热点 作者：
0 赞

在日常生活中，不少人常常等到爬楼变得吃力、握力显著下降，甚至频繁面临跌倒风险时，才开始重视肌少症。然而，专业人士指出，此时可能早已错过干预的最佳时机。11月4日，国际权威期刊《自然》杂志子刊发布了《亚洲肌少症工作组2025年专家共识》（以下简称《共识》），首次将肌少症防控的关注重点从传统的65岁及以上老年人，前移至50 - 64岁的中年及初老群体，着重强调提早干预对于守护肌肉健康的重要性。 诊断范畴拓展：50 - 64岁人群纳入其中 《共识》参与者、北京协和医院老年医学科主任康琳介绍，肌少症是一种与年龄增长相关的骨骼肌肌肉量和功能减退的老年综合征。它与跌倒、功能障碍、住院、心血管疾病、痴呆症以及死亡等不良后果紧密相连，已然成为全球健康老龄化进程中的一大重要隐患。相关研究显示，在一项涵盖15万名60岁及以上老年人的调查中，亚洲老年人的肌少症患病率达到16.5%。我国的情况同样不容乐观，依据《中华老年医学杂志》2021年发布的研究，国内60岁及以上老年人肌少症的患病率在5.7% - 23.9%之间。 此次《共识》带来了三大核心更新内容。其一，诊断要素简化。仅保留“低肌量”和“低肌力”作为核心诊断标准，将步速等功能性指标移除，转而作为评估病情严重程度和干预效果的辅助工具。其二，诊断范围扩大。首次把50 - 64岁的中年及初老人群纳入诊断体系，并明确了关键诊断界值：握力下降方面，男性小于34千克、女性小于20千克；躯体功能下降以5次起坐时间大于等于10秒、步速小于1.2米/秒为标准。其三，健康理念升级。从单纯聚焦肌少症诊断，转变为推动全生命周期的肌肉健康促进，并将肌少症筛查纳入世界卫生组织推荐的老年人整合照护路径，作为常规监测项目。 清华大学附属北京清华长庚医院老年医学科副主任医师戴庆箐认为，《共识》的出台是肌少症防控领域的重大进步。在临床实践中，她深刻感受到中年及初老人群对肌肉健康干预的迫切需求。她所在医院开设肌少症专病门诊后，前来筛查的50 - 64岁人群数量众多。曾有一位60岁的女士，因体重持续下降、浑身乏力前往医院就诊，在其他科室进行多项检查均未发现异常，最后转诊至肌少症门诊。戴庆箐回忆，当时虽无针对60岁人群的诊断标准，但参照65岁及以上老人的标准评估后，该患者符合肌少症诊断。按照肌少症标准治疗，给予营养及运动处方后，患者在后续随访中肌肉质量和力量均得到明显改善。 年龄界线前移的三大考量 戴庆箐分析，《共识》将诊断和防控范围前移至50岁，主要基于以下三方面原因。 50岁后肌肉流失加速 人体肌肉的生长与流失遵循特定的生理规律，在25岁左右达到峰值，30岁后开始自然流失。虽然目前尚缺乏精准的流失速度数据，但有研究表明，30岁后每10年约下降3% - 8%，50岁后进入“加速流失期”，每年流失超过1%。这与人体50岁后的生理变化密切相关，例如女性围绝经期激素变化、男性睾酮水平降低等，都会影响肌肉合成。此外，中年人群运动量减少、代谢率下降、肌肉合成抵抗增强（即肌肉细胞对促进蛋白质合成的信号刺激反应减弱），这些因素进一步加剧了肌肉流失。 初老阶段更适合干预 50 - 64岁人群身体基础相对较好。一方面，大多数人没有或仅患有一种慢性病，且病情相对稳定，此时采取干预措施维护肌肉健康，不易受到其他疾病的干扰；另一方面，他们的肌肉再生能力更强，对饮食补充的营养和运动刺激的反应，比老年人更为敏感。 提前阻断多疾病发生 肌肉流失会与多种疾病形成恶性循环。首先，肌肉与骨骼相互依存，中年时期肌肉流失会导致骨密度下降，增加骨质疏松风险，进而引发骨折。骨折后运动受限，又会加速肌肉流失。其次，肌肉力量下降会降低平衡能力，增加老年人跌倒风险并引发一系列并发症，成为老年人死亡的重要诱因。此外，肌肉也是重要的代谢器官，肌肉量减少会降低人体基础代谢率，增加胰岛素抵抗，提高糖尿病、高血脂的发病风险。 干预核心：合理饮食与科学运动 戴庆箐强调，肌少症的早期识别和筛查至关重要，普通人群可通过自测初步判断风险。《共识》推荐了两种便捷的自测方法，普通人在家即可操作。一是SARC - F量表自测，该量表包含肌肉力量、辅助行走、站起能力、爬楼梯能力、跌倒次数5个评估项目，每个项目按困难程度评分，0分表示无困难，1分表示偶有困难，2分表示难度较大、无法独立完成；计算5个项目总分，若大于等于4分，则提示存在肌少症风险。二是指环试验，用双手大拇指和食指合围成一个环，套住小腿最粗部位，若指环扣不拢，说明小腿肌肉相对充足；若指环能轻松扣拢且有明显缝隙，则提示肌肉量可能不足。 肌少症患者还可能出现以下表现：持续乏力，休息后仍无法缓解；非意愿性体重下降，半年内体重下降超过5%；运动能力减退，如以前能轻松爬3 - 5层楼梯，现在爬1层就气喘吁吁；平衡能力变差，容易头晕、走路不稳等。戴庆箐提醒，若自测结果异常或出现上述任一症状，建议及时前往医院进行专业检测。 对于肌少症，戴庆箐介绍，目前尚无特效药物，核心干预手段为合理饮食和科学运动。 饮食：优质蛋白是关键 肌肉合成的核心原料是优质蛋白质，保证其足量摄入是防止肌力下降的基础。《共识》明确规定，65岁以下人群每天每公斤体重需摄入大于等于1.6克蛋白质，65岁及以上人群每天每公斤体重摄入1.2 - 1.59克。以一位60公斤的中年人为例，每天需摄入96克以上蛋白质。优质蛋白质来源包括瘦牛肉、鱼、虾、鸡蛋等。补充蛋白质时，应将其均匀分配到三餐，避免集中摄入。 运动：抗阻、有氧与平衡训练相结合 康琳强调，有效增肌必须进行针对性训练，重点涵盖抗阻、有氧、平衡三个方面。抗阻训练包括举哑铃、弹力带拉伸、靠墙静蹲、坐姿抬腿、跪姿俯卧撑、深蹲等，每周需进行2 - 3次，每次30分钟以上，重点锻炼四肢和核心肌群，强度以运动后肌肉微酸、次日能恢复为宜；有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳广场舞等，每周需进行3 - 5次，每次30分钟以上，旨在提升心肺功能，辅助维持肌肉量、消耗多余脂肪；平衡训练包括单腿站立、前后脚并立站立、闭眼站立等，每周进行2 - 3次为宜，每次10 - 15分钟，有助于提升平衡能力，降低跌倒风险。...

12月01

发布于 10:08 行业热点 作者：
0 赞

临近年底，体检高峰期来临，不少人拿到体检报告后，看到“异常增生”“心律不齐”“颈动脉粥样斑块”等字眼，瞬间忧心忡忡。其实，各科医生提醒，很多听起来吓人的“异常指标”，可能根本无需治疗，大家不必自己吓自己。下面就为大家盘点那些看似严重却无需过度干预的情况，快转发给家人，让大家安心。 身体衰老的正常表现，无需过度治疗 心脏瓣膜退行性变：无明显症状不必紧张 中国医科大学附属第一医院心血管超声科住院医师王俊力2025年在医院公众号刊文称，“主动脉瓣退行性变”在中老年人超声心动图检查报告中极为常见。实际上，多数中老年人的退行性瓣膜改变无需过度担忧，一般不会造成明显的瓣膜功能不全。若无明显症状，无需治疗。不过，若检查发现瓣膜出现中度以上狭窄或关闭不全，需立即就医。 骨刺（骨质增生）：关节的自我保护机制 中日友好医院骨科副主任医师陈星佐2024年在CCTV生活圈刊文解释，骨刺即骨质增生，是关节因磨损、破坏后，骨头自我修补、硬化与增生的结果。这种增生旨在增加关节稳定性，是自然老化现象，也是人体的自我保护。多发于45岁以上人群，男性多于女性，久坐、久站、姿势不正确等易诱发。只要不疼不肿，不影响关节活动，无需处理，和平共处即可。若出现明显不适症状，建议及时就医。 老花眼：40岁后的正常视力变化 北京大学第一医院老年病内科主任医师焦红梅2024年在CCTV生活圈刊文指出，40岁至55岁是老花眼高发年龄段，这是年龄增长的正常表现，无需过度治疗。中老年人视力下降后，应尽早到医院检查，排除其他眼部疾病。确诊为老花眼后，佩戴合适的老花镜即可，无需过度担忧。 颈动脉斑块：多数人定期观察即可 北京同仁医院心血管外科主治医师周自强2022年在CCTV生活圈刊文提醒，很多人看到颈动脉斑块的检查报告会十分害怕。其实，高血压、高血脂、糖尿病，以及抽烟、酗酒、运动少等都是颈动脉斑块的危险因素。此外，年龄增长也可能导致颈动脉斑块出现。只要斑块不大，未形成颈动脉狭窄，可定期复查，无需特殊治疗。但控制各种危险因素，尤其是高血脂患者的降脂治疗，以及养成健康生活方式至关重要。 正常生理现象，并非疾病 窦性心律不齐：多数情况为良性 联勤保障部队第945医院超声诊断科主任医师邹林2024年在医院公众号刊文介绍，严格来说，窦性心律不齐并非心脏病，原因主要有生理性和病理性两种。大多数窦性心律不齐是生理性的，多因患者做心脏检查时情绪紧张、心理压力大、体力活动等导致，通常无需特殊处理，保持良好心情和规律作息即可。 宫颈柱状上皮异位：并非“糜烂” 四川大学华西广安医院健康管理中心主治医师汪洪2024年在医院公众号刊文称，“宫颈糜烂”并非真正的糜烂，而是宫颈上皮病变，表现为宫颈黏膜糜烂、红肿和出血等症状。如今，“宫颈糜烂”名称已取消，改为宫颈柱状上皮异位。所谓“宫颈糜烂”大部分是正常的生理现象，需结合宫颈细胞学结果判断，若细胞学和HPV检查结果无异常，无需特殊处理。 卵巢囊肿：很多会自然消退 汪洪医生介绍，发现卵巢囊肿别急于手术，很多是生理性囊肿，月经结束后会自然消失。若随访发现囊肿持续存在且逐渐增大，或彩超提示可能是实质性或囊实性混合包块，肿瘤标志物异常，需提高警惕，及时就医。 乳腺增生：乳腺的正常“小波动” 四川省第三人民医院普通外科主任医师王勇2025年在医院公众号刊文提醒，体检单上出现“乳腺小叶增生”“囊性增生”，很多人担心癌变。其实，乳腺增生并非严格意义上的“疾病”，更像是乳腺组织在激素影响下的“正常小波动”，核心原因是激素失衡，通常与雌激素水平相对偏高或孕激素水平相对不足有关。绝大多数乳腺增生是生理性的，一般可随患者自我调节自行消解，无需特殊处理。只有极少数不典型增生（需病理检查确诊）才需警惕癌变。 调整生活习惯，胜过盲目治疗 偶发性心脏早搏：多数人都有经历 广东省人民医院珠海医院心血管内科主任医师周颖玲2025年在医院公众号刊文指出，若偶尔感觉心脏“咯噔”一下，像漏跳一拍，或胸口突然“突突”两下，可能是室性早搏。大多数室性早搏是良性的，很多健康人群（尤其是熬夜、喝浓茶咖啡、压力大时）偶尔也会出现，可能毫无感觉，对身体也无影响。无症状或偶发的室性早搏，及时调整生活方式和定期复查即可。若出现明显不适症状、频繁发作或伴有其他心脏问题，需及时就医评估。 慢性浅表性胃炎：其实十分普遍 中国医学科学院肿瘤医院胰胃外科病区主任田艳涛2025年在健康时报刊文指出，胃镜检查中，“浅表性胃炎”的诊断十分常见，无需过度担忧。一般只需调整生活方式，如少吃辛辣食物、细嚼慢咽等，就能得到很好缓解，甚至恢复健康胃部状态。若出现嗳气、反酸、食欲不振、上腹不适等症状，建议及时找医生对症治疗。 轻度脂肪肝：真的可以逆转 上海交通大学医学院附属仁济医院超声医学科主任医师姜立新2024年在医院公众号刊文称，脂肪肝分为轻、中、重三型，通常脂肪含量超过肝脏重量的5% - 10%为轻度脂肪肝，10% - 25%为中度脂肪肝，超过25%为重度脂肪肝。单纯的轻、中度脂肪肝一般无需药物治疗，配合健康生活方式即可恢复。改善饮食习惯、增加运动、控制体重、减少饮酒等是逆转脂肪肝的最佳方法。重度脂肪肝则需在医生指导下治疗。 前列腺增生：男性衰老常见标志 湖南省中西医结合医院泌尿外科主任医师杨健2025年在医院公众号刊文介绍，前列腺增生是男性衰老过程中常见的“标志”，即前列腺随年龄增长良性、非癌性地变大，通常从40岁至45岁开始，发病率随年龄增长而升高。并非所有增生都需要治疗，若影响不大，调整生活方式、定期复查即可；中度症状患者则需尽快用药或手术治疗。...

11月28

发布于 10:13 行业热点 作者：
0 赞

在我国，每15秒就有1人因心血管疾病失去生命，其中心肌梗死（简称“心梗”）是最凶险的急症之一。心梗的本质是为心脏供血的冠状动脉突发闭塞，导致心肌细胞缺血坏死，若救治不及时，死亡率极高。但事实上，约70%的心梗发作前会出现预警信号，只要能及时识别并采取正确措施，就能大幅提升救治成功率。看懂心梗信号，就是掌握自身健康的“主动权”，这是每个人都应必备的健康常识。 一、典型心梗信号：这些“警报”绝不能忽视 典型的心梗信号具有明确的特征，容易被识别，核心表现围绕“胸部不适”及伴随症状展开，具体包括： 1. 胸部出现持续性闷痛或压榨痛 这是心梗最核心的信号，疼痛部位多在胸骨后或左胸部，范围通常有手掌大小，甚至可能横贯前胸。疼痛性质并非尖锐刺痛，而是一种憋闷、压榨、紧缩感，就像有重物压在胸口，或胸口被紧紧抱住。与普通心绞痛不同，心梗的疼痛持续时间更长，通常超过15到20分钟，休息或含服硝酸甘油后无法缓解，部分患者还会伴有濒死感，让人极度恐惧。 2. 疼痛向全身放射 心梗的疼痛不仅局限于胸部，还会向身体其他部位放射，常见的放射部位包括左肩、左臂、后背、下颌、颈部，部分患者还会放射到上腹部、无名指或小指。比如有些患者会出现左肩持续性酸痛，或下颌痛、牙痛，容易被误认为是肩周炎、牙痛等疾病，从而延误救治。 3. 伴随一系列全身症状 在胸部不适的同时，患者还可能出现多种全身症状，比如大汗淋漓，即使在不热的环境下也会浑身湿透；呼吸困难、胸闷气短，感觉“喘不上气”，甚至需要坐着才能勉强呼吸；此外还可能伴有恶心呕吐、头晕头痛、心慌心悸、面色苍白、四肢冰冷等症状。这些症状的出现，意味着心脏供血严重不足，需立即警惕。 二、非典型心梗信号：容易被误判的“隐形警报” 并非所有心梗患者都会出现典型症状，尤其是老年人、糖尿病患者、女性及肥胖人群，更容易出现非典型信号，这些信号因不具特异性，常被误判为其他疾病，需格外留意： 1. 无痛性心梗：最危险的“沉默杀手” 部分患者心梗发作时没有明显的胸部疼痛，仅表现为胸闷、气短、乏力、头晕等症状，这种情况在糖尿病患者和老年人中尤为常见。由于缺乏疼痛的“警示”，很多患者会忽视这些轻微不适，等到出现严重并发症时才就医，错过最佳救治时间。 2. 以“其他部位疼痛”为首发症状 有些患者的首发症状并非胸痛，而是上腹部疼痛，伴有恶心呕吐，容易被误认为是急性肠胃炎、胃溃疡；还有些患者会出现下颌痛、牙痛、颈部疼痛，被误判为牙周炎、颈椎病；少数患者会出现后背痛、下肢痛，同样容易被忽视。只要这些疼痛是突发的、持续性的，且伴有乏力、出汗等症状，就需警惕心梗的可能。 3. 突发的严重不适：莫名的心慌、晕厥等 部分患者会突然出现心慌心悸，感觉心脏跳动过快、过慢或不规律；还有些患者会出现不明原因的头晕、眼前发黑，甚至晕厥；少数患者会出现极度乏力，连简单的活动都无法完成，这些症状都可能是心梗的早期信号，尤其是对于有高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病的人群，更不能掉以轻心。 三、心梗发作时，正确应对是“救命关键” 一旦识别出心梗信号，正确的应对措施能为患者争取更多的救治时间，核心原则是“立即求救、保持安静、切勿自行处理”： 首先，立即拨打120急救电话。这是最关键的一步，切勿犹豫等待，也不要自行开车前往医院。拨打急救电话时，要清晰说明患者的症状、所在位置、姓名及联系方式，保持电话畅通，等待救护车到来。救护车配有专业的急救设备和人员，能在途中对患者进行监护和初步救治，且能快速将患者送至有救治能力的医院，为溶栓或支架手术争取时间。 其次，让患者保持安静的姿势。让患者平躺下来，解开衣领、腰带，保持呼吸通畅；如果患者出现呼吸困难，可以让其半坐着，背后垫上衣物或枕头支撑。切勿让患者走动、弯腰或做其他活动，避免加重心脏负担，导致病情恶化。 再次，切勿自行采取“偏方”救治。很多人误以为“喝口水、吃点东西能缓解不适”，或盲目给患者服用硝酸甘油、阿司匹林等药物，这些做法可能存在风险。比如硝酸甘油仅对心绞痛有效，对心梗无效，且低血压患者服用后可能加重病情；阿司匹林需在医生指导下使用，并非所有心梗患者都适合服用。此外，切勿对患者进行心肺复苏，除非患者出现呼吸、心跳停止，且身边有人掌握正确的心肺复苏方法。 最后，保持患者情绪稳定。安抚患者的情绪，避免其过度紧张、焦虑，因为情绪激动会加速心跳，加重心脏负担。可以让患者深呼吸，尽量放松身体，等待救护车到来。 四、主动预防：从源头降低心梗风险 看懂心梗信号是“被动应对”，主动预防才是“掌握健康主动权”的核心。心梗的发生与高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、吸烟、酗酒等危险因素密切相关，做好以下几点，能大幅降低心梗风险： 一是控制基础疾病。高血压、高血脂、糖尿病是导致心梗的“三大元凶”，患者要定期监测血压、血糖、血脂，遵医嘱规律服药，将指标控制在正常范围内。比如高血压患者要将血压控制在130/80mmHg以下，高血脂患者要降低低密度脂蛋白胆固醇，糖尿病患者要控制空腹血糖和餐后血糖。 二是养成健康的生活习惯。饮食上要低盐、低脂、低糖，多吃蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质，减少肥肉、动物内脏、油炸食品、甜食的摄入；坚持规律运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、打太极拳等，避免久坐不动；戒烟限酒，吸烟会损伤血管内皮，过量饮酒会升高血压、加重心脏负担，最好做到不吸烟、不饮酒。 三是管理情绪和压力。长期精神紧张、焦虑、愤怒等不良情绪，会导致血压升高、心率加快，诱发冠脉痉挛，增加心梗风险。要学会调节情绪，通过听音乐、冥想、与人交流等方式释放压力，保持心态平和。 四是定期进行体检。每年至少进行一次全面的体检，重点检查心电图、心脏彩超、血压、血糖、血脂等项目，尤其是40岁以上人群、有心血管疾病家族史的人群，要增加体检频率，做到早发现、早干预。 心梗虽凶险，但并非不可预防和应对。看懂心梗的典型与非典型信号，能在危机时刻为自己和他人争取生机；而养成健康的生活习惯、积极控制基础疾病，则能从源头降低心梗的发生风险。健康的主动权永远掌握在自己手中，从了解心梗信号、做好日常预防开始，为自己的心脏健康保驾护航。 ...

11月28

发布于 10:08 养生常识 作者：
0 赞

“每天喝牛奶、吃钙片，体检却还是查出骨质疏松”—— 这是很多中老年人甚至年轻人的共同困惑。在大众认知里，骨质疏松 = 缺钙，补钙就该是 “特效药”，但现实往往事与愿违。其实，骨质疏松是骨骼代谢失衡的结果，钙只是 “原料”，能否被骨骼吸收、留存，还需要 “搬运工”“催化剂” 和健康的 “代谢环境”。天天补钙仍中招，问题大概率出在以下 5 个关键环节。 一、缺了 “钙搭档”，补进去的钙全 “浪费” 钙想沉积到骨骼里，离不开 3 种关键营养素的配合，少了它们，补进去的钙要么随尿液排出，要么沉积在血管、肾脏形成结石，根本到不了骨骼。 1. 维生素 D：钙的 “搬运工”，缺它钙难吸收 维生素 D 能促进肠道对钙的吸收，没有它，食物和钙片中的钙只有 10%-20% 能被利用，其余全被浪费。但我国约 70% 的成年人存在维生素 D 缺乏，尤其是久坐室内、很少晒太阳的上班族和老年人。 很多人只补钙却不补维生素 D，就像 “工厂有原料，但没运输车”，钙根本无法进入骨骼。阳光是维生素 D 的最佳来源（每天晒 15-20 分钟手臂和腿部即可合成），也可以通过深海鱼、蛋黄、强化维生素 D 的牛奶补充。 2. 维生素 K2：钙的 “导航员”，防钙 “走错路” 维生素 K2 的核心作用是 “引导” 钙定向沉积到骨骼，同时阻止钙沉积在血管、肾脏等部位。如果缺乏它，补进去的钙可能在血管壁形成钙化斑块，增加动脉硬化风险，而骨骼依然 “缺钙”。 日常饮食中，发酵食品（纳豆、泡菜）、动物肝脏、绿叶菜中含有维生素 K2，但很多人饮食单一，尤其少吃发酵食品，导致体内储备不足。 3. 镁元素：钙的...

11月27

发布于 10:03 行业热点 作者：
0 赞

近年来，我国糖尿病患病率持续攀升，且呈现显著年轻化特征。2023年数据显示，全国糖尿病患者已达2.33亿人，占全球糖尿病人口的1/4。更令人担忧的是，10-14岁年龄段的糖尿病患病率以年均3.88%的增速领先所有人群，8岁儿童确诊2型糖尿病的案例已非个例。这一趋势与现代生活方式密切相关：高热量饮食、久坐不动、长期熬夜、精神压力等不良习惯，正将年轻群体推向糖尿病的边缘。 高危体质的八大核心特征 1. 遗传易感性 家族史：若父母或直系亲属患有糖尿病，子女患病风险显著升高。例如，父母一方患2型糖尿病，子女患病概率增加2-4倍。 基因关联：特定基因变异（如TCF7L2基因）与胰岛素分泌缺陷相关，携带者需更早启动预防措施。 2. 代谢指标异常 超重与肥胖：BMI≥24kg/m²或中心型肥胖（男性腰围≥90cm，女性≥85cm）是糖尿病的重要危险因素。肥胖会导致胰岛素抵抗，使血糖调节能力下降。 血脂紊乱：高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）<0.90mmol/L或甘油三酯（TG）>2.22mmol/L，提示代谢综合征风险，需警惕糖尿病前期。 3. 生活方式隐患 饮食失衡：长期摄入高糖、高脂肪食物（如含糖饮料、油炸食品），导致能量过剩。例如，每日饮用1杯含糖饮料，糖尿病风险增加26%。 运动匮乏：每周运动不足150分钟或久坐超过8小时，会显著降低胰岛素敏感性。研究显示，每增加1小时久坐时间，糖尿病风险上升22%。 睡眠不足：睡眠时间<6小时/晚或熬夜会导致胰岛素分泌减少50%，血糖反应能力下降。 4. 压力与情绪因素 慢性应激：长期精神紧张、焦虑或抑郁会刺激升糖激素（如皮质醇）分泌，干扰血糖代谢。例如，职场高压人群糖尿病发病率是普通人群的1.5倍。 5. 妊娠与生育史 妊娠糖尿病：孕期血糖异常的女性，未来患2型糖尿病的风险增加7倍，其子女成年后患病概率也显著升高。 巨大儿分娩史：分娩过体重≥4kg婴儿的女性，需定期筛查血糖。 6. 疾病与药物影响 多囊卵巢综合征（PCOS）：患者常伴随胰岛素抵抗，糖尿病风险是普通女性的3-7倍。 药物副作用：长期使用糖皮质激素、抗精神病药或抗抑郁药可能诱发血糖升高。 7. 早期预警信号 非典型症状：餐前心慌、出汗、饥饿感（低血糖反应）；皮肤瘙痒、伤口愈合缓慢；手脚麻木或视力模糊；肥胖者无诱因体重下降。 黑棘皮征：颈部、腋窝皮肤出现黑褐色色素沉着，提示胰岛素抵抗。 8. 糖尿病前期状态 空腹血糖受损（IFG）：空腹血糖6.1-7.0mmol/L。 糖耐量异常（IGT）：餐后2小时血糖7.8-11.1mmol/L。 糖化血红蛋白（HbA1c）：5.7%-6.4%提示血糖控制不佳。 科学预防的四大行动方案 1. 饮食干预 低GI饮食：选择全谷物、蔬菜、豆类等低升糖指数食物，避免精制糖和加工食品。例如，用燕麦替代白米饭，可使餐后血糖波动降低30%。 均衡膳食：每餐包含膳食纤维（如绿叶菜）、优质蛋白（如鱼、豆制品）和健康脂肪（如坚果），控制总热量摄入。 2. 运动管理 有氧运动：每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳），可提高胰岛素敏感性20%-50%。 抗阻训练：每周2-3次深蹲、俯卧撑等力量训练，增加肌肉量以促进葡萄糖利用。 碎片化活动：每久坐1小时起身活动5分钟，如拉伸或步行，可降低糖尿病风险14%。 3. 体重控制 目标设定：减重5%-10%可显著改善胰岛素抵抗。例如，80kg个体减重4kg，糖尿病风险降低40%。 行为调整：采用“餐前喝水、细嚼慢咽、先菜后饭”的进食顺序，减少热量摄入。 4. 健康监测 定期筛查：40岁以上人群每年检测空腹血糖和HbA1c；高危人群每半年筛查一次。 风险评估：通过中国糖尿病风险评分表（总分≥25分）或在线自测工具评估风险。 高危人群的个性化建议 青少年：避免高糖零食和含糖饮料，每天保证1小时户外活动。 职场人士：利用碎片时间进行微运动（如爬楼梯、站立办公），减少外卖依赖。 孕产妇：孕期控制体重增长在合理范围（11-16kg），产后定期监测血糖。 老年人：关注餐后血糖波动，避免过度节食导致低血糖。 糖尿病年轻化并非不可逆转的宿命。通过识别高危体质、调整生活方式和定期监测，我们完全有能力将糖尿病风险控制在萌芽状态。健康是一种选择，而预防是最好的治疗——从今天开始，行动起来，守护自己的血糖健康！...