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中医理论 Tag

11月20

发布于 11:27 养生常识 作者：
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秋冬季节气温骤降、昼夜温差大，呼吸道疾病进入高发期，感冒、支气管炎、肺炎等病症频发，尤其老人、儿童及体质虚弱人群更易中招。中医认为 “肺为娇脏，不耐寒热”，呼吸道疾病的发生与肺功能失调、正气亏虚密切相关。通过 “药食同源” 的食疗方法调理脏腑、补充正气，能从根源提升免疫力，减少呼吸道疾病侵袭。下面结合中医理论，分享一套科学实用的食疗方案。 中医食疗核心原则：扶正固肺，标本兼顾 中医强调 “正气存内，邪不可干”，呼吸道疾病的本质是 “正气不足、邪气外侵”。食疗的核心的是通过食材的性味功效，调理肺、脾、肾三脏功能 —— 肺主呼吸，脾为气血生化之源（脾为肺之母，健脾可养肺），肾主纳气，三脏协调则正气充沛，免疫力自然提升。 食疗需遵循三大原则：一是 “温阳散寒”，避免寒凉伤肺阳，尤其风寒感冒初期更需温热食材；二是 “滋阴润肺”，干燥季节易伤肺津，需补充滋润食材；三是 “健脾益气”，通过调理脾胃运化功能，让营养物质更好地转化为正气，从根源增强体质。 对症食材推荐：按体质选对 “免疫食材” 中医食疗讲究 “辨证施食”，不同体质人群需针对性选择食材，才能达到最佳效果。 温阳散寒类：适合风寒体质、易感冒人群 这类人群常表现为畏寒怕冷、鼻塞流清涕、舌苔薄白，需选用温热性食材驱散寒邪、振奋肺阳。 生姜：性温味辛，能发散风寒、温中止呕，可煮生姜红糖水、生姜红枣茶，缓解初期感冒症状。 大蒜：性温味辛，具有解毒杀虫、散寒化湿功效，生吃或做菜时加入，能抑制呼吸道病菌。 羊肉：性温味甘，能温中暖肾、益气补虚，秋冬煮羊肉萝卜汤，适合体质虚寒者补养肺气。 紫苏：性温味辛，可解表散寒、行气和胃，用紫苏叶煮水或炒鸡蛋，能缓解风寒感冒引起的咳嗽、胸闷。 滋阴润肺类：适合燥热体质、干咳人群 这类人群常表现为口干咽痒、干咳少痰、咽喉肿痛，需选用甘凉滋润食材，滋养肺津、清除虚火。 梨：性凉味甘微酸，能生津润燥、清热化痰，生吃或炖冰糖雪梨，是润肺佳品。 百合：性微寒味甘，可养阴润肺、清心安神，与莲子、大米煮百合莲子粥，适合久咳虚喘者。 银耳：性平味甘淡，能滋阴润肺、养胃生津，煮银耳百合羹，可缓解呼吸道干燥不适。 白萝卜：性凉味甘辛，能清热生津、化痰止咳，生吃或煮白萝卜排骨汤，对肺热咳嗽效果显著。 健脾益气类：适合气虚体质、反复生病人群 这类人群常表现为神疲乏力、气短懒言、反复感冒，需选用健脾益气食材，增强脾胃运化功能，从根源提升免疫力。 山药：性平味甘，能补脾养胃、生津益肺，蒸山药或煮山药小米粥，易消化且养脾胃。 红枣：性温味甘，可补中益气、养血安神，与桂圆、枸杞煮水，适合气血不足者。 黄芪：性微温味甘，能补气升阳、固表止汗，用黄芪煮水代茶或炖鸡汤，可增强机体抵抗力，减少感冒次数。 莲子：性平味甘涩，能补脾止泻、益肾涩精，与大米、红枣煮莲子粥，适合脾胃虚弱、食欲不振者。 实操食疗方：简单易做，日常可坚持 汤品类 黄芪当归羊肉汤：羊肉 500 克焯水，加入黄芪 15 克、当归 10 克、生姜 5 片、红枣 5 颗，慢炖 2 小时，加盐调味。补气养血、温阳固肺，适合秋冬补养，增强抗寒能力。 百合银耳雪梨汤：雪梨 1 个去核，放入百合 15 克、银耳 10 克、冰糖适量，蒸...

07月23

发布于 13:21 养生常识 作者：
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在传统养生观念里，人们常认为冬季是养阳的关键时期，毕竟冬季寒冷，人体阳气易受损。然而，夏日养阳同样不容忽视，“夏日养阳，避寒就温”这一理念蕴含着深刻的养生智慧，是顺应自然规律、维护人体阴阳平衡的重要法则。 夏日养阳的理论依据 中医理论认为，人体阳气与自然界阳气相互呼应。夏季，自然界阳气最为旺盛，是一年中阳气最盛的季节。根据“天人相应”的整体观，此时人体阳气也相对活跃，向外发散。但夏季人们往往贪凉，过度使用空调、大量食用冷饮等，这些行为容易使寒邪侵袭人体，损伤阳气。而且，夏季人体阳气浮于体表，体内阳气相对不足，若不注意养护，阳气受损，到秋冬季节就容易出现各种疾病。所以，夏日养阳是为了顺应自然阳气的生长变化，补充和巩固体内阳气，为秋冬的健康打下基础。 夏日伤阳的常见行为 过度贪凉 空调的普及让人们能在炎炎夏日享受清凉，但过度依赖空调会带来健康隐患。长时间待在低温的空调房里，人体毛孔闭合，汗液无法正常排出，体内热气难以散发，而外界的寒气却容易侵入人体，损伤阳气。尤其是从高温环境突然进入低温空调房，这种冷热交替对阳气的冲击更大。此外，大量食用冷饮、冰淇淋等寒性食物也是夏日伤阳的常见行为。这些寒性食物进入人体后，需要消耗大量的阳气来温化，长期如此，必然导致阳气受损。 睡眠不足 夏季昼长夜短，人们的作息时间也容易受到影响。很多人喜欢熬夜，或是在夜晚进行各种娱乐活动，导致睡眠不足。中医认为，夜晚是阳气收敛、阴气生发的时候，充足的睡眠有助于阳气的潜藏和恢复。如果长期熬夜，阳气无法得到充分的休息和补充，就会逐渐亏虚。而且，睡眠不足还会影响人体的免疫力，使身体更容易受到外邪的侵袭。 运动不当 夏季适当运动可以促进气血流通，增强体质，但运动不当也会损伤阳气。一些人喜欢在高温时段进行剧烈运动，大量出汗后不及时补充水分和电解质，容易导致身体脱水、阳气随汗液外泄过多。另外，运动后立即冲冷水澡或进入空调房，也会使寒邪乘虚而入，损伤阳气。 夏日养阳的方法 饮食调养 夏日饮食应以清淡、易消化为主，多吃具有温阳作用的食物。例如，生姜具有温中散寒、解表发汗的功效，夏季可以适量食用姜汤、姜茶等。红枣也是养阳的佳品，它富含维生素和矿物质，能补中益气、养血安神。此外，羊肉在夏季适量食用也有助于温阳，但要注意烹饪方式，避免过于油腻。同时，要少吃生冷、寒凉的食物，如西瓜、苦瓜、螃蟹等，尤其是体质虚寒的人更应谨慎食用。 合理作息 保持规律的作息时间对夏日养阳至关重要。应早睡早起，顺应自然界阳气的消长变化。晚上尽量在11点前入睡，以保证肝脏等器官能够正常地进行排毒和修复。中午可以适当午休，午休时间以30分钟到1小时为宜，既能缓解疲劳，又能补充阳气。 适度运动 选择适合夏季的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等。这些运动强度适中，不会导致过度出汗，又能促进气血运行，增强体质。运动时间最好选择在清晨或傍晚，避免在高温时段进行剧烈运动。运动后要及时补充水分和盐分，避免身体脱水。运动后不要立即冲冷水澡，应先用干毛巾擦干汗水，等身体恢复平静后再用温水洗澡。 穴位按摩 穴位按摩是一种简单有效的养阳方法。可以按摩一些具有温阳作用的穴位，如关元穴、气海穴、足三里穴等。关元穴位于下腹部，前正中线上，脐下3寸处，具有培元固本、补益下焦之功；气海穴位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸处，能益气助阳、调经固经；足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上，具有调理脾胃、补中益气、通经活络等作用。每天按摩这些穴位各3 - 5分钟，以局部有酸胀感为宜，长期坚持可以起到养阳的作用。 “夏日养阳，避寒就温”是一种顺应自然规律的养生方法。在夏季，我们要认识到养阳的重要性，避免伤阳的行为，通过合理的饮食、作息、运动和穴位按摩等方法来养护阳气。只有这样，才能保持身体的阴阳平衡，增强体质，预防疾病，让我们在炎炎夏日也能拥有健康活力的身体。...

06月26

发布于 15:05 养生常识 作者：
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随着一年中最炎热的盛夏时节来临。中医理论认为，盛夏时节天地阳气达到鼎盛，而“阳极阴生”，阴气开始在体内积聚。此时若起居不当，极易耗伤阳气，影响健康。 顺应天时，养阳护心 《黄帝内经》强调“春夏养阳，夏日养心”，指出在盛夏时节，更应注重保护人体阳气，保持心情舒畅。广东省中医院副院长杨志敏教授表示，阳气被视为生命的动力源泉，其变化规律如同数学中的“正弦曲线”，在夏日达到峰值。此时，人体阳气多集中在体表和上焦，因此养生需格外注意。 预防“苦夏”，牢记“三不要” 中医有“苦夏”“疰夏”之说，指在炎热夏季，人们易出现疲倦、乏力、心烦、失眠等症状。杨志敏教授提醒，夏日养生需注意以下“三不要”： 不可贪食生冷瓜果 夏季人们常食冰镇食物解暑，但过量食用易使脾胃受寒，诱发腹痛、腹泻等症状。以西瓜为例，其性寒，多食易积寒助湿，体质虚寒者更应慎食。杨教授建议，夏日饮食应以温为宜，适量饮用温水，选择清淡、易消化的食物，既能减轻脾胃负担，又利于体重管理。此外，“冬吃萝卜夏吃姜”的养生智慧，正是基于瓜果生冷而提出的“未病先防”之策。 运动有度，避免熬夜 《黄帝内经》提到“夜卧早起，无厌于日”，但并非提倡熬夜。熬夜会使阳气浮越于外，影响新陈代谢，导致注意力、记忆力下降，情绪波动。杨教授建议，夏季可适当晚睡，但应避免熬夜，并选择合适的时间进行户外活动，如慢跑、游泳、太极拳等，以发散体内阳热之气，达到“使志无怒”“使气得泄”的养生效果。 善用空调，避免贪凉 夏季需提防因空调温度过低而产生的寒邪。寒邪侵入经脉，会使气血运行迟滞不畅，甚至凝涩而不行，轻则引起肢体、关节不适，重则诱发面瘫等急症。杨教授建议，将空调调节至合适温度，避免贪凉。 食疗养生，安稳度夏 结合中医食养理论，本文推荐了几款适合夏日的食疗方，旨在加强体重管理和缓解常见不适。 清热消暑茶 材料：荷叶5克、炒薏米10克、炒山楂3克、芦根15克、白茅根15克 做法：将材料洗净，放入茶壶内，加入适量开水，加盖浸泡10分钟即可饮用。 特点：此茶清热消暑效果极佳，适合湿热、痰湿体质的高血压、高血脂、冠心病人群饮用。孕妇、脾胃虚寒、气血虚弱者不宜饮用。 清爽降脂汤 材料：鲜玉米2根、豌豆100克、红萝卜半条、马蹄（荸荠）10个、冬瓜100克、鸡蛋1个 做法：将玉米须与玉米棒煮20分钟去渣，其他材料洗净切粒，放入汤水中煮10分钟，关火后放入搅匀的鸡蛋，调味即可。 特点：此汤口感清爽，热量低，适合湿热或痰湿体质的肥胖人群食用。 苦瓜黄豆排骨汤 材料：猪骨300克、黄豆30克、瑶柱（干贝）50克、苦瓜2个、生姜5片 做法：苦瓜洗净切薄片，用盐腌制去苦味；猪骨切块焯水，与黄豆、瑶柱、生姜一起熬汤1小时成高汤；将苦瓜片放入高汤内灼至刚熟，调味即可。 特点：此汤具有清热消暑、清肝明目的作用，适合易上火、口干口苦、眼目干涩充血的人群食用。阳虚体质人群请勿过量食用。 绿豆莲子排骨汤 材料：绿豆50克、莲子80克、排骨300克、陈皮1瓣 做法：绿豆、莲子浸泡，排骨切块焯水；向锅内加入适量清水煮沸，纳入上述材料，慢火煮1小时，调味即可。 特点：此汤清补相兼，对于有皮肤不适的人群尤为适宜。虚寒体质者可加生姜、芡实同煮。 酸梅汤 材料：乌梅3—5个、山楂15克、甘草3克、陈皮半瓣、桂花适量、冰糖适量 做法：将乌梅、山楂、甘草、陈皮清洗后用煲汤袋装好，向锅内加入适量清水煮沸，放入煲汤袋小火煮40分钟；放入冰糖煮至溶化，去掉煲汤袋，加入桂花即可。 特点：此茶口感酸甜，健脾胃，消食滞，能缓解夏日口燥咽干、久咳少痰、食欲欠佳等不适。消化道溃疡者不宜饮用。 紫苏薄荷姜茶 材料：（鲜）紫苏5—10克、（鲜）薄荷5—10克、生姜3片、红糖适量 做法：将材料洗净，向锅内加入适量清水，纳入紫苏、薄荷、生姜；煮沸后加入红糖溶化，盖上锅盖焖2分钟即可。 特点：此茶具有扶正解表、化湿解郁的功效，夏日饮此茶可防风寒。 桂皮淮山排骨 材料：桂皮5—10克、淮山250克、排骨250克、生姜15克 做法：排骨切块腌制，淮山切为寸段；热锅加入油、姜及桂皮爆香，放入排骨香煎至微黄；加入淮山翻炒一会，倒入适量清水，大火烧开后小火焖，当汤汁剩下不多时，开大火加入盐调味即可。 特点：此菜能温补脾肾，缓解胃脘隐痛不适、恶心欲呕、腹泻便溏等症状，适宜于脾肾两虚人士或贪凉所致胃肠不适者。脾虚明显的可加生姜30克。 通过遵循以上养生建议，我们可以在盛夏时节有效保护阳气，预防疾病，享受一个清爽、健康的夏天。...