12月08 大雪养生：顺应天时，藏阳护肾正当时
《月令七十二候集解》记载：“十一月节，大者盛也，至此而雪盛也。”大雪，作为二十四节气里的第二十一个节气，宛如仲冬时节的一把钥匙，正式开启了这一寒冷而深沉的阶段。此时，天地间阴气达到鼎盛，阳气则悄然潜藏于内，世间万物都进入了闭藏的蛰伏期，恰如《黄帝内经》所云“冬三月，此谓闭藏”。中医向来倡导“顺时养生”，在大雪时节养生需紧紧围绕“养藏”这一主旋律，以“敛阴护阳、藏阳护肾”为根本准则，遵循自然界闭藏的规律，为身体构筑起坚固的御寒屏障，为来年的健康积攒充足的能量。 起居有常，护阳为基 起居养生是大雪时节护阳的基石，其核心要义在于“早卧晚起，必待日光”。早睡能够助力身体养护阳气，避免夜间阳气过度耗散；晚起则可固护阴精，待日光洒下后再开展活动，能有效减少清晨寒气对身体的侵袭。特别是中老年人和肾病患者，更应争取在晚上11点子时前进入梦乡，因为此时是肾精封藏的黄金时段，高质量的睡眠对于养肾而言至关重要。起床时，动作要舒缓，切不可因体位突然改变而引发血压波动。可先在床上活动活动手脚，静坐片刻后再缓缓下床。 在保暖方面，需注重“祛寒就温”，但也要避免穿着过于厚重的衣物导致暴暖大汗，否则极易引发津液损失。头颈、腰腹、足部等部位是保暖的重点区域，夜间睡眠时，不妨穿上棉袜，用护腰护住肾区，防止寒邪从这些薄弱部位乘虚而入。室内环境也不容忽视，要保持通风良好且湿度适宜，避免空气干燥损伤呼吸道，可适当使用加湿器或在室内放置清水来增加湿度。 饮食温补，滋养身心 饮食养生在大雪时节讲究“温补适宜，忌咸增苦”。民间有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，这充分体现了此时进补的重要性。大雪进补应以温补为主，切不可盲目追求燥热。羊肉、鸡肉等温润食材是不错的选择，羊肉性温，具有温阳补气、驱寒暖身的功效，特别适合畏寒怕冷的人群；鸡肉高蛋白低脂肪，补气而不燥热，搭配虫草花蒸制，还能起到润肺的作用。蔬菜方面，大白菜富含维生素C，可润燥解热；白萝卜能消食化痰，民间素有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法；莲藕则有养血安神的功效，尤其适合女性食用。此外，还可多食用黑米、黑豆等黑色食材来补肾气，搭配小米粥、胡桃粥等粥品，既能调理胃气，又可益肾补髓。 需要特别注意的是，要忌过咸饮食。中医认为“咸入肾”，冬季肾本就处于旺盛状态，过咸的食物会加重肾脏的负担，导致水肿、血压升高等问题，因此应减少腌菜、咸鱼、高盐零食等的摄入。 运动舒缓，避寒就暖 运动养生在大雪时节需遵循“舒缓适度，避寒就暖”的原则。冬季阳气潜藏，剧烈运动容易导致阳气外泄。建议选择太极拳、八段锦、室内瑜伽、慢走等动作幅度较小的有氧运动。运动时间以中午阳光充足时为宜，尽量避免在清晨或傍晚寒气较重的时段外出运动。运动前一定要做好热身活动，因为在寒冷天气下，肌肉的黏滞性增强，关节的灵活性降低，如果不热身就运动，很容易引发肌肉拉伤或关节扭伤。运动量以身体微微发热为宜，避免大汗淋漓，运动后要及时擦干汗水、增添衣物，防止受凉。对于久坐的人群，要定时起身活动，避免气血瘀滞，可在室内做一些简单的拉伸动作，促进血液循环。 情志平和，内守精神 情志养生在大雪时节同样不容忽视。此时万物沉寂，人很容易出现情绪低落的情况，而情志的波动会耗散正气，妨碍阳气的潜藏。因此，要保持情绪稳定、心情舒畅，避免大喜大悲、大怒大恐等剧烈的情绪变化。可以通过听舒缓的音乐、练习冥想、与家人朋友交流等方式来调节情志，让精神内守，如同自然界万物一样减少消耗。此外，傍晚酉时（17点—19点）肾经当令，此时可以进行足浴按摩。用40℃左右的热水泡脚15—20分钟，加入少许艾叶、红花能增强温通效果，泡脚后按揉涌泉穴，能够温煦肾阳、舒缓身心。 疾病防范，未雨绸缪 大雪时节也是疾病的高发期，需要重点防范心脑血管疾病、呼吸道疾病以及跌倒风险。寒冷天气会使血管收缩、血压升高，容易诱发脑溢血，高血压患者需密切监测血压变化；空气干燥易损伤呼吸道，应多喝水，适量食用滋阴润肺的食物，同时注意室内保湿。下雪天路面湿滑，老年人应尽量减少不必要的外出，外出时一定要做好防护措施。特殊人群如肾病患者需严防感冒，因为感冒是诱发肾病复发的重要因素；心血管患者晨起活动时要格外谨慎，避免寒冷刺激引发病情加重。 大雪时节是中医调养的关键时期，养生并非单一的举措，而是需要饮食、起居、运动、情志等多方面的综合调理。把握“藏阳护肾”的核心原则，顺应自然闭藏的规律，科学地调整生活方式，既能增强体质、预防疾病，又能在凛冽的寒冬中养护身心，为来年的生机勃发积蓄充足的力量。...