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秋分 Tag

09月24

发布于 13:19 养生常识 作者：
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“燕将明日去，秋向此时分。”秋分，作为二十四节气中的第十六个节气，宛如大自然奏响的一曲和谐乐章，平分了秋季，也带来了昼夜均长、寒暑相平的独特气候特征。此时，自然界阳气渐收，阴气渐长，人体的生理活动也随之发生相应变化。因此，顺应时节进行科学养生，对于保持身心健康至关重要。 饮食调养：滋阴润燥，平衡五味 秋分时节，天气愈发干燥，燥邪易伤人体津液，导致口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状。所以，饮食调养应以滋阴润燥为首要原则。 多吃白色食物是不错的选择，白色入肺，能滋养肺阴。梨，肉质鲜嫩，汁多味甜，具有清热生津、润燥化痰的功效，无论是直接食用还是煮成梨汤，都能有效缓解秋燥带来的不适。百合，味甘微苦，性平，能润肺止咳、清心安神，可与银耳、莲子等一同炖煮，制成美味的甜品。白萝卜，有“小人参”之称，能下气消食、润肺生津，可凉拌、清炒或煲汤。 同时，要注意平衡五味。秋季宜少辛增酸，辛味食物如葱、姜、蒜、辣椒等，易发散耗气，加重秋燥对人体的伤害；而酸味食物如山楂、葡萄、柠檬等，具有收敛肺气的作用。此外，还应适当多吃些酸味果蔬，如柑橘、柚子等，既能滋养肺阴，又能增强肝脏功能。 此外，秋分后可适当进补，但不可盲目。对于体质虚弱者，可选择一些具有滋补作用的食物，如芝麻、核桃、红枣、蜂蜜等，这些食物富含营养，能滋养身体，增强免疫力。但要注意避免过度进补，以免加重肠胃负担，引发消化不良等问题。 起居作息：早睡早起，添衣保暖 “秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”秋分时节，自然界的阳气逐渐收敛，人体的生物钟也应随之调整。早睡可以顺应阳气的收敛，让身体得到充分的休息和恢复；早起则能使肺气得以舒展，防止收敛过度。建议每天保证 7 - 8 小时的睡眠时间，养成规律的作息习惯。 随着气温逐渐降低，要注意适时添衣保暖，尤其是老人、儿童和体质虚弱者。但添衣也不宜过多过快，以免影响身体对气候转冷的适应能力，即民间所说的“春捂秋冻”。“秋冻”要适度，当感到寒意时，应及时增添衣物，特别是要注意颈部、腹部、脚部的保暖。颈部是人体的重要通道，受凉后易引发感冒、咳嗽等疾病；腹部保暖不足会导致脾胃虚寒，引起腹痛、腹泻等症状；脚部离心脏最远，血液循环相对较差，受凉后易使身体抵抗力下降。 此外，还应保持室内空气流通，每天定时开窗通风，让新鲜空气进入室内，减少病菌滋生。同时，要注意调节室内湿度，可使用加湿器或在室内放置水盆，保持空气湿度在 40% - 60%之间，缓解秋燥带来的不适。 运动锻炼：适度适量，动静结合 秋分时节，秋高气爽，是开展运动锻炼的好时机。适当的运动可以增强体质，提高免疫力，促进气血运行，但要注意适度适量，避免过度劳累。 选择适合自己的运动项目至关重要。散步是一种简单易行的运动方式，每天坚持散步 30 分钟以上，可以促进血液循环，增强心肺功能。太极拳动作柔和缓慢，刚柔相济，能调节呼吸，增强身体的协调性和平衡能力，适合各个年龄段的人练习。瑜伽也是一种不错的选择，通过各种体式的伸展和扭转，可以放松身心，缓解压力，增强身体的柔韧性和力量。 运动时间也有讲究。早晨气温较低，不宜进行过于剧烈的运动，可选择在上午 9 - 10 点或下午 4 - 5 点进行锻炼，此时气温适宜，阳光充足，有利于身体对钙的吸收。运动前要做好热身活动，运动后要进行拉伸放松，避免肌肉拉伤。 情志调节：宁心安神，保持乐观 秋季万物凋零，容易引发人们的悲秋情绪。而情志与人体健康密切相关，长期的悲伤、忧郁等不良情绪会影响脏腑功能，导致疾病的发生。因此，秋分时节要注重情志调节，保持乐观向上的心态。 可以通过欣赏音乐来舒缓情绪，选择一些轻松愉悦、悠扬舒缓的音乐，如古典音乐、轻音乐等，让身心在音乐中得到放松和滋养。旅游也是一种很好的调节情志的方式，走进大自然，欣赏秋天的美景，感受大自然的神奇和伟大，能让人心旷神怡，忘却烦恼。此外，还可以多与亲朋好友交流沟通，分享生活中的喜怒哀乐，获得情感上的支持和安慰。 “养生之道，莫先于食”，亦莫忽于起居、运动与情志。秋分时节，让我们顺应自然规律，从饮食、起居、运动和情志等方面进行全面调养，以饱满的精神状态和健康的体魄迎接美好的生活。...

09月22

发布于 04:20 养生常识, 行业热点 作者：
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秋分来了！秋分：2017年9月23日。秋分节气：此时太阳到达黄经180度，昼夜等长；气候特点：昼夜温差逐渐加大，气温逐日下降；风俗习惯：竖蛋、吃秋菜、送秋牛、吃汤元；健康养生：温差增大、气温骤降，容易生病。俗话说“白露秋分夜，一夜凉一夜”、“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”，从秋分开始，天气一天比一天变冷。 秋分才标志着正式进入秋天！ 秋分是一个相当特殊的日子。从这一天起，阳光直射的位置继续由赤道向南半球推移，北半球开始昼短夜长。确切地说，北半球的秋天从秋分开始！ 而我国身处北半球，所以秋分才标志着正式进入秋天！ 秋分过后也是最易生病的季节 中医常说的“夏季过后无病三分虚”。身体经过夏季的高温，到了秋季也最容易生病！ 首先，季节交替都会对身体造成影响，身体一时无法适应，就如同高原反应一般，容易发生疾病。 其次，秋季空气干燥、昼夜温差大，导致人体的呼吸道系统、热平衡系统以及皮肤的免疫力下、无法适应，自然容易受到疾病的入侵。 第三，很多人在夏季时食欲不振、偏爱冷饮，这样导致了脾胃受损，身体中一些营养素的缺乏，这些都容易引起疾病问题。 秋分后小心5大疾病找上门 1. 降温——呼吸疾病 秋分后天气转凉，若下雨气温下降更为明显。冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，无力抵御寒邪，容易出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等，严重者可能出现肺炎等问题。 2. 秋燥——皮肤干燥 秋风降温的同时，把空气中的水分也吹干了，中医把这种气候特点称为“秋燥”，此时容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤瘙痒、干裂、流鼻血等症状。 3. 贪凉——肠胃疾病 民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果、寒凉食物容易引发胃肠道疾患。在夏季，人们为了防暑降温，往往生食大量瓜果、寒凉食物，损伤脾阳，脾阳不振，则腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。 4. 温差——心血管病 秋季早晚温差大。对于不稳定型心绞痛甚至心肌梗死等心脑血管急性事件来说，太冷太热都是诱发因素。因此，在季节更替之时，心脑血管疾病患者更要特别注意。 5. 虫螨——过敏鼻炎 秋季也是过敏高发的季节，这与秋季的气候特点关系密切。秋季风大，花粉、尘埃都弥散在空气中，易引起过敏。另外，秋季温度湿度适宜螨虫的繁殖，易引起过敏。 帮你平安度过“多病之秋” “3”“三个”地方不能冻！ 医生介绍，俗话说“春捂秋冻”，但有三个地方千万冻不得！ 头：头作为人体“诸阳之会”，是全身阳气最旺盛的部位之一。受寒，体内阳气会散失大，受凉后会引起头痛等。另外，患有心脑血管病的人，尤其要在这方面提高警惕。外出的时最好戴帽子，洗头时用水要比平时热一点。 肚脐：中医称肚脐为神阙穴，温暖这个穴位可以鼓舞机体阳气，特别是一些脾胃虚弱，怕冷、易腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖，还可以采取经常在肚脐热敷的方法，驱寒助阳。 脚：脚是人体各个部位中离心脏最远的地方，因此，血液流经的路程也最长，而脚又汇集了全身的诸多经脉，所以人们常说“脚冷，则冷全身”。足部寒冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入。 “4”“四个”养生的食疗方 1. 缓秋燥——清肺梨 取鸭梨1个，川贝5克，冰糖、蜂蜜各适量。一种做法是把内部掏空，放入川贝、冰糖、蜂蜜等煮食。二是带皮切块，放到碗里再蒸，碗里最好再放上冰糖，煮好后可拌入蜂蜜，趁热吃效果最好。三是将银耳泡发后，和梨一起放到凉水中煮汤，根据口味不同可再放入枸杞、枣等。1日3次，早中晚分服。 2. 止秋咳——白萝卜汁 秋季咳嗽是最恼人的，喝萝卜汁见效最快、效果好。将新鲜的白萝卜加少量水榨成汁，注意要把萝卜皮削掉，要不然口感太辣，对胃的刺激也较强。一周喝1～2次即可。 3. 防感冒——葱白姜片粥 怕冷、脸色苍白、痰多，秋季天气转凉，风寒感冒也找上门来，可以喝点“葱白姜片粥”，平时喝点也可以预防感冒。先将粳米熬成粥，准备一小段葱白切碎后加入，快出锅时放入姜片，再煮5～10分钟即可。 葱白和生姜都有驱寒、散热的功效，可以驱散体内的寒气，有利于消除咳嗽等感冒症状。另外，葱白还具有化痰、止咳的作用。 4. 解秋乏——西洋参石斛瘦肉汤 “春困秋乏”，很多人一到秋天就容易疲劳，提不起精神。解秋乏可以喝“西洋参石斛瘦肉汤”。 石斛和西洋参同煮也都有养阴生津的效果。二者与瘦肉一同烹制成西洋参石斛瘦肉汤，不仅对长期因为糖尿病、或者冠心病、心衰造成的口渴、乏力等气阴两虚的表现有效，而且也能缓解酷暑损伤的元气，缓解秋乏。 “5”“五种”食物要多吃 1. 柑橘：柑橘性温、味甘，有开胃理气、止渴润肺之功效。 2. 梨：梨有“百果之宗”美誉的梨性寒、味甘，能帮助消化，增进食欲。有润肺清心、消痰止咳等功效。 3. 苹果：苹果性平、味甘，是健脾开胃的良品。粗纤维含量高的苹果含有苹果酸和鞣酸等，有收敛止泻的作用。 4. 萝卜：萝卜性凉，味辛、甘，有健胃消食、止咳化痰、顺气利尿和清热解毒之效。每日临睡前，吃点鲜萝卜，可增强心脏功能。 5. 柿子：柿子性寒，味甘、涩，鲜柿中含有较多的维生素及矿物质，仅次于柑橘，而高于梨和苹果。柿蒂可治呃逆、嗳气等症；柿饼炙炭可治便血；柿霜可治喉痛、咳嗽、口疮等症。...